練習(xí)太極拳的好處是非常多的,太極拳是一種非常好的養(yǎng)生方式,而且太極拳的流派也是比較多的。今天給朋友們帶來楊氏太極拳,那么楊氏太極拳有哪些需要注意的呢?下面讓我們來學(xué)習(xí)楊氏太極拳教學(xué)吧。

  練習(xí)楊氏太極拳要有自己的方法,這樣我們才能更好的學(xué)習(xí)好太極拳,讓我們一起來學(xué)習(xí)太極拳吧。

  然而“九松十要—虛靈'’,看似簡單,實(shí)為高深,操作起來更是有一定的難度。有時(shí)人體部位,這邊松了,那邊又緊了;那邊靈了,這邊又僵了,盤拳時(shí)往往顧此失彼。

  對(duì)此,筆者集多年努力,簡化、提煉了四個(gè)要領(lǐng)。初學(xué)楊式太極拳者可以通過對(duì)這四個(gè)要領(lǐng)的把握、修煉,以達(dá)到祝大彤老師的“九松十要—虛靈’’的楊式太極拳境界。

  初學(xué)楊氏太極拳要掌握下面的幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn),這樣你才能更好的學(xué)好楊氏太極拳。

  初學(xué)楊式太極拳的四要領(lǐng)

  一、十個(gè)腳趾不著力

  此為第一要義。太極十趾著力打拳,有如飲鴆止渴,著力了則膝蓋必受力,受力時(shí)間長則必傷膝。又十趾著力則身體重心必前傾,前傾則必沒有中正安舒。

  十個(gè)腳趾不著力,可以有效保護(hù)膝蓋。修煉楊式太極拳的人都知道,傷膝是楊式太極拳一大病。對(duì)于怎么保護(hù)膝蓋,很多的太極人提出種種修煉方法,以避免傷膝,例如,膝蓋不過腳趾等方法。

但又有很多的太極“大師”后膝蓋傷了,苦不堪言

  但又有很多的太極“大師”后膝蓋傷了,苦不堪言,又不敢在眾多學(xué)生、徒弟面前說,還得提保護(hù)膝蓋。身體重心不過腳尖,如何不過?打起拳來,又有幾人能不過?這就是一個(gè)需要首先解決的問題。

  學(xué)習(xí)楊氏太極拳要有一定的毅力,楊氏太極拳是一種非常好的太極拳修煉方法,是你不容錯(cuò)過的一種太極拳。

  二、單腿重心

  單腿重心實(shí)際上就是練虛實(shí)。虛實(shí)是楊式太極拳陰陽的外在表現(xiàn)形式,虛實(shí)不清的楊式太極拳是不明陰陽的楊式太極拳,在《楊式太極拳譜》虛實(shí)訣中說:練拳不諳虛實(shí)理,枉練功夫終無成。”三尖相對(duì)”是單腳重心的標(biāo)準(zhǔn)。

  那么在楊式太極拳盤拳架的過程中,要堅(jiān)持腳下實(shí)要實(shí)足,虛要虛凈,兩條腿一定要實(shí)腿、虛腿分清楚,而不可含糊不清。以十分制來計(jì)算,一條腿是l 0,另一條腿必須是0,而不可一條腿是9或8,而另一條腿是1或2。

  當(dāng)然這指的是定式時(shí)候,在運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)換過程中則不可能是這樣。練拳中堅(jiān)定單腿重心,腳下虛實(shí)清楚,則會(huì)陰陽分明、立柱式身形。太極先賢有云:虛實(shí)宜分清楚,一處自有一處虛實(shí),處處總此一虛實(shí)。

  三、臀要溜

  溜臀可謂是楊式太極拳重要的要求和標(biāo)準(zhǔn)!為什么?學(xué)習(xí)楊式太極拳,到現(xiàn)在還沒有一個(gè)太極人不提溜臀這個(gè)要求的。“溜臀空腰、立腰豎頂、中正安舒”,哪一個(gè)要求能離得開溜臀?

  溜臀真是重要而又難矣。說重要確實(shí)重要,說難其實(shí)卻又不難,難的是很多太極老師自己都不知道什么是溜臀,那又怎么能教會(huì)學(xué)生呢?

