20150613健康之路視頻：嚴(yán)翊講如何鍛煉心肺功能

　　肺是我們?nèi)梭w的重要組成部分，只有肺部健康，我們的人體才能健康。那么，如何鍛煉自己的心肺功能呢?相信這個問題，大家都想知道。接下來就請我們的嚴(yán)翊專家來給我們說說如何鍛煉心肺功能吧!就讓我們一起來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何鍛煉心肺功能

　　如果你想要提高自己的心肺功能，就必須進行一系列的有氧運動。

　　在這種運動中，肌肉細胞始終不缺氧，沒有乳酸堆積，可以持續(xù)收縮、舒張，因此稱作有氧運動，也稱之為心肺功能鍛煉。

　　作用：

　　1、保持健康體重，保持勻稱身材。

　　2、心肺功能讓我們精力充沛，大腦更加的靈活。

　　3、提高免疫力。

　　4、降低長大后發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險。

　　爬山、快步走、游泳、跳繩、慢跑、快跑、運球跑等運動都可有效提高心肺功能，但是，在運動過程中要保證運動具有一定的運動量和運動強度。

　　其實，通過一定的跑步練習(xí)，是可以提高我們的心肺功能的。

　　比如20米折返跑，50米沖刺，甚至30米沖刺等等。不提倡一次長時間長距離跑步。

　　練習(xí)提示：運動量和運動負(fù)荷循序漸進增加，注意加強肌肉力量練習(xí)，減少關(guān)節(jié)損傷。

　　怎么走能有效鍛煉心肺功能

　　走步是鍛煉心肺功能的有效的方法之一，不過，北京體育大學(xué)教授竇文浩提醒讀者，如果是不正確的走法，效果會大打折扣。

　　我們知道，體育鍛煉的目的是使我們的心臟更有力，促進和加快新陳代謝，這要求必須有一定的運動量并掌握科學(xué)的運動方法，沒有一定的運動量，心肺功能就達不到鍛煉的目的。

　　因此，許多人在進行下肢走步鍛煉的同時，還故意在運動當(dāng)中刻意加上一些上肢的動作。

　　對于這種情況，加進這些動作，可以使運動更加純粹，也可以達到一定的運動量，但上肢的鍛煉好是靠專門的運動方法，比如啞鈴操、俯臥撐、引體向上等，不要讓上肢和下肢鍛煉相互干擾，這樣會降低心肺功能的鍛煉效果。

　　專家介紹，鍛煉時的走步，不是人們平時的散步和遛彎，要想知道自己走路的姿勢是否正確。

　　簡單的一個辦法，只要看看鞋跟就知道了，很多人的鞋跟都有不同程度的磨損，這些就提示你平時走路的著力點正確與否，正確的鍛煉走法，鞋底的磨損是平均的，而不是分布不均的。

　　倒步走是否在防治腰椎病的同時也提高心肺功能呢?答案是否定的。

　　現(xiàn)在有很多晨練的人不僅喜歡倒著走，而且有的人還刻意扭著走，目的是為了加強鍛煉的效果。

　　其實，這些不標(biāo)準(zhǔn)的走法雖然對我們活動身體起到一定的作用，但是對提高心肺功能來說，基本上沒有什么幫助。

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　　本期嘉賓介紹

　　嚴(yán)翊

　　女，北京體育大學(xué)教授。