20150304健康之路視頻全集：金陽(yáng)講拉筋的好處

　　該視頻主要文字介紹：

　　本期嘉賓介紹

　　金陽(yáng)

　　男，主任醫(yī)師，創(chuàng)傷一科主任，醫(yī)學(xué)碩士，畢業(yè)于中國(guó)中醫(yī)研究院，一直從事骨科臨床工作。對(duì)四肢各部位、骨盆及關(guān)節(jié)的各類(lèi)新鮮的、陳舊的復(fù)雜難治性骨折積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)。采用國(guó)際上先進(jìn)的材料如鈦合金鋼板系列、各部位的帶鎖髓內(nèi)釘、DHS和PFN系統(tǒng)，運(yùn)用先進(jìn)的手術(shù)方法治療各類(lèi)骨折。對(duì)老年人嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎所致關(guān)節(jié)彎曲變形有著獨(dú)到的手術(shù)治療方法。中華醫(yī)學(xué)會(huì)醫(yī)療事故技術(shù)鑒定專(zhuān)家?guī)斐蓡T，北京市醫(yī)療事故技術(shù)鑒定專(zhuān)家?guī)斐蓡T。

　　拉筋的好處

　　拉筋的好處很多，常聽(tīng)到的說(shuō)法就是：“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”。民間也有俗語(yǔ)，也能說(shuō)明“筋長(zhǎng)”與“健康”和“壽命”的緊密關(guān)系：“老筋長(zhǎng)，壽命長(zhǎng)!”、“常練筋長(zhǎng)三分，不練肉厚一寸。

　　1.拉眼睛的筋

　　眼睛是所有器官中代謝慢的，而拉眼睛的筋就可以促進(jìn)眼睛的血液循環(huán)，可將眼部垃圾排出去，具體做法就是：每天早晚用力轉(zhuǎn)眼球，每次順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)25次。另外，配合掄刮眼眶和按摩眼眶周?chē)ㄎ?，效果?huì)更好。

　　2.拉口腔內(nèi)的筋

　　即每日早晚把嘴張大，將舌頭用力一伸一縮30次。平時(shí)可以多說(shuō)說(shuō)話(huà)或念念報(bào)紙，或大聲讀讀書(shū)，

　　3.拉頸椎的筋

　　每天將頸子向后、向前多次，向后盡可能仰，向前使下巴碰到胸，每次做30-50次。因?yàn)槠綍r(shí)低頭多，故沒(méi)事時(shí)應(yīng)盡量多抬頭、仰頭。

　　4.拉胳膊的筋

　　可在小區(qū)的單杠、家中的門(mén)框上吊5分鐘，如果達(dá)不到，則能吊多長(zhǎng)時(shí)間就吊多長(zhǎng)時(shí)間。

　　可能有的人連一分鐘也吊不到，沒(méi)關(guān)系，可以向上用力一只手臂、一只手臂地往上甩，盡管效果要差點(diǎn)，但基本也能代替。

　　5.拉手上的筋

　　可以玩健身球，玩不動(dòng)鋼球就玩核桃。一般每手兩個(gè)，能玩多點(diǎn)就更好。

　　另外，平時(shí)空閑有機(jī)會(huì)(走路、開(kāi)會(huì)、看電視...)均可用力使勁張縮五指。還有如會(huì)點(diǎn)樂(lè)器也好，可以使手指靈活，手巧大腦好，還能防止腦萎縮。

　　肝主筋，手指是否靈活與肝血是否足有關(guān)。測(cè)試自己肝血是否足，可以在早晨剛醒時(shí)立即握拳，看是否能握得緊，如果握不緊就是肝血虛;再者，指甲不光滑、不平整，起倒刺，都是肝血虛的表現(xiàn)。

　　6.拉腰部的筋

　　兩腿并攏、彎腰，兩手先用手指著地，后達(dá)到手掌著地為好。如果老年人能達(dá)到手掌著地說(shuō)明你的筋還年輕。不過(guò)，以前沒(méi)練過(guò)的，要循序漸進(jìn)，慢慢的將下垂的手逐漸著地，千萬(wàn)不要急于求成。

　　7.拉腹部的筋

　　向后彎腰，兩手扶著自己的大腿后部(類(lèi)似體操練功)。此方法我認(rèn)為可能大多數(shù)人做不到，我建議改為趴在床上，兩手抓住兩腳往臀部靠攏，我就是這樣代替的。

　　8.拉腿上的筋

　　就是練習(xí)盤(pán)腿，可以改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，有利于預(yù)防和治療關(guān)節(jié)痛。實(shí)際上，這是將整個(gè)下半身的筋拉松了——拉筋!

　　另外，久練盤(pán)腿，可以放慢下半身的血液循環(huán)，等于增加了上半身的血液循環(huán)，特別是胸腔和腦部的血液循環(huán)。這個(gè)姿勢(shì)還能使呼吸系統(tǒng)不受阻礙，讓人的呼吸順暢起來(lái)。

　　9.拉后部的筋

　　在家里找一張高點(diǎn)的凳子(好齊腰)，將一條腿抬起來(lái)，放在凳子上，另一條腿貼在地面站直，身體前傾，還是要循序漸進(jìn)，以身體胸部貼近大腿為佳。每天兩腿輪換做10次。

　　10.拉腳上的筋

　　用腳尖上樓梯，腳跟不沾地。老年人可以扶著樓梯欄桿這樣上樓;平時(shí)走路也可以有意識(shí)的用腳尖走一部分路，如果每天能走3-5公里路，即使沒(méi)用腳尖走也能達(dá)到拉腳上筋的效果。

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