  我的太極老師曾形象地比喻溜臀是:坐在長條板凳上,半個(gè)屁股露在外面。找這種溜屁股的感覺就是溜臀的感覺。初學(xué)太極的同仁不妨試試看。

  當(dāng)然,溜臀了還要掌握立身中正、中正安舒。如何立身中正?就是將臀坐在單腿重心線上,前是“三尖相對(duì)”,后是?點(diǎn)線結(jié)合”。

  何謂點(diǎn)線結(jié)合?就是腳后跟這個(gè)點(diǎn)與尾骨、脊骨一條線。這樣身體重心正確了,也就是立身中正了,才能有安舒,才能講太極的發(fā)展;沒有立柱式身形、立身中正、中正安舒,哪有楊式太極拳可言?

  四、身上不著一絲力

  太極泰斗吳圖南老前輩傳授太極秘訣說:”打拳時(shí)千萬不要用力。”此話看似簡單,實(shí)際卻是楊式太極拳的真理。

  本篇文章我不強(qiáng)調(diào)“松柔”二字,是因?yàn)椋谶@里我講的是初學(xué)太極,而若對(duì)初學(xué)太極者強(qiáng)調(diào)”松柔”,則往往會(huì)使之無法正確地理解”松”。

  “松柔”其實(shí)在每個(gè)人身上都存在,每個(gè)人都能做到,然而楊式太極拳上的”松柔”與我們平時(shí)所說的”松柔”是兩個(gè)概念。平時(shí)所講的“松柔“也就是沒有經(jīng)過太極苦功的”松柔”,是人體與各種力攙雜在一起,沒有經(jīng)過解析的。

  那種“松”是短時(shí)、瞬間、不能自如的“松”。所以,為了在初練太極時(shí)能夠非常好地把握楊式太極拳,我們?cè)诰毴跗诰鸵陨砩喜恢闃?biāo)準(zhǔn),盤拳堅(jiān)持身上不著一絲力,將能夠很好地掌握和發(fā)展太極內(nèi)功。

  此四要領(lǐng),自腳至腿至臀至頂,簡單、易行、明了,而且是硬性指標(biāo)。盤拳時(shí)四個(gè)指標(biāo)必須同時(shí)具備。具備這四個(gè)指標(biāo),研練楊式太極拳既非常容易又可自檢。通過幾年的努力,可自然而然地全身達(dá)到“九松十要一虛靈”的標(biāo)準(zhǔn),再進(jìn)而達(dá)到更高境界。

營養(yǎng)價(jià)值
西洋參的功效與作用
西洋參的功效與作用
西洋參泡水喝的功效有哪些?西洋參泡水喝的禁忌有哪些...
大麥茶的功效與作用
大麥茶的功效與作用
大麥茶是中國、日本、韓國等民間廣泛流傳的一種傳統(tǒng)清...
金桔的功效與作用
金桔的功效與作用
金桔從個(gè)頭上算有大、小之分,從口味上有咸、冰糖之分...
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗是一種非常重要的中藥材,它的口味清香,富含...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對(duì)于花椒應(yīng)該都比較熟悉,因?yàn)樗巧钪薪?jīng)常用到...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對(duì)于花椒應(yīng)該都比較熟悉,因?yàn)樗巧钪薪?jīng)常用到...

太極拳精選

簡述陳氏太極拳練習(xí)入門要求

簡述陳氏太極拳練習(xí)入門要求

說到太極拳流派,我們不得不提到陳氏太極拳,陳氏太...
論慢練太極拳是為了擊打更快

論慢練太極拳是為了擊打更快

太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶,練習(xí)太極拳要掌握一定...
透視太極拳與兵法之間的關(guān)系

透視太極拳與兵法之間的關(guān)系

太極拳的特點(diǎn)是用意不用力,而意、氣、神是打太極拳...
論怎樣提高太極拳的技擊水平

論怎樣提高太極拳的技擊水平

眾所周知,太極拳的好處是強(qiáng)身健體,但是您了解八極...
闡述練太極拳先天推手的含義

闡述練太極拳先天推手的含義

太極拳與未來社會(huì)發(fā)展息息相關(guān),練太極拳的好處是強(qiáng)...
返回
首頁