談起太極拳呼吸，人們首先想到的就是太極拳腹式呼吸，而初學(xué)太極拳要學(xué)會自然呼吸。我們今天要探討的是太極拳運(yùn)動(dòng)中呼吸存在的弊端。太極拳的特點(diǎn)是圓活輕靈，下面隨著太極拳教程練習(xí)一下吧!
太極拳運(yùn)動(dòng)中呼吸存在的弊端
太極拳呼吸大致可分為三個(gè)階段，通過觀察可以得出結(jié)論，練習(xí)者在呼吸運(yùn)動(dòng)中會有憋氣和呼吸控制等問題。
所謂憋氣，就是指在深吸氣之后，聲門緊閉，腹肌和呼氣肌用力收縮，使胸廓間內(nèi)壓縮胸內(nèi)壓加大，而肺內(nèi)氣體又無法呼出的一種特殊動(dòng)作。
初學(xué)太極拳時(shí).往往會出現(xiàn)無意識的緊張導(dǎo)致呼吸不順暢，引起胸部和肌肉緊張，致使心、肺等胸腔內(nèi)的臟器受到壓迫。從生理學(xué)的角度來講，憋氣動(dòng)作使胸內(nèi)壓增大，阻礙靜脈血回流，使心輸出量減少，另外，憋氣可反射性的使肌肉持續(xù)緊張，這又限制了組織之間的交換。
尤其是在氧代謝不足的情況下，憋氣會加劇組織性缺氧，使肌肉中乳酸濃度快速增加，導(dǎo)致機(jī)體產(chǎn)生疲勞。
所以，太極拳運(yùn)動(dòng)中憋氣對動(dòng)作的質(zhì)量及技術(shù)的提高都有影響。同時(shí)，憋氣影響氣血的流行。
在太極拳練習(xí)者中，有聳肩、僵脖子、突肘等現(xiàn)象的出現(xiàn)，嚴(yán)重破壞了動(dòng)作的規(guī)格。一則同運(yùn)動(dòng)員的本體感覺有關(guān)，另則是同呼吸憋氣有關(guān)。憋氣不僅破壞了動(dòng)作規(guī)格，還影響動(dòng)作的連貫性和速度。
因?yàn)楸镏豢跉庾鰩讉€(gè)動(dòng)作之后，必然需要換氣，而且這口氣一定會換得較深，這就不得不迫使動(dòng)作速度發(fā)生變化，這樣，就違反了太極拳呼吸自然的原則。
習(xí)慣性憋氣的太極拳者，在動(dòng)作上普遍存在節(jié)奏方面的問題，難以達(dá)到舒展大方、圓滿自如的境界。
因此，我們認(rèn)為在提高太極拳技術(shù)水平的同時(shí)，應(yīng)切忌憋著氣去完成動(dòng)作。在克服憋氣練習(xí)動(dòng)作的同時(shí)，我們還應(yīng)當(dāng)注意克服呼吸不加控制的去練習(xí)動(dòng)作弊病。
所謂的呼吸不加控制是指隨機(jī)體任意的調(diào)息，而不符合動(dòng)作要求的呼吸。不加控制的呼吸會使動(dòng)作節(jié)奏與呼吸配合不起來，在練習(xí)過程中，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，變化遲頓，看上去十分吃力。
比如太極拳中的右摟膝拗步。吸氣時(shí).左腳后方撤出約兩腳半距離，左手外旋，使手心斜向上，右手內(nèi)旋使手心斜向里。呼氣時(shí)，左腳尖內(nèi)扣，上體隨之慢慢右轉(zhuǎn)，重心漸移至右腿，同時(shí)，右手摟膝而過，置于右腿側(cè)指尖向前，手心向下，左手屈回，由耳側(cè)弧形向前方推出高于胸平，眼視左食指方向。
這個(gè)動(dòng)作的基本要求是呼吸與動(dòng)怍配合一致，先吸氣，后呼氣，換氣要按一定的動(dòng)作節(jié)奏。練習(xí)者常犯的毛病是吸氣快，動(dòng)作慢，當(dāng)動(dòng)作還沒有完成時(shí)，已經(jīng)完成了呼氣。
