20150308家政女皇全集:迷羅講適合中老年人運動
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:戴碧瑩
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本期嘉賓介紹
男,節(jié)氣瑜伽創(chuàng)始人;迷羅出生于中醫(yī)世家。曾跟隨國家級名醫(yī)張鐵敏老師深入學(xué)習(xí)中醫(yī)療法,迷羅醫(yī)多年,后又隨韓國自然療法專家LINDA老師學(xué)習(xí)瑜伽、醫(yī)學(xué)、營養(yǎng)學(xué)、美容、SPA等專業(yè)系統(tǒng)知識,對中醫(yī)絕學(xué)和瑜伽養(yǎng)生有獨到的見解和領(lǐng)悟,并在教學(xué)中將二者融會貫通,總結(jié)出了以醫(yī)學(xué)養(yǎng)生理論指導(dǎo)瑜伽練習(xí)的訓(xùn)練體系,定名為“元瑜伽”。
適合中老年人做的簡單保健運動
中老年人每日早晨起床之前,堅持做幾項簡單易行保健運動,不但有助于保持全日精力充沛,提高工作效率,而且有利于增強身體素質(zhì),促進(jìn)身心健康和延年益壽。下面介紹幾種簡便易學(xué)的床上保健運動。
梳頭
坐在床上,十指代梳。從前額梳到枕部,從兩側(cè)耳部梳到頭頂,反復(fù)指梳3~5分鐘。可改善頭部發(fā)根的血液營養(yǎng)供應(yīng),減少脫發(fā),促進(jìn)頭發(fā)烏亮,并有醒腦爽神、降低血壓的功效。
搓臉
早晨睜開惺松眼之后,很多人習(xí)慣用手背揉揉眼皮,這對清醒頭腦有一定益處。揉眼后不妨再捂手搓搓臉。
先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的“迎香穴”數(shù)次,然后上行搓到額頭,再向兩側(cè)分開,沿兩頰下行搓到頦尖匯合。
如此反復(fù)搓臉30次,有促進(jìn)面部血液循環(huán),增強面部肌膚抗風(fēng)寒能力,有醒腦和預(yù)防感冒之功。天長日久,還有減少面部皺紋,永葆青春容顏之益。
彈腦
坐在床上,兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵。用三指(食指、中指和無名指)輕輕彈擊腦殼,可聞及咚咚響聲。每晨彈3~5下,有防頭暈、強聽力和治療耳鳴的作用。
叩齒
輕閉嘴唇,上下牙齒互相叩擊數(shù)十次,間宜旋舌,以舌尖舐動上顎數(shù)次。能促進(jìn)口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環(huán),增加唾液分泌,從而收到清除污垢,提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。
挺腹
平臥,伸直雙腿,作腹式深呼吸。深吸氣時,腹部有力地向上挺起,呼氣時松下。反復(fù)挺腹10~20次,可增強腹肌彈性和力量,預(yù)防腹壁肌肉松弛及脂肪積聚腹內(nèi),并有健胃助消化之功效。
轉(zhuǎn)眼
運轉(zhuǎn)眼球,先左右,后上下,各慢慢轉(zhuǎn)動10次。有提高視神經(jīng)的靈活性、增強視力和減少眼疾之功效。
貓身
趴在床上,撐開雙手,伸直合攏雙腿,翹起臀部,象貓兒拱起脊梁那樣用力拱拱腰,再放下高翹的臀部。
如此反復(fù)10余次,可鍛煉腰背,四肢的肌肉和關(guān)節(jié),促進(jìn)全身氣血流暢,并有防治腰酸背痛之功。
提肛
聚精會神用力做提肛門動作,每次放松10秒鐘再進(jìn)行下一次,如此反復(fù)10余次。有增強肛門括約肌力量,改善肛周血液循環(huán),預(yù)防脫肛,痔瘡之功。
以上介紹的這幾種簡便的床上運動方法,對于中老年人健身強體確有良效,不妨針對自己的具體實際,選擇幾種持之以恒的鍛煉下去。
適合老人做的頸椎保健操
準(zhǔn)備動作:兩腳與肩同寬,兩臂自然下垂,舌頂上顎,呼吸均勻。
左倒右傾:臉向前,頭盡量向左肩頭靠,達(dá)到極限時,保持兩秒鐘;然后,頭盡量向右肩頭靠,達(dá)到極限時,保持兩秒鐘。重復(fù)二十次。
左顧右盼:臉向左轉(zhuǎn),盡量向左后看,達(dá)到極限時,保持兩秒鐘。然后,臉向右轉(zhuǎn),盡量向右后看,達(dá)到極限時,保持兩秒鐘。重復(fù)二十次。
轉(zhuǎn)動乾坤:頭自左向右轉(zhuǎn)一圈,然后,再自右向左轉(zhuǎn)一圈。重復(fù)二十次。
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