20150305健康之路視頻全集：張晉講如何把筋抻開

　　該視頻主要文字介紹：

　　抻筋是痛苦的一項(xiàng)鍛煉了，看看那些準(zhǔn)備練體操的小孩子，每次都會被抻筋折磨的哭喊，我們雖然不用像他們一樣做到一踢腿腳就過頭頂，但是抻筋訓(xùn)練，可以讓身材更有型，也可以避免一些運(yùn)動傷害。想要抻開大腿的筋，你可以嘗試以下3項(xiàng)運(yùn)動。

　　3項(xiàng)運(yùn)動 抻開你大腿的筋

　　1.抻開大腿筋

　　雙腳打開與肩同寬，雙手環(huán)抱，用胸部盡量貼向自己的膝關(guān)節(jié)，進(jìn)行腹式呼吸，每天盡全力做5組，可能開始你并不能做到胸貼膝，但是你需要做的就是堅(jiān)持，一個禮拜過后，腿筋柔軟度肯定會大大提升。

　　2.抻開小腿筋

　　從站立，右腿向前一大步，把你的左腳尖抬起45度角，保持兩個腳跟對齊。右腿彎曲前膝，確保膝蓋與腳踝垂直。

　　在頭上舉起雙臂，盡量貼在耳朵兩側(cè)。保持腿部與上身姿勢，身體向下使力震顫，這樣你的左小腿的肌肉就會緊繃，15次為一組，每日兩組訓(xùn)練。

　　3.弓步跪

　　采用弓步跪姿，雙手放在大腿前側(cè)，身體保持直立，向下震顫，保持呼吸，15次一組，每日兩組訓(xùn)練。

　　這三項(xiàng)抻筋訓(xùn)練一星期，你會發(fā)現(xiàn)你的雙腿柔軟度會大幅提升。

　　本期嘉賓介紹

　　張晉

　　女，高干科(綜合內(nèi)科)副主任醫(yī)師，主任助理，醫(yī)學(xué)博士，全國中醫(yī)老年病醫(yī)療中心學(xué)術(shù)帶頭人周文泉教授學(xué)術(shù)繼承人，傳承博士后;中國中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會青年工作委員會常務(wù)委員，中國藥膳研究會常務(wù)理事、專家委員會委員，中華中醫(yī)藥學(xué)會亞健康分會委員，中國中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會養(yǎng)生學(xué)及康復(fù)醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會委員;衛(wèi)生部國家中醫(yī)藥管理局特聘健康教育專家，中央電視臺科教頻道首批《健康之路》特約專家;中國農(nóng)工民主黨海淀婦女工作委員會主任。

　　1993年畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)系，2000年人民醫(yī)院內(nèi)分泌科進(jìn)修一年。主要從事中西醫(yī)結(jié)合綜合內(nèi)科臨床醫(yī)療、教學(xué)與科研工作，2000年～2005年跟隨中醫(yī)脾胃病肝病專家中國中醫(yī)科學(xué)院原名譽(yù)院長施奠邦教授臨診學(xué)習(xí)，2007年～2012年師從老年病專家周文泉教授。在繼承老專家經(jīng)驗(yàn)基礎(chǔ)上，繼承創(chuàng)新，對老年便秘、自汗盜汗、腰腿痛、頭痛失眠、疲勞;老年性心腦血管疾病、高脂血癥、糖尿病、高尿酸血癥、更年期綜合癥以及亞健康疲勞等臨床診治有一定的心得和見解，擅長利用中醫(yī)理論的整體觀、辨證觀，發(fā)揮中醫(yī)的三因制宜的個性化診療優(yōu)勢，以及中藥膏方對慢性病患者、亞健康人群進(jìn)行滋補(bǔ)調(diào)理，藥膳指導(dǎo)，取得很好的療效。

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　　拉筋方法一：臥位拉筋法

　　將拉筋凳置于屋內(nèi)空氣流通的開闊處;

　　平躺在拉筋凳上，臀部盡量移至拉筋棍處;

