24式太極拳是現(xiàn)代人的養(yǎng)生拳法，24式太極拳以意領(lǐng)氣以氣運(yùn)身，太極拳的特點(diǎn)是意氣的變化，通過(guò)意氣變化能充實(shí)丹田，使內(nèi)氣周流順暢，下面隨著24式太極拳練習(xí)一下吧!
24式太極拳以意領(lǐng)氣以氣運(yùn)身
太極拳是以自我肢體鍛煉為主的養(yǎng)生修煉方法，講究形神一致，動(dòng)靜結(jié)合，意氣相依，內(nèi)外兼修的運(yùn)動(dòng)。
太極拳因其動(dòng)作舒展輕柔、動(dòng)中有靜、圓活連貫、剛?cè)嵯酀?jì)、形氣相隨，同時(shí)對(duì)百姓來(lái)說(shuō)容易掌握、效果明顯，所以創(chuàng)立至今廣受大眾歡迎，也是較為普及的中醫(yī)養(yǎng)生保健方法。
中醫(yī)認(rèn)為，氣為人體各功能活動(dòng)的源泉和動(dòng)力，并為人體各部分溝通協(xié)調(diào)樞機(jī)。所以氣的調(diào)理應(yīng)放在鍛煉的重要地位，強(qiáng)調(diào)調(diào)理氣機(jī)，以養(yǎng)周身。太極拳以呼吸協(xié)同動(dòng)作，氣沉丹田，以激發(fā)內(nèi)氣營(yíng)運(yùn)全身。
太極拳運(yùn)動(dòng)要求呼吸配合動(dòng)作，內(nèi)外協(xié)調(diào)一致，身體保持中正安舒，不偏不倚，達(dá)到理想的養(yǎng)生效果。
中醫(yī)認(rèn)為肺主氣司呼吸，腎主納氣，為源泉之根。肺、腎協(xié)同，則呼吸細(xì)、勻、長(zhǎng)、緩。這種腹式呼吸不僅可增強(qiáng)和改善肺的通氣功能，同時(shí)可益腎以固護(hù)元?dú)?。丹田氣充，則鼓蕩內(nèi)氣周流全身，臟腑、皮肉皆得其養(yǎng)，內(nèi)外上下皆得其調(diào)。
同時(shí)，形體是氣和神產(chǎn)生存在的物質(zhì)基礎(chǔ)，所以養(yǎng)生還須保養(yǎng)形體，使之健全并與氣和神相協(xié)調(diào)，因此形體的修煉也是很重要的。動(dòng)形體，以行氣血。動(dòng)以養(yǎng)行是太極拳的一個(gè)基本特點(diǎn)。
氣經(jīng)任、督、帶、沖諸經(jīng)脈上行于肩、臂、肘、腕，下行于胯、膝、踝，以至于手足四末，周流全身之后，氣復(fù)歸于丹田，所以周身肌肉、筋骨、關(guān)節(jié)、四肢百骸均在氣的推動(dòng)下得以運(yùn)動(dòng)，從而使其功能得到鍛煉，達(dá)到活動(dòng)筋骨、疏通脈絡(luò)、行氣活血的功效。
通過(guò)太極拳的腹式呼吸，能提高心肺功能，在太極拳實(shí)戰(zhàn)中，運(yùn)用丹田的力量，實(shí)現(xiàn)四兩撥千斤。
太極拳訓(xùn)練中意和氣如何變化
意
太極拳強(qiáng)調(diào)用意，更重視意念、意識(shí)的訓(xùn)練。當(dāng)意、氣、力統(tǒng)一時(shí)，會(huì)形成獨(dú)特的亦剛亦柔、有快有慢、打化和一、收放自如的太極勁。
不同的階段，意識(shí)、意念的訓(xùn)練也不相同。太極拳的意首先要排除雜念，做到放松、入靜。
太極拳講究的是用意不用力，這里所說(shuō)的力不是完全不用力，而是不要用蠻力，太極拳是門(mén)武術(shù)，完全不用力也無(wú)法實(shí)現(xiàn)技擊和推手。
1、把意念集中在動(dòng)作的規(guī)范上。
2、把意念集中在應(yīng)敵策略及技巧上。
3、假借外物，使功力與動(dòng)作的氣勢(shì)增強(qiáng)。
4.意念集中在思想情操、精神境界等方面的修煉上。
氣
各門(mén)功夫都把氣列為不傳之秘。陳式太極拳通過(guò)靜氣功的四步功法聚集內(nèi)氣，打通大小周天后，在丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的帶動(dòng)下，采取逆式呼吸與動(dòng)作配合的方法，要求呼吸均勻細(xì)長(zhǎng)，吸要深，呼要盡，讓肺部大的收縮與膨脹，以達(dá)到新陳代謝、吐故納新、加快血液循環(huán)之目的。
24式太極拳的特點(diǎn)
全面性
太極拳是一項(xiàng)全面的系統(tǒng)工程，是一種具有漢族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學(xué)科，它涉及人與社會(huì)﹑人與自然以及與人體本身有關(guān)的問(wèn)題。
包括古典文學(xué)﹑物理學(xué)﹑養(yǎng)生學(xué)﹑醫(yī)學(xué)﹑武學(xué)﹑生理學(xué)﹑心理學(xué)﹑運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)等。體現(xiàn)東方文學(xué)的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競(jìng)技觀。
適應(yīng)性
有些武術(shù)可能更適合男性去學(xué)習(xí)，而太極則不然。太極拳適合各個(gè)年齡層次，沒(méi)有男女區(qū)分，很多人都能學(xué)習(xí)。因?yàn)樘珮O拳拳式并不難，很容易學(xué)會(huì)。而且太極拳出拳速度較慢，動(dòng)作比較柔和，不需要花多大力氣。它講究的是意、氣、形、神相結(jié)合。
太極拳架勢(shì)的高或低﹑運(yùn)動(dòng)量的大小都可以根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而有所不同，能適應(yīng)不同年齡﹑體質(zhì)的需要，并非年老弱者專(zhuān)利。
無(wú)論是理論研究還是親身實(shí)踐，無(wú)論是提高技藝功夫，還是益壽養(yǎng)生，無(wú)論是個(gè)人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，并從中獲取各自需要。
