太極拳有很多的派系,其中楊氏太極拳非常,想練好楊氏太極就應(yīng)該先了解楊氏太極拳中的云手練習(xí)方法,如何練楊氏太極拳中的云手呢?今天,我們就和大家一起來跟著太極拳教程中的楊氏太極教學(xué)來簡單的學(xué)習(xí)一下吧!
楊式太極拳云手的練習(xí)對提升我們的楊氏太極拳的水平有著非常重要的作用,云手的練習(xí)需要一定的太極基礎(chǔ)哦。
楊式太極拳云手在楊式十六式、二十四式、四十八式、八十式,及楊式傳統(tǒng)八十五式等套路中均是一個典型的、有代表性的式子。
它充分體現(xiàn)了楊式太極拳舒展大方、中正圓滿、動作和順、輕靈沉著,以及練習(xí)上由松入柔、剛?cè)嵯酀娘L(fēng)格特點。
練習(xí)楊氏太極拳中的云手需要先將我們的身體立正,放松全身,保持精神集中的狀態(tài),慢慢的進行動作的學(xué)習(xí)。
虛靈頂勁,沉肩垂肘,以腰為軸,步隨身換,點起點落,虛實分明,圓活自然,上下協(xié)調(diào),周身一家。
云手的簡單練習(xí)
預(yù)備式:馬步開手
站好右側(cè)馬步,眼睛注視右前方,左手叉腰,左肘微前下合,右手向右前方采擠展開,肘微沉,右臂稍彎曲,掌心斜向右前下方,手指高度約在肩和眉之間,右手和右腳,上下呼應(yīng)。
第一動:收肘纏手
眼睛注視右前方,內(nèi)氣微松沉,腰胯走提塌勁,身體左轉(zhuǎn),右肘向右肋收轉(zhuǎn),右手同時順纏收轉(zhuǎn)。掌心斜向右前方,手指高度約在肩和肘之間。手指領(lǐng)勁不丟.肘不許夾緊、要松垂。
第二動:合手擠靠
松和沉是練習(xí)太極拳的兩個重點,我們應(yīng)該學(xué)會如何放松身體,如何緊繃身體,要努力達到融會貫通的境界。
眼睛繼續(xù)注視右前方,身體繼續(xù)左轉(zhuǎn),肘微沉右手順纏收轉(zhuǎn)到胸前十厘米左右位置。掌心不過身體中線,斜向左后上方,手指領(lǐng)勁不丟。這時右肩肘要出擠靠勁,身體保持中正。
第三動:右轉(zhuǎn)擠按
眼睛繼續(xù)注視右前方,身體右轉(zhuǎn),肘微沉有手逆纏,右手的位置大約在右肩前外二十至三十厘米處。掌心斜向前下方,手指領(lǐng)勁不丟。這時有肘要松沉、發(fā)擠靠勁,手掌外側(cè)意在其右上方,身體保持中正。
第四動:右轉(zhuǎn)擠采
眼睛繼續(xù)注視有前方,身體繼續(xù)右轉(zhuǎn),右手逆纏,右手的位置大約在右肩前外側(cè)五卜厘米處。掌心斜向右前下方,手指領(lǐng)勁不丟,手指尖與右腳趾相合。右前臂和掌腕走擠采勁,身體保持中正。
練云手的正確要點
l、頭要虛虛領(lǐng)起
頭容正直,神貫于頂,《十三勢行功歌》中有“尾閭中正神貫頂,滿身輕利頂頭懸”之說。
2、守住中心
前人太極拳理論中有以“中土為框機之軸”“以腰為軸”,就是強調(diào)以身為中心,所謂“中土”的中字,不單純指身體在前后左右之中的中字,還應(yīng)作中央、中心解。
拳論日“主宰于腰”,不僅強調(diào)腰部運動的機能,也指出了這里是中心所在,也是重心所在。
3、要明確云手的攻防含義
云手是對方用手向我面、胸部擊來,我則用手去防擋,視機變招進擊對方。老拳家們有一句話:“走架無人似有人,打手有人似無人。”就是說我們在盤架子時招招勢勢都要視為身前身后有敵情,做起動作來勢勢圓滿有掤勁,眼觀六路,耳聽八方。
在行拳走架中明確攻防含義,一方面可以提高練拳人鍛煉的興趣,一方面又能不斷提高自己的拳藝水平。