　　躺下仰臥，右腳伸直倚在拉筋棍上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在拉筋凳上，做十分鐘。

　　期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放松髖部的關(guān)節(jié);

　　適當(dāng)放松活動一下拉筋的一側(cè)腿，輕輕放下，將另一側(cè)腿依上述方法開始拉筋，左、右腳轉(zhuǎn)換，再做十分鐘。

　　拉筋的療效――祛痛、排毒、增強(qiáng)性功能

　　拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強(qiáng)性功能，間接療效則數(shù)不勝數(shù)。其原理何在?首先，十二筋經(jīng)的走向與十二經(jīng)絡(luò)相同，故筋縮處經(jīng)絡(luò)也不通，不通則痛。

　　拉筋過程中，胯部、大腿內(nèi)側(cè)、腘窩等處會有疼痛感，說明這些部位筋縮，則相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)不暢。拉筋使筋變?nèi)?，令脊椎上的錯位得以復(fù)位，于是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩;

　　其次，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經(jīng)，這對健康具有重大意義，因?yàn)槎矫}是諸陽之會，元?dú)獾耐ǖ?，此脈通則腎功加強(qiáng)，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴于腎功能的強(qiáng)大。

　　督脈就在脊椎上，而脊髓直通腦髓，故脊椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯(lián)系。任督二脈在人體上是個循環(huán)的圈，各種功法要打通的任督二脈即是此意。膀胱經(jīng)是人體大的排毒系統(tǒng)，也是抵御風(fēng)寒的重要屏障，膀胱經(jīng)通暢，則風(fēng)寒難以入侵，內(nèi)毒隨時排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等癥狀自然消除、減緩。膀胱經(jīng)又是臟腑的俞穴所在，即脊椎兩旁膀胱經(jīng)上每一個與臟腑同名的穴位，疏通膀胱經(jīng)自然有利于所有的臟腑。

　　按西醫(yī)理論解釋，連接大腦和臟腑的主要神經(jīng)、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。疏通脊椎上下，自然就掃清了很多看得見的堡壘、障礙和看不見的地雷、陷阱。

　　第三，拉筋拉軟并改善了大腿內(nèi)側(cè)的肝脾腎三條經(jīng)。許多醫(yī)書都介紹，此三條經(jīng)通暢則人的性功能強(qiáng)悍。因此有的書鼓勵人練習(xí)劈叉，但這對普通人畢竟難度太大，還是拉筋方便。這三條經(jīng)的不暢也是生殖、泌尿系統(tǒng)病的原因，比如男人的陽痿、早瀉、前列腺炎，女人的痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、色斑、子宮肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。所以男人要想增強(qiáng)性能力，女人要想治愈各種婦科病，簡便有效的辦法之一就是拉筋。此法簡單有效，在家和辦公室皆可實(shí)施，不受天氣、場地限制。

　　拉筋既是治療，也是診斷

　　拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時膝痛而不直，則定有筋縮癥，筋縮則首先說明肝經(jīng)不暢，因?yàn)楦沃鹘?，而肝?jīng)不暢脾胃也不會好，因肝屬木，脾屬土，木克土。

　　如胯部、腘窩(膝蓋反面)痛說明膀胱經(jīng)堵塞，腰有問題。膀胱與腎互為表里，共同主水，凡膀胱不暢者腎經(jīng)也不會通暢，浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關(guān)。躺下后后舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上舉的腿不能伸直，下落的腿懸在空中不能落地，表明筋縮嚴(yán)重，不僅有腰腿痛癥，可能內(nèi)臟也有諸多問題。人從生到死的過程，就是個由軟變硬的過程。嬰兒氣血暢，故柔，老子因此用嬰兒形容柔，人長大后氣血逐漸不暢，身體也因此逐漸變硬，人死則徹底成為僵尸。

　　拉筋方法二：立位拉筋法

　　找到一個門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂;

　　一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直;

　　身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視;

　　以此姿勢站立三分鐘，再換一條腿站弓步，也站立三分鐘。