20160129萬家燈火：黃光明講跳躍運動的好處

　　我們生活中經常要做一些運動來使身體保持健康，跳躍運動就是非常不錯的選擇，有利我們的健康。那么日常生活中跳躍運動的好處有哪些呢?那接下來就讓我們一起隨著萬家燈火黃光明專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　跳躍運動的好處

　　有許多的研究發(fā)現(xiàn)，經常做跳躍運動對我們的肌肉非常有利，能夠有效刺激骨膜，這樣一來就能很好的誘導成骨細胞的生長。

　　跳躍運動還可以提高骨的彈性和韌性，增加骨密度，推遲骨細胞的老化過程，尤其會對髖部有很好的骨源性刺激。但這種方法一定要持之以恒，才能達到防止骨質疏松的效果。

　　跳躍運動簡單易行、不限場地，很適合廣大中老年人推廣使用。

　　跳躍運動的運動量主要以運動完后心跳不超過120次/分鐘為準，每次跳躍5~10分鐘，次數好在100次以內，有利健康。

　　年輕人可視情況多做一些，長期堅持，對預防骨質疏松有很好的效果。

　　如果覺得單純做跳躍運動很枯燥，也可以跳繩代替，或者象征性地做跳繩 動作，只要規(guī)律地跳起來就能達到目的。

　　做跳躍運動時也要注意以下事項

　　首先，地面要平坦，少穿皮鞋及硬底鞋。跳躍時注意用前腳掌著地， 不要用腳后跟著地，以緩解對膝關節(jié)的壓力。

　　其次，在飯前或者是飯后30分鐘之內不要進行跳躍運動，這樣對我們的消化會產生非常不利的影響，不利我們的健康。

　　后，做跳躍運動時要維持好身體平衡，以免在跳躍時摔倒甚至 骨折。

　　此外，患有靜脈曲張、關節(jié)病變及行動不便的人，以及已查出患有嚴重骨質疏松的患者均不適合做。

　　跳繩的好處

　　對心臟機能有益

　　定期跳繩運動可以刺激腳部血管、脈絡，加強下肢血液與心臟之間的循環(huán)，讓血液獲得更多的氧氣。原地鍛煉即可增強耐力，使心血管系統(tǒng)保持強勁和健康，有效提高身體耐力素質。

　　增強肌肉彈性

　　跳繩備受青睞的重要原因之一在于其能夠帶動全身肌肉，小腿肚、背部、腰部可同時得到鍛煉。

　　無需超大運動量，肌肉即變得更加結實富有彈性，并且不會過分膨脹影響美感。

　　使身體線條變得纖細

　　跳繩會引起少量肌肉生成，若進行有規(guī)律的跳繩運動，這部分肌肉可與身體完美結合，主要體現(xiàn)在小腿肚、臀部及腰部。

　　正因如此，許多拳擊運動員在比賽前進行跳繩運動，甩掉多余脂肪。

　　消耗多余卡路里

　　健身教練表示，跳繩15分鐘效果相當于游泳或者慢跑半小時，20或30分鐘的跳繩鍛煉可以燃燒300或400卡路里熱量。

　　教練建議每周進行3次跳繩運動。連續(xù)跳繩時間不宜過長，跳2至3分鐘應休息一下緩解腿部壓力。循序漸進，每次鍛煉強度有所變化，根據運動效果逐漸增加強度，不可一蹴而就。

　　本期嘉賓介紹

　　黃光明

　　男，國家體育總局，運動醫(yī)學研究所主任醫(yī)師。

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