太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù),研究發(fā)現(xiàn),48式太極拳調(diào)節(jié)血壓和心率,太極拳的運動特點柔和緩慢,能保持身心平衡。太極拳養(yǎng)生具有治病的功效,下面隨著48式太極拳練習(xí)一下吧!

  48式太極拳調(diào)節(jié)血壓和心率

  太極拳是一種柔和緩慢的輕微運動,專家學(xué)者研究發(fā)現(xiàn),每天打30分鐘太極拳,一個月后能明顯提高體內(nèi)高密度蛋白水平。

  “生命在于運動”。運動能促進心臟和呼吸功能,增加肌肉強度和骨質(zhì)密度,提高反應(yīng)靈敏度,減少抑郁感,從而增強體質(zhì)。因此有不少人認為,加大運動強度和持續(xù)時間,會對健康長壽更有利,其實這是不科學(xué)的。

  一般來說,超強運動無益于身體健康。生理學(xué)家曾進行了兩項研究,一是比較低強度和高強度運動對人體心血管系統(tǒng)的影響。

  太極拳結(jié)合中醫(yī)治病原理,常練太極拳的人,能擁有積極健康的心態(tài),而且氣色好,保持血液順暢流通。

  二是測定連續(xù)運動和間斷運動時,血壓與心率變化情況。結(jié)果表明,低強度和間斷運動,均能對健康產(chǎn)生良好影響。因此,專家們提示,每天進行低強度運動,不僅有益于健康,而且可以減少心臟病發(fā)作的危險性。

  太極拳是一種緩慢輕微的運動。我國學(xué)者研究發(fā)現(xiàn),每天打太極拳30分鐘,一個月后即可明顯提高體內(nèi)高密度脂蛋白的水平。這種脂蛋白能消除沉積在動脈管壁上的低密度脂蛋白,有利于防治動脈硬化和心血管疾病。所以,超強運動對身體健康是無益的。

  48式太極拳降血壓原理

48式太極拳降血壓原理

  (1)長期練習(xí)太極拳,可以改善新陳代謝,使血壓、血糖、膽固醇、血脂得到很好的調(diào)節(jié),防止或延緩高血壓、高血脂、動脈粥樣硬化、糖尿病的發(fā)生。

  太極拳是一項有氧代謝運動,太極拳的運動強度低,不會加快心率,保持血壓穩(wěn)定,有效預(yù)防高血壓,同時還能提高心臟功能。

  (2)長期練習(xí)太極拳,由于在練習(xí)時要調(diào)整呼吸,從而使膈肌和腹肌的運動增強,使肺組織保持一定的彈性,還加強了胸廓的活動。使肺活量和氣體交換量明顯增加。

  高血壓人權(quán)可以通過練習(xí)太極拳達到降血壓效果,長期堅持練習(xí)可以減少藥量,太極拳是一種無副作用的良方。

  (3)堅持練習(xí)太極拳可以使全身的肌肉、關(guān)節(jié)得到鍛煉,減慢肌力的衰退速度,保持關(guān)節(jié)的靈活性,還可以減少或推遲骨質(zhì)、韌帶等的硬化、鈣化退行性變化的發(fā)生。

  (4)堅持練習(xí)太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)也有好處。由于練習(xí)時動作連綿不斷,呼吸要勻、細、深、長,要求大腦高度集中進行指揮,可以鍛煉大腦神經(jīng)細胞的工作能力,使其反映迅速靈活,準確協(xié)調(diào)而不易疲勞。

  練48式太極拳可保護心臟

  1、練太極拳做深呼吸,肺臟的氧交換充分高效,促進血液的含氧量增高,讓心臟在不用增加運動頻率和負擔(dān)的基礎(chǔ)上,給身體各個部分提供充足的氧氣。這就是平常所講的有氧運動。

  太極拳運用腹式呼吸增加機體氧量,提高心臟工作效率,促進微循環(huán),增強心臟輸送功能。

  2、練太極拳要求身體各個部位徹底放松,身體里的血管處于舒展擴張狀態(tài),血液循環(huán)特別通暢,就好像用膠皮管澆花膠皮管子沒有彎折,水流特別通常一樣,在運動需要增加氧的時候,一點沒有給心臟增加任何負擔(dān)。心臟得到很好的保養(yǎng)。

  3、練太極拳的招式時要求有一個撐的過程,即意氣相合,氣達皮膚,勁達筋稍(指稍)的過程。在撐的過程中,經(jīng)脈和血管在肌肉的作用下進行收縮和擴張,好像在血管里安裝了無數(shù)個水泵,幫助心臟促進血液的循環(huán),從而對心臟起到了很好的保養(yǎng)作用。

  48式太極拳的學(xué)習(xí)要領(lǐng)

  1、意念足而力莫發(fā)

  太極講究的就是用意念去帶動全身,絕對不是用力來帶動全身。打太級的時候,要柔,用心和腦結(jié)合起來,下發(fā)指令給身體,用意念的力量讓氣行走,從而帶動身體的運動。

  2、雙腿求虛實結(jié)合

  太極的大特點就是陰陽,虛實結(jié)合。對于雙腿的力道來講,也是同樣的道理。當(dāng)練太級的時候,一腿用力時,另一腿就得虛,即左腿用力則為實,而此時右腿就為虛。只有這樣,才能完整地體現(xiàn)太極。切忌,不能雙腿都實而踩力。

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