20150615健康之路視頻:嚴(yán)翊講鍛煉平衡的方法
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責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2015-06-16 10:46在我們的日常生活中,自身的平衡性直接影響著我們的身體健康。對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō),鍛煉平衡力尤其是很重要的事情。那么,如何鍛煉自己的平衡力呢?接下來(lái)就請(qǐng)我們的陶凱大專家和我們說(shuō)說(shuō)吸煙的危害吧!
該視頻主要文字介紹:
如何鍛煉自己的平衡力
人一旦歲數(shù)大了,就應(yīng)該時(shí)刻注意著保健。
專家提示說(shuō),每一種健身方法都有它的專一性和局限性,選擇過(guò)于單一的方法效果不一定好,應(yīng)選擇各部位的平衡運(yùn)動(dòng)或交替運(yùn)動(dòng)。以下是八大平衡交替運(yùn)動(dòng),老年人可以選擇其中數(shù)種組合。
腦體平衡
除了進(jìn)行體力鍛煉,如走步、跑步、打球外,還要交替進(jìn)行腦力鍛煉,如寫(xiě)作、練書(shū)法、上網(wǎng)、打牌、下棋等。
這些運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助中老年人增強(qiáng)體力,而且還可以延緩大腦衰老。
動(dòng)靜平衡
體力和腦力交替活動(dòng)鍛煉。保證充足的睡眠和休息時(shí)間的同時(shí),做冥想、打坐類讓全身肌肉放松的鍛煉。動(dòng)力性肌肉活動(dòng)(走路30分鐘)和靜力性肌肉活動(dòng)(膝關(guān)節(jié)彎曲大于90度的高位馬步每天10分鐘)都要進(jìn)行。
上下平衡
下肢活動(dòng)多的跑步、走路使心血管系統(tǒng)得到鍛煉,主要鍛煉了腿部肌肉;上肢活動(dòng)多的運(yùn)動(dòng)(打球、健身器材)也要做,使上下肢肌肉得到均衡的鍛煉。
前后平衡
人體大部分的運(yùn)動(dòng)都是向前,因此前群肌肉韌帶呈優(yōu)勢(shì),后群呈劣勢(shì),前后不平衡是很多疾病的來(lái)源。向后的運(yùn)動(dòng),如后走、反弓、仰泳等能夠加強(qiáng)劣勢(shì)肌肉韌帶。
左右平衡
那么,我們?nèi)绾瓮ㄟ^(guò)鍛煉達(dá)到左右平衡的功效呢?
人們大都有處于優(yōu)勢(shì)的手或腿,而且自然多用,相對(duì)應(yīng)側(cè)處于劣勢(shì)。左右交替活動(dòng)的好處,不僅使左右肢體平衡,關(guān)鍵是大腦左右兩半球也得以平衡發(fā)展。
快慢平衡
快速和慢速運(yùn)動(dòng)交替,如慢節(jié)奏或快節(jié)奏舞蹈、慢走快走交替,可使機(jī)體各種代謝機(jī)能得到鍛煉。
冷熱平衡
在外界不同的溫度鍛煉對(duì)于機(jī)體免疫力、心血管平滑肌的舒縮可起到任何藥物都不能替代的作用。如在冬天寒風(fēng)和夏天酷暑溫差達(dá)30℃的鍛煉都需要。
既不能過(guò)分強(qiáng)調(diào)某一種方法的益處,又不能不重視某一種方法的局限性。年輕時(shí)沒(méi)有冷水浴習(xí)慣者,到老年時(shí)的水溫差應(yīng)適當(dāng)減小,在水溫為26~28℃的泳池中游泳就很合適。
立臥平衡
人體大部分采用直立運(yùn)動(dòng),需要臥位或水平運(yùn)動(dòng)保持人體各部位承受地心引力和血液分配的均衡,減輕心臟負(fù)擔(dān),以達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。
除游泳外,爬行也是水平運(yùn)動(dòng),四肢著地向前爬行,每次堅(jiān)持20~30分鐘效果更好。
運(yùn)動(dòng)要隨年齡增長(zhǎng),適當(dāng)減量減強(qiáng)度。喜歡拉韌帶的老人,不能只拉韌帶而不練習(xí)力量,可以在健身方式上增加腿部和上肢的肌肉訓(xùn)練。
本期嘉賓介紹
女,北京體育大學(xué)教授。
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