練習太極拳要講究一定的原則,這樣練習起來才不會吃力,要了解練習太極拳的要求,按照要求一步一個腳印,千萬不要超之過急。那么下面就讓我們一起隨著太極拳教學來看看吧!

  練習太極拳的常見原則

  一、練理不練力

  “理”主要就是指太極拳的道理、原理,太極拳練的是大道,就是指太極陰陽轉(zhuǎn)換中陽極生陰,陰極生陽的道理。

  太極拳剛中寓柔,柔中寓剛,剛?cè)嵯酀?虛極生實,實極生虛,虛實轉(zhuǎn)換。通過精神集中,以意導氣,以氣運身,意到氣到形隨的練習,做到一動全動,周身相隨,內(nèi)外相合。

太極拳剛中寓柔,柔中寓剛,剛?cè)嵯酀? title=

  練力指的是練習氣力,這種練習雖然將局部力量練得很大,但這種力量是拙力、僵力,缺少靈性,為太極拳家所不取。

  二、練本不練標

  “本”是指本源、根本,即腎中元氣和下盤功夫。腎藏元陰元陽,為先天根本、發(fā)氣之源。

  腎氣充足,則五臟得養(yǎng),肝、心、脾、肺、腎各行其職,故能精力充沛、力量充足、反應靈敏、身體協(xié)調(diào)。

  內(nèi)氣充盈為本源之一。其二是指在周身放松的基礎上,氣納丹田,沉入涌泉,達到上盤靈,中盤活,下盤穩(wěn)固,落地生根。

  “標”是指以練習身體各部位的力量和硬度為主要目的的局部練習方法。太極拳是內(nèi)功拳,內(nèi)外兼修,以練內(nèi)培元為主。

  三、練身不練招

  練身就是練整體功力,招則是每一動作的攻防含義。初練太極拳的人,往往愛了解每招每勢的用法。如果單從招勢上去解釋和理解太極拳用法及內(nèi)涵,不可能得到太極拳之精髓。

  練習太極拳對上肢的要求

  肩

  肩關(guān)節(jié)是上肢極為重要的關(guān)節(jié),因為肩關(guān)節(jié)的活動范圍大。首先要求松開肩關(guān)節(jié),練習時不論以身領手或以手領身,都是順勢轉(zhuǎn)圈的。

  松開關(guān)節(jié)是在意識弓導下,經(jīng)過比較長期的鍛煉才能逐漸做到的,動作熟練后,肩關(guān)節(jié)自然會逐漸松開而下沉沉肩垂肘列為太極拳重要法則之一。

  初練時應從全身放松上著想,對肩關(guān)節(jié)也從放松上著想,練拳日久后,懂得虛實的變換.就要從沉著上著想,使內(nèi)勁由松柔趨于沉著,手臂就將極為輕靈圓活,也就極為柔軟沉重。

  肘

  練習時,肘關(guān)節(jié)始終要微屈具有下垂勁,若肘尖面上抬起,那是上抬勁,與要求相反。肘部若遠離身軀向外凸出,是舍近就遠的做法,既妨礙沉肩,也影響沉氣。

  同時,因為兩肋暴露太大,在技擊性上也是不利的,肘是自然保護肋部的,肘與肋的關(guān)系,太極拳術(shù)語有“肘不貼肋,肘不離肋”。

  腕

  腕關(guān)節(jié)在全身關(guān)節(jié)中為靈活,旋轉(zhuǎn)度很大,對腕部,應注意的是“坐腕”。在手臂伸縮、升降、纏轉(zhuǎn)過程中,腕部既不要強硬,也不要軟弱,而是柔活有韌性地運轉(zhuǎn)。

  但是,腕部在運轉(zhuǎn)中逢下塌或前推的動作時,仍要坐腕。到定式時,腕部應該隨著身法而沉著下塌,并有定向。

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