在我們的太極拳教學(xué)中,我們有提到過太極云手,太極云手也被稱為太極拳“母式”,如何練太極云手呢?今天,我們就和大家一起來簡單的學(xué)習(xí)一下太極云手的練習(xí)方法,練好太極云手助你提升太極水平。
為什么說練好太極云手就可以幫助我們提升太極拳的水平呢?下面,我們就和大家簡單的了解一下吧!從云手名稱的由來開始吧!
一、云手的由來
關(guān)于云手的名稱由來,洪生先生在某書的考證中認(rèn)為,“云手”的式名是象形而來的。
中國畫習(xí)慣以螺旋狀表示云之隨風(fēng)旋轉(zhuǎn),而此式兩手交互旋轉(zhuǎn)有似畫云筆法,故取此名。另外,舞蹈的經(jīng)典動作里也有非常飄逸的“云手”組合,或許是它啟發(fā)了拳術(shù)中劃圈動勢名稱的命名。
太極云手的練習(xí)不僅可以提升身體機(jī)能,讓我們的身體更加強(qiáng)壯,云手的練習(xí)還會有很好的畫面感哦。
有人曾說:武術(shù)中攻防手法以左右兩方用得較多,所以各家套路中仍然保留了云手的模式原型。
在《陳式太極拳圖說》中,把一路二三組云手稱為“上、中、下”,演練的步法和手法也稍有變化。
二路炮捶也多處出現(xiàn)“單云手”。顯而易見,云手作為太極拳基本技術(shù)形式,雖然已經(jīng)融化在各式拳勢當(dāng)中,但原型還獨(dú)立存在著。
云手的實(shí)用
云手可不是花拳繡腿,練習(xí)云手還可以提升我們的太極的攻擊力度,云手的練習(xí)可以讓我們的手臂力量達(dá)到很好的提升,對久坐人群具有很好的健身功效。
云手既然是母式,當(dāng)然包含拳法的攻防含義,云手劃圈的過程,就是理想的攻防一體模式。手臂部三節(jié)和軀干部、下肢部三節(jié)的開合一體運(yùn)轉(zhuǎn),就是佳的人體攻防動態(tài)構(gòu)架。每一個隨意的點(diǎn)都應(yīng)是處于太極狀態(tài)中的,要化打合一、開合一體。
云手技法簡述如下
1、先站好“單鞭”的左弓步,兩手自然垂立。
2、左腳內(nèi)扣,左胯根內(nèi)收,身體稍右轉(zhuǎn),同時松開右腿腹股溝與右腳裸關(guān)節(jié),順勢帶動右腳跟、腳掌離地起來。
當(dāng)中注意松關(guān)節(jié)的時候,順勢帶動腳跟和腳掌。
3、松腰、塌胯、垂臀,左邊身松沉到腳底,同時右腳松開往上飄起,一沉一提,順勢把右腳收回至左腳的旁邊。
腳趾點(diǎn)地,是站個左實(shí)右虛的半蹲平行并立步(左右腳相距大約兩拳之寬)。
4、右腳由虛變實(shí),右腳掌、腳跟落下貼地,松腰、塌胯、垂臀,右邊身松沉到腳底。
同時,需要注意虛實(shí)之間的轉(zhuǎn)換,把握好細(xì)節(jié)。
接著右胯根內(nèi)收,扣胯帶動左腳松開往上飄起,左腳掌、腳跟離地起來。一沉一提,順勢把左腳側(cè)向橫邁一步,腳趾點(diǎn)地。
5、右腳利用松沉到腳底的地面反座力緩慢撐起,同時松胯圓襠的把部分重心從右腳轉(zhuǎn)換到左腳,是站個松胯圓襠、虛領(lǐng)頂勁的馬步。