20150614健康之路視頻:嚴翊講練肌肉的方法

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司

責編:葛宇

發(fā)表時間:2015-06-15 13:30

  肌肉對于很多男性來說,都是一件夢寐以求的事情。練肌肉不僅可以幫助我們增強體質(zhì),而且對于長壽也起到了很不錯的效果。所以,練肌肉是很必要的。那么,如何才能練出肌肉呢?接下來就請我們的嚴翊專家來給我們說說練肌肉的方法吧!

  該視頻主要文字介紹:

  如何煉成肌肉

  第一天:練胸

  1.平臥推舉,重量較大的做四組,每組8-12次,根據(jù)個人因素來判定重量是否適合。

  2.上斜推舉,四組或 雙杠臂屈伸,四組。

  3.平臥飛鳥,四組;或夾胸,四組。

  第二天:練背

  1.頸后引體向上,四組;或頸前引體向上,四組。

  2.站姿劃船,大重量,四組;硬拉,四組。

  3.胸前提拉,四組;聳肩,四組。

  第三天:練腿

  1.深蹲,四組。

  2.俯臥腿彎舉,四組。

  3.踮立,四組。

  第四天:練肱三頭肌

  1.窄臥推四組。

  2.站姿肘下壓,四組;仰臥臂屈伸,四組。

  3.俯立臂屈伸,四組。

  第五天:練肱二頭肌

  1.站姿臂彎舉,四組。

  2.正握單臂彎舉,兩組;反握單臂彎舉,兩組。

  3.巻棒,兩組。

  第六天:練肩

  1.頸前推舉,四組。

  2.頸后推舉,四組。

  3.站立飛鳥,四組。

  4.俯立飛鳥,四組。

  第七天:減脂

  1.仰臥起坐,六組。

  2.仰臥舉腿,六組。

  3.慢跑,半小時。

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  本期嘉賓介紹

  嚴翊

  女,北京體育大學教授。

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