20150613健康之路視頻:嚴(yán)翊講如何鍛煉心肺功能
民福康養(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 央視健康之路
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時間:2015-06-15 13:44肺是我們?nèi)梭w的重要組成部分,只有肺部健康,我們的人體才能健康。那么,如何鍛煉自己的心肺功能呢?相信這個問題,大家都想知道。接下來就請我們的嚴(yán)翊專家來給我們說說如何鍛煉心肺功能吧!就讓我們一起來了解一下吧!
該視頻主要文字介紹:
如何鍛煉心肺功能
如果你想要提高自己的心肺功能,就必須進行一系列的有氧運動。
在這種運動中,肌肉細胞始終不缺氧,沒有乳酸堆積,可以持續(xù)收縮、舒張,因此稱作有氧運動,也稱之為心肺功能鍛煉。
作用:
1、保持健康體重,保持勻稱身材。
2、心肺功能讓我們精力充沛,大腦更加的靈活。
3、提高免疫力。
4、降低長大后發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險。
爬山、快步走、游泳、跳繩、慢跑、快跑、運球跑等運動都可有效提高心肺功能,但是,在運動過程中要保證運動具有一定的運動量和運動強度。
其實,通過一定的跑步練習(xí),是可以提高我們的心肺功能的。
比如20米折返跑,50米沖刺,甚至30米沖刺等等。不提倡一次長時間長距離跑步。
練習(xí)提示:運動量和運動負(fù)荷循序漸進增加,注意加強肌肉力量練習(xí),減少關(guān)節(jié)損傷。
怎么走能有效鍛煉心肺功能
走步是鍛煉心肺功能的有效的方法之一,不過,北京體育大學(xué)教授竇文浩提醒讀者,如果是不正確的走法,效果會大打折扣。
我們知道,體育鍛煉的目的是使我們的心臟更有力,促進和加快新陳代謝,這要求必須有一定的運動量并掌握科學(xué)的運動方法,沒有一定的運動量,心肺功能就達不到鍛煉的目的。
因此,許多人在進行下肢走步鍛煉的同時,還故意在運動當(dāng)中刻意加上一些上肢的動作。
對于這種情況,加進這些動作,可以使運動更加純粹,也可以達到一定的運動量,但上肢的鍛煉好是靠專門的運動方法,比如啞鈴操、俯臥撐、引體向上等,不要讓上肢和下肢鍛煉相互干擾,這樣會降低心肺功能的鍛煉效果。
專家介紹,鍛煉時的走步,不是人們平時的散步和遛彎,要想知道自己走路的姿勢是否正確。
簡單的一個辦法,只要看看鞋跟就知道了,很多人的鞋跟都有不同程度的磨損,這些就提示你平時走路的著力點正確與否,正確的鍛煉走法,鞋底的磨損是平均的,而不是分布不均的。
倒步走是否在防治腰椎病的同時也提高心肺功能呢?答案是否定的。
現(xiàn)在有很多晨練的人不僅喜歡倒著走,而且有的人還刻意扭著走,目的是為了加強鍛煉的效果。
其實,這些不標(biāo)準(zhǔn)的走法雖然對我們活動身體起到一定的作用,但是對提高心肺功能來說,基本上沒有什么幫助。
注意:本頻道文章版權(quán)歸中央電視臺,并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題,請盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時間刪除內(nèi)容!
本期嘉賓介紹
嚴(yán)翊
女,北京體育大學(xué)教授。
健康之路視頻推薦
焦點收藏
編輯推薦
您還可能喜歡
蘇ICP備15060253號-6 Copyright © 2010- thefoodoflovemovie.com 江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰? 版權(quán)所有 未經(jīng)授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載