20160206萬家燈火:牛國衛(wèi)講春季如何運動養(yǎng)生
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責編:馬瑞
發(fā)表時間:2024-12-06 17:44適當?shù)倪\動對我們的身體健康是非常有幫助的,所以我們生活要時常運動,但是一定要掌握一個度,才有利健康。那么日常生活中如何運動養(yǎng)生呢?那接下來就讓我們一起隨著萬家燈火欄目牛國衛(wèi)專家來了解一下吧!
該視頻主要文字介紹:
春季如何運動養(yǎng)生
1、早晨鍛煉注意護膝
春節(jié)天氣還不是非常熱,早晨還是非常冷的,所以早晨運動的時候一定要注意自己的膝蓋保護,才有利自己的身體健康。
老年人晨練對健康是大有益處的,但春日早晨比較寒冷,鍛煉前,應(yīng)先活動膝關(guān)節(jié)1-2分鐘,使關(guān)節(jié)得到松弛,以防運動時膝關(guān)節(jié)的意外損傷。
如果是選擇跑步,要注意跑步時不能太快,腳踩地時用力不能太猛,這樣可以緩沖腿的震動,防止膝關(guān)節(jié)損傷。
2、晚上娛樂注意護膝
晚上一般都會有一些夜生活,同樣也是因為天涼要注意自己的膝蓋保護,也不要玩的太晚,那樣同樣不利自己的健康。
春日的夜晚氣溫也較低,老年人在氣溫比較低的環(huán)境中長時間打牌、玩麻將或看電視時,注意時間不能太久,應(yīng)隔一段時間站起來走動一會兒,活動活動膝關(guān)節(jié)。
或用手做膝關(guān)節(jié)自我按摩,以促進膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán),從而減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連。
3、天氣變化時注意護膝
春季由晴轉(zhuǎn)陰雨時,溫度降低,濕度提高,且常伴有大風天氣。
老年人應(yīng)該盡量避免外出,這樣才能夠有效避免濕寒侵襲,還能減少運動負荷,使膝關(guān)節(jié)得到很好的修養(yǎng)。
同時,要注意保暖,尤其是對膝部的保暖,比如增加護膝等用品。
而當天氣轉(zhuǎn)晴、變熱時,一定要遵循“春捂”養(yǎng)生之道,不要急著減衣,即使出汗后,也不要馬上用冷水沖洗膝關(guān)節(jié),以防局部血管收縮,影響膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)。
4、可適當進行“護膝鍛煉”
原則上以不負重的主動活動為主。例如“仰臥舉腿”取臥位,兩腿伸直,兩手自然放置體側(cè),直腿向上抬起,角度可逐漸增大。
又如“側(cè)臥外擺”取側(cè)臥,下肢伸直外展,盡量向上抬起,然后慢慢還原。對體況較好的老年人,還可進行“蹬車鍛煉”,即模擬踏自行車動作。
這些功能性鍛煉,可使膝關(guān)節(jié)屈伸活動自如,還可預防肌肉萎縮,增強肌力和增加關(guān)節(jié)活動范圍。
本期嘉賓介紹
牛國衛(wèi)
男,教授,北京小湯山醫(yī)院有氧運動中心主任,中國醫(yī)院協(xié)會疾病與健康管理分會,健康運動學組組長;中國醫(yī)師協(xié)會全民健康促進活動特聘專家;中國老年保健協(xié)會理事;北京首批健康科普專家;北京健康管理協(xié)會專家;多次為國家領(lǐng)導、兩院院士做健康指導。
其在全國各地舉辦800余場大眾健身講座,健康咨詢2000余次。曾做客中央電視臺CCTV-2《健康之路》、中國氣象頻道《生活節(jié)目》、北京電視臺《快樂健身一籮筐》欄目固定嘉賓、《養(yǎng)生一點通》、遼寧電視臺《健康大講堂》、近期在鳥巢舉辦公益健康講座及北京人民廣播電臺體育節(jié)目等多家網(wǎng)絡(luò)媒體 。
擅長常見慢病的運動干預,對體育鍛煉與健康長壽及大眾健身有獨到見解。發(fā)表了39篇論文,編著6本專著,完成或在研6項科研 課題。兩次獲推行《國家體育鍛煉標準》先進工作者稱號。近期推出新書《偷菜不如偷健康》。
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