學(xué)習(xí)太極拳的人都知道,太極拳的特點(diǎn)是心靜,心靜是練好太極的首要因素。如何做到心靜呢?太極拳資料有詳細(xì)的記載。學(xué)習(xí)太極拳的好處是增強(qiáng)體質(zhì),下面隨著太極拳教程練習(xí)一下吧!

  心靜是練好太極拳的首要因素

  修煉太極拳貴在心靜,這是太極拳的一個(gè)突出特點(diǎn),這也是太極拳與其它拳種的不同標(biāo)志。

  這方面古人教誨很多。如“動(dòng)中求靜”、“以靜寓動(dòng)”、“身雖動(dòng),心貴靜”、“先在心,后在身”、“神舒體靜,刻刻在心”等,都說明心靜對(duì)練好太極拳的重要性。

  “心神虛靜是習(xí)拳練功之首要,亦可稱之為總綱。”“虛靜功夫就是太極拳功夫。” “太極拳功夫的提高取決于虛靜功夫的深入” ,“虛靜的程度反映了習(xí)練者太極拳功夫的程度”。

  太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是動(dòng)中求靜,動(dòng)靜結(jié)合,在練習(xí)太極拳時(shí),要做到身心具靜,全神貫注練習(xí)。

  “心靜到周身上下渾然不覺,四肢百骸蕩然無存,不知身之為我,我之為身,唯有心中一片覺明景象”。

  心靜,首先要制自己的心動(dòng)。曾國(guó)藩說,“心欲其定,氣欲其定,神欲其定,體欲其定”。一言以蔽之,靜定。道家說“以虛靜為本”,“內(nèi)察一心,了然明靜”。

  靜就是收心,就是一念不起,做到無視無聽,無思無想,無欲無念,使自己的思想意識(shí)真正處于一種物我兩忘,“致虛極,守靜篤”的境界。

  但是不少初學(xué)者往往都靜不下來,這也是為什么進(jìn)步較慢的原因,怎樣才能心靜呢?

  除了充分認(rèn)識(shí)心靜的重要性外,主要的是找到修煉心靜的途徑。我的體會(huì)是,站好無極樁和混元樁。

無極樁也稱自然樁,是太極拳內(nèi)功重要的樁法之一

  無極樁也稱自然樁,是太極拳內(nèi)功重要的樁法之一,被歷代拳家認(rèn)為是太極拳的根基。拳理說:“太極者,無極而生也。”練習(xí)此樁時(shí)身體處于高度放松狀態(tài),意形合一,陰陽相調(diào),無形無象,是一種平衡和諧的內(nèi)在運(yùn)動(dòng)。

  排除雜念,意念專一,使內(nèi)氣充盈,任內(nèi)氣自然周流全身,并達(dá)到身體內(nèi)外的統(tǒng)一。培養(yǎng)元?dú)?,穩(wěn)固身體重心,端正身體姿勢(shì),“立身須中正安舒,支撐八面”, “尾閭正中神貫頂,滿身清利頂頭懸”。

無極樁的重要身法是“三點(diǎn)一線”

  無極樁的重要身法是“三點(diǎn)一線”(涌泉穴、會(huì)陰穴、百會(huì)穴),被稱為無極樁的精粹。無級(jí)樁是一個(gè)入門功法,也是一個(gè)很好的養(yǎng)生功法。無極樁的功用,是為太極拳筑基,為修行養(yǎng)生得法。

  它讓人們破除一切胡思亂想,而進(jìn)入自由自在的混沌狀態(tài),讓身心與整個(gè)宇宙融為一體,進(jìn)入人空、法空、虛空境界。

  《行功用意歌》:“海上明月,神清體空,松靜致虛,天機(jī)自生,隨波微蕩,無意無形,水中生樹,根枝四撐,游魚戲水,百鳥吻身,常山蛇變,九曲滾動(dòng),戈壁沙飛,華山谷空,丹田虎嘯,胸中龍吟,凌云寶塔,千年雪松”。站無極樁時(shí),默念此歌訣,效果極佳,不妨一試。

  從無極狀態(tài)過度到太極狀態(tài)的功法就是混圓樁。太極拳形神兼?zhèn)?,性命雙修,是在一種澄靜的狀態(tài)下完成的。入靜,是練太極拳的一個(gè)重要標(biāo)志,也是一個(gè)重要的練功方法。靜由心靜到體靜,是一個(gè)自我修養(yǎng)和提煉心性的過程。

  心靜,達(dá)到一定程度,“恬淡虛無,真氣從之,精神內(nèi)守,病從安來”(《黃帝內(nèi)經(jīng)•素問•上古天真論》)。所以老子說:“清靜,為天下正。”

  太極拳心靜的訓(xùn)練方法

  一是練前提醒法

  修煉、晨練點(diǎn)既然是群體活動(dòng),組織者或領(lǐng)練者就應(yīng)當(dāng)負(fù)起責(zé)任,強(qiáng)調(diào)紀(jì)律,“約法三章”,共同遵守,有計(jì)劃、有步驟準(zhǔn)時(shí)開練。

  并在開練之前l(fā)0--20分鐘,就要提醒大家抓緊做好熱身等各項(xiàng)準(zhǔn)備工作,在開練前幾分鐘就要集合隊(duì)伍進(jìn)入預(yù)備式狀態(tài)。讓大家完全把心靜下來后準(zhǔn)備預(yù)備式或起勢(shì)。

  練習(xí)前可以排空雜念,讓自己心靜下來,很多人在練習(xí)中還會(huì)想著日常的事,這樣怎么能做到心靜體松呢?

  二是溫馨說服法

  盡管有些修煉、晨練點(diǎn)可能有章可循或具有傳統(tǒng)的不成文的規(guī)定或規(guī)則,但人們幾十年形成的性格和習(xí)俗,很難在一朝一夕內(nèi)就完全改正過來,還心須經(jīng)過反復(fù)多次耐心、細(xì)致地進(jìn)行說服或做思想宣傳工作。

  使其對(duì)心靜體松行功起架的意義或重要性有所認(rèn)知,才能循序漸進(jìn)逐步提高“心靜”的成效。

  三是假設(shè)模擬法

  每日修煉或展練開始,就要假設(shè)自己正在匯報(bào)演出,臺(tái)下坐著觀賞的觀眾、師輩或行家,假設(shè)自己正在比賽,四周坐著裁判和優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員,眾目睽睽,這時(shí)你難道還是分心去神。

  雜念都是有心而生,學(xué)習(xí)太極拳讓我們放松身體,漸漸的就可以讓自己靜下來,你會(huì)發(fā)現(xiàn),此時(shí),全身心都很輕松,還會(huì)沉醉于自我的世界。

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