太極拳的內(nèi)勁練習(xí)是非常重要的,在練習(xí)內(nèi)勁的過程中往往要經(jīng)歷幾個(gè)階段,在不同的階段中要采用不同的練習(xí)方式,這樣才能練好太極拳。那么下面就讓我們一起隨著太極拳自學(xué)來看看吧!
怎樣走好太極拳的內(nèi)勁
練松柔
1、多練樁功
練習(xí)太極拳的內(nèi)勁首先就要將樁功練好,做到虛領(lǐng)頂勁、心氣下降、屈膝松胯、氣沉丹田、周身放松,增強(qiáng)腿部的支撐力。
2、練拳多走低架
進(jìn)一步提高下肢的支撐力。拳言道:拳走低勢(shì)以固根。當(dāng)練到下盤穩(wěn)如磐石,上身如風(fēng)吹楊柳時(shí),說明你已經(jīng)做到周身放松,肢體柔和了。
練采氣
1、松柔練到位后,要進(jìn)行采氣的練習(xí)
在早晨,當(dāng)太陽徐徐升起,陽氣上升之時(shí),面對(duì)太陽,開步,同時(shí)兩手抓握走下弧吸氣,過丹田旋轉(zhuǎn),然后兩手向前方棚出,兩手過身體中線時(shí)呼氣,即為采清氣呼濁氣。左開步或右開步都可以練習(xí),每次都要讓內(nèi)氣通過丹田。
2、練習(xí)走周天
重點(diǎn)練習(xí)走小周天,每次內(nèi)氣順督脈上升,順任脈下降時(shí)都要過丹田,并在丹田處停留片刻再讓氣繼續(xù)前行。通過不斷地松沉、氣歸丹田的練習(xí),做到周天開合能夠自如,小腹達(dá)到充實(shí)、內(nèi)氣能夠鼓蕩。
練習(xí)運(yùn)氣
當(dāng)?shù)ぬ镏杏辛藘?nèi)氣后,讓丹田氣能左右順逆旋轉(zhuǎn)、前后正反旋轉(zhuǎn)、側(cè)方位正反旋轉(zhuǎn),一直練到能夠在意念的帶動(dòng)下運(yùn)轉(zhuǎn)自如。
太極拳對(duì)身法的要求
1、提頂
意向上虛領(lǐng)頂勁,自然地提領(lǐng)全身,頭不低,身不前俯不后仰,精神集中。
2、吊襠
兩腿虛實(shí)要分清,襠如吊空一樣,臀部有前送之意,小腹有上翻之勢(shì)。
3、松肩
兩肩要自然松開,不可上縱,不可用力,兩肩要自然下垂。
4、沉肘
兩肘尖要自然下沉,使肩、肘和手腕都能靈活運(yùn)動(dòng)。
5、含胸
兩臂關(guān)節(jié)松開,胸不可前挺,兩肩微前合,胸有內(nèi)含之意,但不可前俯。
6、拔背
兩肩關(guān)節(jié)要靈活,脊骨似有上漲、鼓起之意,不可低頭。