主要是吸氣不深、呼氣不足而造成動(dòng)作與呼吸不能協(xié)調(diào)一致。如果這樣連續(xù)做上幾個(gè)動(dòng)作，就會感到呼吸緊張，胸口發(fā)悶，終導(dǎo)致憋氣。所以，只有按照上述的呼吸節(jié)奏去練習(xí)，才能起到健身和提高技術(shù)的作用。
太極拳的三個(gè)呼吸階段
自然呼吸階段
“自然呼吸”即人的本能呼吸方式。初學(xué)或習(xí)拳兩三年者均應(yīng)采取此種呼吸方法。修煉太極拳時(shí)，按自己平時(shí)的習(xí)慣，毫不著急、毫不努氣地自然呼吸，不必受動(dòng)作約束。
動(dòng)作時(shí)，當(dāng)吸則吸，當(dāng)呼則呼，一切通暢自然。這一階段意、氣、形的技術(shù)特點(diǎn)是“重形不重意”“練形不練氣”。如過早地關(guān)注呼吸配合動(dòng)作，易出現(xiàn)憋氣，對健康不利，對學(xué)動(dòng)作不利。
太極拳呼吸是門學(xué)問，也是項(xiàng)技術(shù)。練太極拳呼吸的好處非常多，可以增加肺活量，也可以預(yù)防疾病。
意識介入呼吸階段
指在自然呼吸習(xí)拳的基礎(chǔ)上，意識適當(dāng)介入呼吸與動(dòng)作配合。本階段，拳架應(yīng)比較熟練，打拳完整協(xié)調(diào)，連貫圓活，和諧流暢不“斷勁”。呼吸時(shí)，采用“腹式深呼吸”方式，每式動(dòng)作開始時(shí)吸氣，動(dòng)作完成時(shí)呼氣，即“開吸合呼”。
動(dòng)作要領(lǐng)，反復(fù)修煉，以形體引導(dǎo)，促關(guān)節(jié)經(jīng)穴開啟，達(dá)人氣流注，使呼聲吸與動(dòng)作自然結(jié)合，初步形成不完全的“拳勢呼吸”(這時(shí)，意、氣與勁、形還不夠協(xié)調(diào)統(tǒng)一)。
拳勢呼吸階段
“拳勢呼吸”是指呼吸與動(dòng)作(肢體的展收、勁力的蓄發(fā)、攻防意識的表現(xiàn)等)緊密配合的呼吸運(yùn)動(dòng)，是習(xí)拳達(dá)到一定程度自然形成的一種呼吸方法。
練太極拳的呼吸方式很重要，初學(xué)太極拳只要保持正常呼吸便可，過于追求高層次的呼吸，會出現(xiàn)氣喘吁吁的現(xiàn)象。
呼吸方法以鼻吸氣，以鼻呼氣或口鼻同時(shí)呼氣，不可用口吸氣;呼吸要深、長、均、細(xì)、緩;呼與吸交換時(shí)，有個(gè)似停非停，似感弧形的暫短過渡，此時(shí)，呼或吸要柔緩、輕細(xì)、圓滑的自然換接。
呼吸的基本形式是“氣沉丹田”的腹式呼吸。呼吸的基本規(guī)律是“動(dòng)作時(shí)肢體上舉、后收時(shí)吸氣，向下、向前時(shí)呼氣;動(dòng)作時(shí)肢體上舉、后收時(shí)吸氣，向下、向前時(shí)呼氣;胸腔舒張時(shí)吸氣，胸腔收縮時(shí)呼氣;隨勁力蓄收時(shí)吸氣，隨勁力發(fā)放時(shí)呼氣。
在發(fā)明勁時(shí)，一般采用”腹式逆呼吸“法，先借氣蓄力，再以氣催力。即結(jié)合肢體動(dòng)作，吸氣聚蓄力于丹田;發(fā)力時(shí)，借助呼氣催促，將內(nèi)蓄的氣感、勁力爆發(fā)出去。
