太極拳養(yǎng)生是人們關(guān)注的熱點(diǎn),隨著科學(xué)的發(fā)展,太極拳的養(yǎng)生功效被證實(shí),研究發(fā)現(xiàn),常練太極拳護(hù)肝養(yǎng)腎兩不誤。初學(xué)太極拳要掌握太極拳的注意事項(xiàng),下面隨著太極拳教程練習(xí)一下吧!
常練太極拳護(hù)肝養(yǎng)腎兩不誤
曾經(jīng)的太極拳常被人們當(dāng)做老人拳,其實(shí)不然,年輕人練太極拳能緩解壓力,另外,無論男女老少,練習(xí)太極拳都能達(dá)到護(hù)肝養(yǎng)腎功效。
大家都見過,經(jīng)常會(huì)看到老年人朋友練習(xí)太極拳,太極拳是一種很好的養(yǎng)生方法,練習(xí)太極拳可以調(diào)理氣血,放松身心,提升免疫力,延年益壽,是一種不可多得的保健方法。
從而形成了太極拳要意識(shí)、呼吸和動(dòng)作密切結(jié)合,“練意、練氣、練身”內(nèi)外統(tǒng)一的內(nèi)功拳運(yùn)動(dòng),“始而意動(dòng),繼而內(nèi)動(dòng),再之外動(dòng)”;并形成剛?cè)嵯酀?jì),快慢有節(jié)、蓄發(fā)互變,以內(nèi)勁為統(tǒng)馭的獨(dú)特拳法。
太極拳結(jié)合中醫(yī)原理,對人類具有輔助醫(yī)療作用,常練太極拳能提高身體健康水平,保持肝腎。
從中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)角度來說,“上盛下衰”指的是中老年人肝腎兩虧、陰虛陽浮,出現(xiàn)血壓升高、心虛失眠、畏寒怕冷、四肢發(fā)涼、食滯便秘等癥狀。患者看上去往往是紅光滿面,并無病容。
然而,由于氣血虛虧,腿腳發(fā)軟,行動(dòng)不便,走路時(shí)間一長,易導(dǎo)致足后跟痛、膝關(guān)節(jié)發(fā)硬、腰酸背疼、渾身乏力。中醫(yī)認(rèn)為,人過四十,肝腎易虧,猶如根枯而葉黃。燒水灌肥應(yīng)從根本著手,滋肝補(bǔ)腎,乃是養(yǎng)生保健的秘訣。
除了服用一些有滋補(bǔ)作用的食品和藥品外,重要的是加強(qiáng)人體丹田部位和下肢的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槿梭w丹田與命門之間(即小腹部位),正是人體吸收和氣血循環(huán)運(yùn)行化為精血的關(guān)鍵根本的部位。所以增強(qiáng)小腹、腰、襠部位及下肢運(yùn)動(dòng)正是促進(jìn)人體消化吸收和氣血循環(huán)運(yùn)行的基本的環(huán)節(jié)。
太極拳的創(chuàng)編目的是為了養(yǎng)生,沒有任何副作用,而且太極拳的養(yǎng)生貢獻(xiàn)正在進(jìn)一步研究中。
腰脊和腿部增強(qiáng),自然血脈流暢,精神旺盛,長久不衰,從而消除或避免“上盛下衰”諸癥。太極拳不僅強(qiáng)調(diào)肢體放松,而且練拳全過程都要求精神放松,使大腦抑制與興奮結(jié)合,而且它還有利于心態(tài)平衡。
太極拳養(yǎng)生理念
一是“發(fā)之于心”
拳由心生,一切動(dòng)作都源于心,心要“靜”,由“靜”生“動(dòng)”,是自然的動(dòng)。心如果不靜,意就不專,亂七八糟,動(dòng)作效果就打折扣。太極拳是心象的外化,拳法與人的修煉行同提高。練到一定層次,拳如其人,人也從練拳中獲得心性的提高。
二是“達(dá)之于神”
練的效果是鼓蕩起神氣,神氣充足,精神一充足,人體就圓活自然了,就像皮球,運(yùn)轉(zhuǎn)起來阻力就小。在拳論中說就是“精神能提得起,則無遲重之慮”,內(nèi)固了精神,才能外示安逸。隨著練拳的深入,精神也愈加飽滿,境界也愈加高遠(yuǎn)。
練習(xí)太極拳不僅是個(gè)健身過程,也是對自己一種提升過程,通過修煉太極拳可以提高自己的認(rèn)知觀。
三是“行之于意”
意無涯,只有拳意相通,才能做到無障礙穿行在自由空間中,練拳成了一種翱翔。怎么做到流暢地運(yùn)行?是運(yùn)意,你感覺不到動(dòng)作的阻力,用意不用力。
用意導(dǎo)氣,意氣相生,動(dòng)作相隨,動(dòng)作是輔助的作用。
四是“想之于念”
念的是什么?是要領(lǐng),每招每式符合規(guī)律,不能有散漫懈怠。隨時(shí)檢查內(nèi)外要領(lǐng)是否走樣了,隨時(shí)調(diào)整。不動(dòng)則已,動(dòng)即是法。
太極拳對當(dāng)今世人有很高的養(yǎng)生價(jià)值,修煉太極拳可以預(yù)防多種疾病,例如心腦血管疾病,心臟毛病等。
太極拳養(yǎng)生法
一、十指梳頭
雙手相貼快速搓擦36次,使手心發(fā)熱,然后以十指尖從前發(fā)際向上梳至百會(huì)穴,再下行梳至后頸部,向上梳時(shí)吸氣,向下梳時(shí)呼氣,連梳36次。有醒腦提神、防神經(jīng)衰弱及抗腦動(dòng)脈硬化之功效。
二、掌心擦額
以雙手掌心及掌根向上擦前額部36次。