太極拳的特點(diǎn)就是剛?cè)嵯酀?jì)，這也是太極拳的精髓所在練習(xí)太極拳的剛?cè)嵯酀?jì)一定不能著急，要循序漸進(jìn)，不同的階段用不同的方法練習(xí)。那么下面就讓我們一起隨著太極拳教程來看看吧!
太極拳如何做法剛?cè)嵯酀?jì)
摧僵化柔階段
初學(xué)者都會(huì)處于摧僵化柔階段，主要因?yàn)槌鯇W(xué)者因興奮的擴(kuò)散和泛化，肌肉緊張僵硬，這樣身體就不能保持柔軟性和彈性。
所以在初學(xué)階段，要特別強(qiáng)調(diào)意識(shí)和肌肉的放松練習(xí)，通過一系列心法和身法調(diào)節(jié)，以及緩慢松柔、圓活連貫的動(dòng)作，化去拙勁、僵勁，以培養(yǎng)節(jié)節(jié)貫通、周身一家、一動(dòng)無有不動(dòng)的整體勁，為意、氣、勁毫不阻滯地抵達(dá)全身任何一個(gè)部位打下基礎(chǔ)。
這就是催僵化柔階段的任務(wù)。因而說“松柔”是太極拳入門的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。
積柔成剛階段
在摧僵化柔的基礎(chǔ)上，首先是以意導(dǎo)體，在意識(shí)的支配下，通過各種身法的調(diào)整，以五把弓原理為依據(jù)，建立“五把弓”模式的身體姿勢(shì)。
即把人體各部分調(diào)節(jié)成由軀干和四肢共五把弓組合的一個(gè)統(tǒng)一的彈性體，在意識(shí)的支配下，使身體由內(nèi)及外，由近端環(huán)節(jié)到遠(yuǎn)端環(huán)節(jié)，節(jié)節(jié)貫穿，對(duì)拉拔長(zhǎng)，從而產(chǎn)生彈力。
完成以意導(dǎo)體的過程后，再以意導(dǎo)氣，通過“空胸實(shí)腹”、“氣沉丹田”等練習(xí)，先是在丹田聚集強(qiáng)大壓力，然后再將丹田的壓力貫通于身體各部，形成雄厚的整體勁，也就是太極拳所追求的內(nèi)勁。
這種積柔成剛以松柔的形式鍛煉出來的勁力，為發(fā)揮太極拳獨(dú)特的技擊技術(shù)奠定了物質(zhì)基礎(chǔ)。
剛?cè)嵯酀?jì)階段
這是太極拳的高級(jí)階段。經(jīng)過摧僵化柔，只柔成剛的練習(xí)將身體鍛煉成剛?cè)嵯酀?jì)的彈性體，并產(chǎn)生了在意識(shí)支配下源動(dòng)于丹田的極富彈性的內(nèi)勁。
進(jìn)一步通過制人功夫的練習(xí)，在技擊對(duì)抗的過程中，做到如拳論所描述的那樣“看似至柔，其實(shí)至剛，看似至剛，其實(shí)至柔;剛?cè)嵯嘟?，無端可尋”。
到了這一階段，剛?cè)嵯嗌酀?jì)，變化無窮，自成法度。這才是太極拳所要追求的境界。
學(xué)習(xí)太極推手的技巧
一、轉(zhuǎn)移力點(diǎn)，引勁落空
例如對(duì)方將力作用于我身上某一點(diǎn)前推時(shí)，我于同一點(diǎn)以反的方向進(jìn)行對(duì)抗，那么，力大者前推，力小者后退。如果我反抗之點(diǎn)輿對(duì)方作用之點(diǎn)并不重合而有一個(gè)距離，那么，勢(shì)必產(chǎn)生力偶而發(fā)生旋轉(zhuǎn)。
又對(duì)方雙手把力作用于我橫于胸前之右臂，我即使右臂放松，同時(shí)以左手加力于對(duì)方右小臂，并用腰旋勁，使封方作用點(diǎn)轉(zhuǎn)移而失勢(shì)，產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)的力偶，在這個(gè)力偶的作用下封方立即上身前傾雙腳浮起，這樣就能輕易地把對(duì)方推出?？梢?，轉(zhuǎn)移力點(diǎn)，引勁落空是太極拳克敵致勝的一個(gè)重要法則。
二、掌握重心，隨機(jī)應(yīng)變
當(dāng)力大者攻我，我不能讓他打中我重心。他打中我重心，我必跌出。我走化他，要使他找不到我的重心。我粘逼他時(shí)，要使他失去重心，則我一發(fā)勁，他必傾跌。
在推手中，雙方都設(shè)法破壞對(duì)方的平衡，使之傾跌。為避免重心被封方擎中，就要善于走化。首先，應(yīng)保持身腰一條線(即身腰中正，不前俯后仰)，營(yíng)對(duì)方用力壓迫時(shí)，便以腰為軸，向左右轉(zhuǎn)化，隨時(shí)變換重心，使彼力落空。
