太極拳是一種非常經(jīng)典的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),練習(xí)太極拳需要掌握的技巧有很多,今天,我們就和大家一起來(lái)簡(jiǎn)單的看一下太極貓步的練習(xí)方法,大家可以跟著下面的太極拳教學(xué)來(lái)學(xué)習(xí),也可以參考太極拳教程來(lái)學(xué)習(xí)。

  練習(xí)太極拳貓步是太極拳的練習(xí)中非常重要的一部分,如何練習(xí)太極貓步呢?下面,我們就一起來(lái)簡(jiǎn)單的了解一下吧!

  現(xiàn)把貓行步慢練法的練習(xí)步驟與要領(lǐng)介紹如下

  當(dāng)起始是右腳在前左腳在后的右弓步時(shí),是先放松會(huì)陰穴(指進(jìn)步而言,而退步時(shí)則意松印堂穴,眼神向前下看)與右邊腰胯,眼神向前上方看。

  從右腿髖關(guān)節(jié)松至膝關(guān)節(jié)再松至腳底涌泉穴,右腳跟外撇45。待右腳跟、腳掌、腳趾貼地沉實(shí)穩(wěn)固與身體協(xié)調(diào)后,腰胯緩慢向右轉(zhuǎn),一直轉(zhuǎn)到左腳跟離地為止。二是先放松左肩,此時(shí)右腳應(yīng)有更為沉穩(wěn)的感覺(jué)。

  練習(xí)的時(shí)候要將我們的左邊肚子盡量保持放松的狀態(tài),腰部要向左扭轉(zhuǎn),練習(xí)的時(shí)候要頭部向上提起。

  此時(shí)左胯微向前向上抽,用右胯托起左胯,一直轉(zhuǎn)到左腳涌泉穴離地為止。三是后臀垂落下收向前溜些和左膝往前松點(diǎn),此時(shí)左腳掌離地,只剩左腳趾點(diǎn)地。

  四是徐徐輕靈地邁出左腳,此時(shí)依次放松左腿髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腳背,左腳跟先點(diǎn)地。

  五是意想把右腳的重量吸上至下丹田氣海處再落于左腳,讓右腳由實(shí)變虛,左腳由虛變實(shí),一直松至左腳涌泉穴沉穩(wěn)為止,同時(shí)稍為內(nèi)扣點(diǎn)左腳尖和松落左胯,成為一個(gè)能八面支撐的左弓步姿勢(shì)。

  另外,我們的腳部要虛實(shí)不斷地變化著,練習(xí)的時(shí)候要注意用意念來(lái)變化,不要用力度。

  上步時(shí),假如上右腳,右腳由后方腳尖提起,運(yùn)往前方腳跟落地為止,在此過(guò)程中,須將全身的重量徐徐移于左腳,此時(shí)左腳為實(shí)腳,右腳為虛腳,骨節(jié)脫開(kāi),筋腱放長(zhǎng),胯關(guān)節(jié)松沉,腰關(guān)節(jié)放松。

  命門(mén)向前走到極限,變成前折(前凸),此時(shí)尾閭接近前腳跟,重心完全落在左腳,繼而提起右腳,如何提?這是步法中的關(guān)鍵,概括起來(lái)就是三點(diǎn)提腳、運(yùn)腳、落腳,酷似書(shū)法中起筆、行筆、落筆。

  太極拳步法如同貓步,練太極貓步要注意陰陽(yáng)虛實(shí)的變化,靈活的變動(dòng), 暫且可忽視上身動(dòng)作。

  按照祝大彤老師的說(shuō)法,叫做“實(shí)中實(shí),虛中虛”。我的理解是,提右腳之前,左腳再松一次,腳下產(chǎn)生無(wú)窮的彈力,內(nèi)氣直達(dá)脊背,叫做氣貼脊背。

  太極拳的修煉方法

  第一層功法逆腹式呼吸法

  在盤(pán)架子時(shí),配合動(dòng)作吸氣時(shí)收小腹、微提肛,呼氣時(shí)小腹自然放松。

  動(dòng)作與呼吸匹配的原則是:起吸、落呼,合吸、分呼,退吸、進(jìn)呼,屈吸、伸呼,仰吸、俯呼。

  也就是吸合虛蓄,屆退起,仰來(lái)入收化,引柔陰;呼分實(shí)發(fā),伸進(jìn)落,俯往出放打,擊剛陽(yáng)。呼吸配合動(dòng)作非常自然以后,就可進(jìn)入下一層功法。

  第二層功法意守丹田法

  在盤(pán)架子時(shí),意念放在肚臍下1厘米丹田處,保持逆腹武呼吸。直至丹田有發(fā)熱的感覺(jué)后,進(jìn)入下一層功法。

  第三層功法意守重樓法

  意守的位置在喉頭下、天突穴上內(nèi)里1厘米的地方。隨著盤(pán)架子,逆腹式呼吸照常進(jìn)行。呼吸要慢勻,直到聽(tīng)不到呼吸出入,方可進(jìn)入下一層功法。

  第四層功法意守命門(mén)法

  在盤(pán)架子時(shí),將意念放在肚臍后。對(duì)著命門(mén)穴,直至意守處發(fā)熱,然后再進(jìn)行下一層功法。

  第五層功法丹田呼吸法

  此呼吸法為上逆下順,是以心行氣,以氣運(yùn)身,神意內(nèi)斂,外示安逸。吸氣時(shí)氣走手三陰、足三陰,再在內(nèi)視的配合下,手三陰經(jīng)過(guò)天突、任脈,足三陰經(jīng)會(huì)陰、氣海內(nèi)聚于臍下丹田。

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