20150310家政女皇全集:王興國講如何防止春困
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:戴碧瑩
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 14:07該視頻主要文字介紹:
進(jìn)入春季后,隨著氣溫的升高,人的身體毛孔、汗腺、血管開始舒張,皮膚血液循環(huán)也旺盛起來。這樣一來,供給大腦的血液就會(huì)相對(duì)減少。隨著天氣變暖,新陳代謝逐漸旺盛,耗氧量不斷地加大,大腦的供氧量則必然就顯得不足了。加上暖氣溫的良性刺激,使大腦受到某種抑制。因而人們就會(huì)感到困倦思睡,總覺得睡不夠。春困怎么辦呢?來看看克服春困的方法。
一、早睡早起
春季有了良好的休息睡眠,人體才能得到調(diào)整和補(bǔ)充,進(jìn)一步促使機(jī)能承受緊張度能力的增加,減少白天的困倦。睡懶覺不能增加大腦的血液供應(yīng),反而會(huì)引起人的惰性,越睡越困,越睡越懶。還有一點(diǎn)值得注意的是,春日里盡量不要熬夜,以免誘發(fā)和加重春困。
二、舉目遠(yuǎn)眺
春季走出戶外,舉目遠(yuǎn)眺,讓美麗的大自然景色盡收眼底,給自己以視覺的良好刺激,有助于消除春困。
三、科學(xué)用腦
就是讓左腦半球得到適當(dāng)?shù)男菹?。大腦的功能,有不同的左右兩個(gè)半球。在春季日常工作中,左腦半球主要負(fù)責(zé)語言、數(shù)學(xué)、抽象思維等,腦力勞動(dòng)者的右腦半球較少應(yīng)用,相對(duì)輕松一些。因此,當(dāng)頭腦不清醒和脹痛時(shí),應(yīng)放下手頭的工作,聽聽音樂、賞賞花草、做做體操,讓右腦半球得到活動(dòng)和使用,左腦半球適當(dāng)休息。更重要的是,運(yùn)動(dòng)能使人體耗氧量大的大腦及時(shí)得到補(bǔ)充和供給,這樣有利于去勞解困。
四、勤刷牙洗臉
刷牙洗臉是一種消除春困的較為簡便有效的方法。當(dāng)困倦之意襲來時(shí),可采用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口,用冷水洗臉,這樣可以提神醒腦。
五、慢跑
慢跑有助于細(xì)胞和組織得到額外的氧,促使大腦清醒。
六、游泳
游泳能增強(qiáng)身體的耐力,而不增加關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。抗擊春困,趕走疲勞。
七、發(fā)掘自己的愛好
良好的情趣與愛好的培養(yǎng)更是神補(bǔ)的佳方式。比如養(yǎng)花草,不僅美化了環(huán)境,而且凈化了空氣,有益于身心健康。試驗(yàn)論證:人每天漫步于花草林園之間,可以使耐力增加15%,皮膚表面溫度下降1℃至2℃,每分鐘脈搏減少4至8次,消除疲勞的時(shí)間縮短80%,還能讓人的嗅覺、聽覺、視覺、觸覺提高到佳狀態(tài)。難怪有人說花草是我們?nèi)祟惡玫?ldquo;保健醫(yī)生醫(yī)生”。像書法、繪畫、寫作和養(yǎng)鳥等等愛好都是神補(bǔ)的好措施,只要自己喜歡,能夠陶冶性情,便不拘于何種形式。就拿練習(xí)書法來說,要求精神高度集中,頓筆裹鋒、筆走龍蛇,眼、手、心并用,練到一定程度,便可溝通內(nèi)氣運(yùn)于筆端,達(dá)到練氣功的作用。
八、控制調(diào)節(jié)情緒,擺平心態(tài)
皮膚神經(jīng)也受大腦控制,若精神不好或長期緊張、恐懼、壓抑等,會(huì)導(dǎo)致皮膚血液循環(huán)不良,營養(yǎng)供應(yīng)不足,使皮膚蒼白、多皺紋,過早衰老。
九、飲食解決春困
從養(yǎng)生的角度講,補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以預(yù)防春困。春困與蛋白質(zhì)缺少、體內(nèi)環(huán)境偏酸和維生素?cái)z入不足有關(guān)。增加蛋白質(zhì)的攝入,進(jìn)食魚類、雞蛋、雞肉、豬肝、牛奶、花生、豆制品等,可以防止春困。
本期嘉賓介紹
男,大連市中心醫(yī)院主任營養(yǎng)醫(yī)師,原大連醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院營養(yǎng)學(xué)教授,遼寧省營養(yǎng)學(xué)會(huì)理事,大連市營養(yǎng)學(xué)會(huì)副秘書長。
1993年,畢業(yè)于中山醫(yī)科大學(xué)(現(xiàn)中山大學(xué))醫(yī)學(xué)營養(yǎng)學(xué)系,師從營養(yǎng)學(xué)家何志謙教授,是改革開放后國內(nèi)早期的營養(yǎng)學(xué)本科畢業(yè)生之一。
近20年來,一直致力于臨床營養(yǎng)、營養(yǎng)學(xué)教學(xué)工作,并為推廣和普及大眾營養(yǎng)知識(shí)做著積極的奉獻(xiàn),主要科普著作:《撥開營養(yǎng)的迷霧》《吃出健康很容易》《八大平衡決定健康》《脂肪肝飲食與中醫(yī)調(diào)養(yǎng)》《貧血的飲食與中醫(yī)調(diào)養(yǎng)》《慢性乙型肝炎飲食與中醫(yī)調(diào)養(yǎng)》《胃腸道疾病飲食與中醫(yī)調(diào)養(yǎng)》《甲狀腺疾病飲食與中醫(yī)調(diào)養(yǎng)》《糖尿病飲食與中醫(yī)調(diào)養(yǎng)》《高血壓飲食與中醫(yī)調(diào)養(yǎng)》《高血脂飲食與中醫(yī)調(diào)養(yǎng)》《痛風(fēng)飲食與中醫(yī)調(diào)養(yǎng)》《胰腺炎飲食與中醫(yī)調(diào)養(yǎng)》。
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