太極拳運動講究天人合一,道法自然。我們今天研習(xí)太極拳的自然之道養(yǎng)自然之身,太極拳的特點圓活輕靈,有助于調(diào)節(jié)身心平衡,堅持打太極拳的好處是祛病強(qiáng)身,下面隨著太極拳練習(xí)一下吧!
太極拳以自然之道養(yǎng)自然之身
雖然太極拳流派眾多,但是不管哪種流派,其理念和根源都是相同的,只是動作上有所不同。
像公園里大部分人練的基本上都屬于楊氏太極拳,動作比較簡單一些。快慢相間的陳式太極拳更適合年輕一些的上班族。不過雖然太極拳屬于一種緩和性的運動,但是練習(xí)不當(dāng)會對膝關(guān)節(jié)造成傷害,所以初級水平時有個老師指導(dǎo)還是很有必要的。
太極拳是適合所有人的運動,對于現(xiàn)在上班族普遍患有的腰椎、頸椎、肩椎等方面的問題,還有緩解精神壓力等方面的好處,是確確實實的。另外太極練習(xí)中的慢呼吸方式對調(diào)節(jié)心肺功能非常有好處。
由此可見,只要堅持練習(xí)太極拳3個月以上,身體各方面都會得到明顯的改善。
當(dāng)然、如果你覺得練太極是一件輕松隨便的事,那可就錯了。太極是一種很緩慢的有氧運動,一個套路打下來,身體就會發(fā)熱冒汗,不過這種消耗對身體無礙,他不同于別的劇烈運動,在消耗的同時對身體本身的損耗也很大。太極拳則是一種練養(yǎng)結(jié)合的完美運動。
練習(xí)太極拳初始是從學(xué)習(xí)、演練套路開始,但是動作只是練習(xí)太極的載體,太極練習(xí)的終目標(biāo)就是要讓你學(xué)會真正的放松,全身心的放松才能卸下自己身上的負(fù)荷。
要把太極“練上身”,把他變成一種生活方式,無時無刻不太極、隨時隨地都可以進(jìn)入太極狀態(tài)。心平氣和、找到身體的微循環(huán)系統(tǒng)、從內(nèi)而外的調(diào)適,從而達(dá)到身體真正的陰陽平衡。而我們的養(yǎng)生之道,也在于內(nèi)外平和、動靜結(jié)合,以“自然之道養(yǎng)自然之身”。
太極拳將自然界比作宇宙,將人體比作小宇宙,太極拳將兩者將融合,使人體身心回歸于自然。
太極拳養(yǎng)生注重調(diào)息
調(diào)息是指在打太極拳過程中對呼吸的調(diào)節(jié)和配合??偟囊笫巧睢⒓?xì)、勻、長、順、靜、柔、緩。
深,就是一呼一吸都要到頭,使胸腔及腹腔舒張和收縮到位;細(xì),就是呼吸輕穩(wěn),不能粗猛; 勻,就是呼吸要均勻,不能時而急促時而平緩,呼出和吸入的氣流量要平均,不能時而多時而少。
長,就是呼吸的時間要放慢拉長,吸氣和呼氣之間的暫短停止稱之“屏”,呼氣和吸氣之間的暫短停止稱之“息”,要有意識地延長“屏”和“息”的時間。
氣功的調(diào)息有很多方法,我們打太極拳時以自然呼吸為主即可,但要做到深、細(xì)、勻、長,同時要配合動作,當(dāng)上肢動作向肢體的自身方向運動時要吸取,向身體外運動時要呼氣;身體向上起浮時要吸氣,身體向下沉?xí)r要呼氣。
太極拳養(yǎng)生觀念
整體意念想象
就是想象自己整個身體置于特定的環(huán)境(幻境)當(dāng)中,去感受體悟。這種想象首先要建立在身心上的“松”、“ 靜”、“ 自然”,然后弱化對外界信息的反映,使大腦進(jìn)入虛靈忘我狀態(tài)。
想象的意境沒有統(tǒng)一模式,可以根據(jù)個人的思維習(xí)慣、心智取向來決定,但通常想象的是:高大、虛無、通透、輕柔、漂浮 。所謂高大,就是想象在清純的宇宙中自己身軀頂天立地巍峨高大。
所謂虛無,就是周圍環(huán)境乃至宇宙都是無形無相的虛無空間,也可以想象自己也是虛無的。通透,就是的身軀肢體是透明的。所謂輕柔、漂浮,就是想自己身軀似云又似霧虛無縹緲。整體想象可以把幾種意境組合在一起,這樣效果會更好。
動作意念想象
動作意念想象可分為動作想象和動作體悟。動作想象就是在打拳過程中,把動作加以一定的內(nèi)在含義。如云手時,想象巨大的雙臂在攪動著宇宙太空或者是在翻江倒海。在做攬雀尾,雙手下捋時,要想象把一道彩虹從天邊牽引下來。
摟膝拗步時,往前推掌就想象把巨大的氣流推向遙遠(yuǎn)的天的。動作體悟就是,注意力(意念)跟隨動作的力點走,同時要體會動作時肢體的內(nèi)在變化。