太極拳的松勁與沉勁是太極拳的練習(xí)核心，也是太極拳基本功。學(xué)習(xí)太極拳的注意事項(xiàng)有很多，特別是在太極拳實(shí)戰(zhàn)中，要掌握松勁和沉勁的分寸，下面隨著太極拳實(shí)戰(zhàn)練習(xí)一下吧!
太極拳的松勁與沉勁
松是太極拳的基本要領(lǐng)，而沉勁是太極拳運(yùn)用勁力的基本法則，因此，松勁與沉勁是相輔相成的。
在行拳過程中，如果不能放松，身體就會僵硬。身體僵硬，就會運(yùn)轉(zhuǎn)不靈;身體僵硬，在進(jìn)攻時(shí)，就做不到快捷迅猛;身體僵硬，在防守時(shí)，就會顧此失彼。所以，太極拳各門派都特別強(qiáng)調(diào)和注重“放松”二字。
無論各派太極，不管其拳法如何剛猛，沒有不注重放松的。不能放松的拳腳功夫，在運(yùn)用時(shí)動作就會僵滯，大腦反應(yīng)就會遲鈍，身手就不會敏捷。所以，松是修行武術(shù)基本的法門。
沉勁強(qiáng)調(diào)的是太極拳勁路的運(yùn)用方法，實(shí)則是沉勁的一種自然而然的力，太極拳反復(fù)強(qiáng)調(diào)自然，就是這個(gè)意思。
關(guān)于自然的力，可以打個(gè)比方。我們背負(fù)一袋米，可能剛開始時(shí)感到不是很“沉”或“重”，但隨著路途的增加，就會感到米袋也愈重。米袋本身并沒有往下使勁，可是它靠自身的重力而產(chǎn)生的這種壓力，就叫“沉重”。這就是一種自然的力。
在實(shí)戰(zhàn)中，能把自己的輕微之力自然地作用于他人，動用的就是這種沾粘“沉勁”。
太極拳的沉勁就是如此，就是要把這種自然而然的力運(yùn)用于太極拳的具體實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中。實(shí)戰(zhàn)中，首先就是要放松;放松后，就可隨屈就伸，舍己從人。
在太極拳實(shí)戰(zhàn)中，任其如何變化運(yùn)轉(zhuǎn)，都逃離不了我力的作用，這就是太極拳粘連相隨的功法。
如能懂得沾粘連隨，假以時(shí)日，就會達(dá)到“陰陽”、“虛實(shí)”與“剛?cè)?rdquo;的轉(zhuǎn)換。到此，才會真正懂得“太極”之道。
“水中單按球功”松沉勁練法，在一口盛滿水的大水缸中，投放一特大號的皮球或浮漂(海上養(yǎng)殖用的漂浮球)，水缸過高，要在地上挖坑，按高度埋人土中一部分。
練者在缸側(cè)蹲馬步站立，一手放置球上，將皮球往水下按。球受手的下按之力和水的浮力作用，上下左右前后起伏不定，手便要按住皮球不讓它浮出水面。
以此法練習(xí)手的按力和聽勁，同時(shí)還可練習(xí)手法的沾粘連隨。一手累乏后，再改換另一手反復(fù)練習(xí)。說明以此法練功，可以充分體會按勁的作用和意義。練時(shí)不可多用蠻力，要屏心靜氣，氣沉丹田。即便是未練過太極拳的人，按此法訓(xùn)練，也能懂得太極拳的按法勁路。長期練習(xí)，按勁可突飛猛進(jìn)，在實(shí)戰(zhàn)中，勁力渾厚，可隨機(jī)應(yīng)變，因勢利導(dǎo)。
太極拳的松勁與沉勁的訓(xùn)練方法
1、實(shí)的部分身體從上往下放松而沉到腳底，如松而不沉，不是真松;虛的部分身體從下往上放松而飄或提起來，如松而不飄或不提，亦不是真松。太極拳下盤的沉提勁，就是這種練法之一。
2、很多人在太極拳的練習(xí)中，會使自己的膝蓋受到損傷，為什么會出現(xiàn)這樣的狀況呢?沒有真正的松膝就是其中的一個(gè)原因。如果你做到了松膝，那么自然能夠?qū)⑸眢w的重量下沉到腳底，就不會覺得自己的膝蓋受力太過。
3、如在練拳架或練推手時(shí)覺得腰骨或腰肌過分受力，不是真正松腰。
4、有人說弓步的后腳稍許彎曲是對的練法，有人說弓步的后腳伸直是對的練法，其實(shí)這些人不真正懂得弓步的虛實(shí)狀態(tài)。對此我贊成太極名家董英杰先生的意思：弓步的后腳，不用時(shí)為虛，可以稍許彎曲。
用時(shí)為實(shí)，接對方之勁力卸落地面時(shí)后腳伸直，發(fā)勁時(shí)后腳蹬地由實(shí)變虛，亦可伸直。
5、有很多人在理解松肩墜肘上，其實(shí)走上了誤區(qū)，但是卻自以為練得很好，練得很正確，終并沒有達(dá)到太極拳的效果。松肩墜肘中的肩指的不是肩關(guān)節(jié)，而是肩胛骨，這是很多人不了解的地方。只有松開了肩胛骨才能使你的手臂互通，并且?guī)椭阕龅綒獬恋ぬ铩?/p>
6、何謂腰胯帶領(lǐng)四肢，就是說四肢的一舉一動都受腰胯帶領(lǐng);如果腰胯在這個(gè)勢完成運(yùn)動后，上肢或下肢還有多余的動作，那么，說明腰胯與四肢的運(yùn)動已脫節(jié)。
