太極拳是一首非常古老的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，練習(xí)太極拳的好處是非常多的，今天給朋友們帶來太極拳入門，其中松胯是一個(gè)初學(xué)太極的人必須要了解的，下面跟著我們的太極拳教學(xué)一起來學(xué)習(xí)吧。
太極拳是一種非常好的健身方法，練習(xí)松胯有利于提高我們的身體素質(zhì)，也可以提高你的太極拳水平。
松是太極拳的靈魂，整個(gè)放松功夫難練的部位應(yīng)是中、下盤，就是胯、膝、踝。尤其是胯，因?yàn)榭枋且话闳肆?xí)慣承載力量的地方，可能是倚賴骨盆大的緣故吧。
大多數(shù)人用胯吸收身體上半身的重量，再加上姿勢(shì)種種毛病，所以部分人練成腰酸背痛，脊椎受傷。
我們可以把胯上的力量放到我們的膝蓋上，這樣你的力量就不容易流行，同時(shí)還可以增強(qiáng)你的練功效率。
因?yàn)橄リP(guān)節(jié)受傷后，輕則影響走路行動(dòng)，重則需要找醫(yī)生治療，練拳行功難以真正心靜體松，專心聚神。
如果進(jìn)一步把膝蓋力量放掉，轉(zhuǎn)移至踝(又稱踝關(guān)節(jié)，由脛、腓兩骨下端與距骨滑車構(gòu)成)就進(jìn)入落地生根的階段了。
對(duì)形體而言;堅(jiān)持科學(xué)、系統(tǒng)的鍛煉，長(zhǎng)期活動(dòng)可使胯范圍諸如骶骼關(guān)節(jié)髖關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)軟骨增厚，肌腱、韌帶增粗，在骨附著處直徑變大，膠原纖維量增加，從而提高胯關(guān)節(jié)的抗拉能力及穩(wěn)固性。
通過這種練習(xí)，我們就可以放松我們的關(guān)節(jié)，同時(shí)也可以提高我們的肌肉的伸展性，讓我們的關(guān)節(jié)和韌帶都有了靈活性。
太極拳的松胯
一、縮胯
縮胯是由前腳至后腳的髖骨和肌肉韌帶向后向內(nèi)收縮，與腰腿合胯為一，而不是屈胯凸臀。縮胯在從以守為攻(前半部分為防守，后半部分為進(jìn)攻)的動(dòng)作中運(yùn)用較多。
一般情況下前半部分做縮胯動(dòng)作，既能形成身整退化，又能使下盤穩(wěn)于泰山，并為后半部分進(jìn)攻發(fā)勁提供足夠的動(dòng)力距?？s胯用于攬雀尾的按勢(shì)后推、如封似閉、倒攆猴、海底針，或是其它弓步轉(zhuǎn)為半馬步的動(dòng)作。
二、坐胯
坐胯是指在落胯的基礎(chǔ)上，臀再加點(diǎn)下墜的意思。下墜的時(shí)候注意胯仍持著落，胯不能挺出去。坐胯時(shí)立身中正，臀部肌肉、胯骨自然下垂。
膝蓋要朝著腳尖的方向微微頂一點(diǎn)兒，實(shí)腳尖有回扣之意。要體悟下肢在放松狀態(tài)下的對(duì)拉，要領(lǐng)做對(duì)了，腳尖、小腿肚、腿弓、胯根都會(huì)有沉脹的感覺。太極拳名家陳微明先生教授太極推手時(shí)指出：化勁首以松腰坐胯，以腰松沉之轉(zhuǎn)動(dòng)為主。坐胯用于攬雀尾、摟膝拗步掌等動(dòng)作。
三、開胯
它不是指廣義的開胯，而是狹義的開胯，是指左右兩胯的對(duì)拉松開，膝蓋外展?？璧膶?duì)拉松開是以意氣帶動(dòng)形體，是胯關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶內(nèi)藏勻勁的繃松，不是松懈式機(jī)械的拉開。
