陳式太極拳是現(xiàn)代人喜愛的流派之一，而陳式太極拳以慢練為養(yǎng)快練為傷原則練習(xí)，堅(jiān)持練太極拳的好處是強(qiáng)身健體，延年益壽，下面隨著陳式太極拳練習(xí)一下吧!
陳式太極拳以慢練為養(yǎng)快練為傷原則
談起陳式太極拳，大家都不陌生，學(xué)習(xí)陳式太極拳一定要慢練，這樣才能達(dá)到理想的養(yǎng)生效果。
對(duì)陳式太極拳，人們往往有一個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，認(rèn)為它剛猛、爆烈，講究發(fā)力。在這種錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)的指導(dǎo)下，許多人在練習(xí)陳式太極拳時(shí)，刻意追求發(fā)力、震腳。殊不知，這樣長(zhǎng)久地練習(xí)，會(huì)傷氣血。
因此，我認(rèn)為，練習(xí)陳式太極拳的原則是慢練為養(yǎng)，快練為傷;柔練為養(yǎng)，剛練為傷;舒展大方，圓活運(yùn)動(dòng)。
練陳式太極拳氣沉丹田，培養(yǎng)渾圓之氣，太極拳的高級(jí)階段就是要達(dá)到渾圓起一氣，也叫一粒渾圓氣。
到了這個(gè)層次上，渾身的經(jīng)絡(luò)暢通，氣血旺盛，自能得到健體強(qiáng)身的效果。慢練、柔練，符合人體運(yùn)動(dòng)保健要求，能夠舒活筋骨肌肉。舒展大方、圓活運(yùn)動(dòng)，能使氣血達(dá)到四肢末梢，促進(jìn)氣血循環(huán)。
培養(yǎng)渾圓之氣，使人精力充沛，武術(shù)諺語中有“拿住丹田練內(nèi)功”，就是養(yǎng)浩然之氣。陳式太極拳螺旋纏繞的纏絲動(dòng)作，對(duì)疏通經(jīng)絡(luò)，鍛煉肌肉、韌帶、骨骼，有著特殊的作用，具有非常好的健身效果。
陳式太極拳的養(yǎng)生功效
一、練陳式太極拳要求心靜體松，用意不用力，動(dòng)中求靜
在練習(xí)陳式太極拳的過程中，需要達(dá)到一種動(dòng)中求靜的功效。
學(xué)習(xí)陳式太極拳要做到動(dòng)靜結(jié)合，動(dòng)中求靜，以腰為軸，帶動(dòng)四肢運(yùn)動(dòng)，做到協(xié)調(diào)一致。
當(dāng)你按套路動(dòng)作要求進(jìn)行螺旋圓弧、松柔緩慢、均勻舒適的做運(yùn)動(dòng)，不得不靜下心來進(jìn)入忘我的狀態(tài)，促使大腦內(nèi)雜念消除而歸于寧靜，從而緩解心理緊張，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使身心得到放松。
對(duì)治療、緩解神經(jīng)衰弱、失眠健忘、頭暈耳鳴、心煩氣燥具有一定的作用。
二、練陳式太極拳要求以心行氣、呼吸自然，氣沉丹田
陳式太極拳的呼吸是由很多講究的。
陳式太極拳的腹式呼吸要做到細(xì)、深、長(zhǎng)、勻、緩等要求，腹式呼吸使胸腹部有節(jié)奏的進(jìn)行開合折疊運(yùn)動(dòng)，使膈肌和腹肌收縮與舒張、促進(jìn)血液循環(huán)。
三、練陳式太極拳要求虛領(lǐng)頂勁
在練習(xí)陳式太極拳的過程中，需要做到動(dòng)作到位。
含胸拔背、沉肩墜肘，尾閭中正，松腰斂臀，主宰于腰而帶動(dòng)四肢，全身一動(dòng)無有不動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)許多疾病的根因是脊椎排列紊亂、錯(cuò)位、椎矩縮短等。
而陳式太極拳基本的動(dòng)作要求是撐直脊椎，背部拔長(zhǎng)，腰如軸立，立身中正，頭上頂而減輕脊椎的壓力，腰部帶動(dòng)全身，腰肌、脊柱在運(yùn)動(dòng)中緩慢的進(jìn)行拉伸、旋轉(zhuǎn)，從而防止脊柱退化性變化，緩解頸椎、胸椎、腰椎疼痛、變形，腰肌勞損等疾患。
四、陳式太極拳要求屈膝開胯
重心虛實(shí)變換，襠走下弧，動(dòng)作有踢腿、獨(dú)立、下勢(shì)等靜立性動(dòng)作，動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)，有效增強(qiáng)腿部肌肉力量，發(fā)達(dá)腿部肌肉，骨密度增強(qiáng)。
有意識(shí)的在重心變換中控制平衡，猶如“不倒翁”，從而延緩骨質(zhì)疏松，避免引發(fā)骨折，有效防跌跤。大腿是人體的第二心臟，人老腿先衰，腿部有力則心臟供血能力得到加強(qiáng)。
五、陳式太極拳要求松腰斂臀
重心下沉，臀部隨著胸腹部的開合、折疊運(yùn)動(dòng)，作到有規(guī)律的收肛提陽、收腹斂臀，一套拳打下來可以達(dá)到幾百次的臀部收放。
由于腰部的旋轉(zhuǎn)、臀部的收放對(duì)腎臟起到牽引作用，加之襠走下弧的重心變換練習(xí)，增大了下肢的運(yùn)動(dòng)量，有利于血脈的暢通，從而精氣充盈，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)、生死系統(tǒng)均產(chǎn)生有益的調(diào)節(jié)。
通過斂臀對(duì)治療痔瘡病癥極為有效，也對(duì)延緩前列腺疾病、腎臟疾病等具有顯著效果。