開胯后，其勢(shì)產(chǎn)生一種既沉穩(wěn)又靈活的彈力，與意念一起形成整體勁。開胯發(fā)勁時(shí)應(yīng)是瞬間爆發(fā)的，不宜延時(shí)僵滯。開胯用于單鞭掌、扇通臂等動(dòng)作。
四、合胯
合胯是指組成胯關(guān)節(jié)的各部分向命門穴至?xí)幯ㄖg聚合，與腰和腿形成一個(gè)有機(jī)整體。做好合胯能使身勢(shì)整體穩(wěn)固，若與意、氣、勁合理配合，必然使根基如泰岳之穩(wěn)固。
合胯是從外向里合，不是胯關(guān)節(jié)自身的緊縮和僵死。合胯發(fā)勁時(shí)應(yīng)是瞬間爆發(fā)的，不宜延時(shí)僵滯;合胯化勁時(shí)則相機(jī)慢些，合至對(duì)方來勁化凈即可。合胯用于打虎勢(shì)、彎弓射虎等部動(dòng)作。
五、轉(zhuǎn)胯
轉(zhuǎn)胯是指前腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉韌帶沿水平方向由內(nèi)轉(zhuǎn)外或由外轉(zhuǎn)內(nèi)的狀態(tài)，常用于進(jìn)退行步時(shí)中間過渡的提腳動(dòng)作，或在直勁轉(zhuǎn)橫勁一或橫勁轉(zhuǎn)直勁的動(dòng)作。
若是行步時(shí)轉(zhuǎn)胯就是以胯領(lǐng)起虛腳提起邁出，前實(shí)腳轉(zhuǎn)胯的幅度以轉(zhuǎn)至后腳跟、后腳掌、后腳趾先后提起離地之時(shí)為準(zhǔn)。轉(zhuǎn)多了會(huì)使身勢(shì)歪扭而影響重心，轉(zhuǎn)少了則提腳不自然，要周身協(xié)調(diào)。
實(shí)腳沉穩(wěn)，虛腳輕靈。拳諺說：“腰胯微轉(zhuǎn)鳥難飛”，既強(qiáng)調(diào)了腰胯在技擊發(fā)化勁時(shí)的重要性，也說明了部分動(dòng)作終的勁力是由身體單側(cè)作用到目標(biāo)上，在完成技擊過中，胯關(guān)節(jié)為了協(xié)調(diào)整體動(dòng)作的完成，必須作出相應(yīng)的轉(zhuǎn)胯動(dòng)作。
六、旋胯
旋胯是指虛腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉韌帶沿立圓方向由下轉(zhuǎn)上的狀態(tài)，用于橫向行步中間過渡時(shí)的提腳、收腳動(dòng)作。
譬如云手、十字手等動(dòng)作。旋胯就是以胯領(lǐng)起虛腳提起橫向移步靠攏或邁出，虛腳旋胯的幅度以旋至腳跟、腳掌、腳趾先后提起離地之時(shí)為好。旋多了會(huì)使身勢(shì)變形而影響重心的穩(wěn)定度，旋少了則提腳不順。要周身協(xié)調(diào)，實(shí)腳沉穩(wěn)，虛腳輕靈。
七、脫胯
脫胯是指髖臼和股骨頭好似脫開一樣的感覺，故有“胯松欲脫”之說，常用于右左分腳、踢腳、蹬腳等動(dòng)作。
太極拳的起腳擊打動(dòng)作主要是由髖臼和股骨頭構(gòu)成的髖關(guān)節(jié)來完成，又有胯關(guān)節(jié)周圍的韌帶、髂骨股韌帶、恥骨囊韌帶、坐骨囊韌帶等和腰肌、腹肌、盆帶肌、大腿肌等輔助完成，不同的腳打動(dòng)作是一個(gè)復(fù)雜的協(xié)調(diào)工作。
踢腳或蹬腳時(shí)把部分注意力放在腳尖或腳跟，以腳的末端上領(lǐng)，這樣做法可以減少胯關(guān)節(jié)的支配意識(shí)，無意間就把胯關(guān)節(jié)放松了。還要做好整個(gè)身勢(shì)的虛實(shí)變換，若能配合丹田內(nèi)氣發(fā)放則效果更好。
