20150304健康之路視頻全集:金陽(yáng)講拉筋的好處

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:戴碧瑩

發(fā)表時(shí)間:2015-03-06 11:08

  該視頻主要文字介紹:

  本期嘉賓介紹

  金陽(yáng)

  男,主任醫(yī)師,創(chuàng)傷一科主任,醫(yī)學(xué)碩士,畢業(yè)于中國(guó)中醫(yī)研究院,一直從事骨科臨床工作。對(duì)四肢各部位、骨盆及關(guān)節(jié)的各類(lèi)新鮮的、陳舊的復(fù)雜難治性骨折積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)。采用國(guó)際上先進(jìn)的材料如鈦合金鋼板系列、各部位的帶鎖髓內(nèi)釘、DHS和PFN系統(tǒng),運(yùn)用先進(jìn)的手術(shù)方法治療各類(lèi)骨折。對(duì)老年人嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎所致關(guān)節(jié)彎曲變形有著獨(dú)到的手術(shù)治療方法。中華醫(yī)學(xué)會(huì)醫(yī)療事故技術(shù)鑒定專(zhuān)家?guī)斐蓡T,北京市醫(yī)療事故技術(shù)鑒定專(zhuān)家?guī)斐蓡T。

  拉筋的好處

  拉筋的好處很多,常聽(tīng)到的說(shuō)法就是:“筋長(zhǎng)一寸,壽延十年”。民間也有俗語(yǔ),也能說(shuō)明“筋長(zhǎng)”與“健康”和“壽命”的緊密關(guān)系:“老筋長(zhǎng),壽命長(zhǎng)!”、“常練筋長(zhǎng)三分,不練肉厚一寸。

  1.拉眼睛的筋

  眼睛是所有器官中代謝慢的,而拉眼睛的筋就可以促進(jìn)眼睛的血液循環(huán),可將眼部垃圾排出去,具體做法就是:每天早晚用力轉(zhuǎn)眼球,每次順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)25次。另外,配合掄刮眼眶和按摩眼眶周?chē)ㄎ?,效果?huì)更好。

  2.拉口腔內(nèi)的筋

  即每日早晚把嘴張大,將舌頭用力一伸一縮30次。平時(shí)可以多說(shuō)說(shuō)話(huà)或念念報(bào)紙,或大聲讀讀書(shū),

  3.拉頸椎的筋

  每天將頸子向后、向前多次,向后盡可能仰,向前使下巴碰到胸,每次做30-50次。因?yàn)槠綍r(shí)低頭多,故沒(méi)事時(shí)應(yīng)盡量多抬頭、仰頭。

  4.拉胳膊的筋

  可在小區(qū)的單杠、家中的門(mén)框上吊5分鐘,如果達(dá)不到,則能吊多長(zhǎng)時(shí)間就吊多長(zhǎng)時(shí)間。

  可能有的人連一分鐘也吊不到,沒(méi)關(guān)系,可以向上用力一只手臂、一只手臂地往上甩,盡管效果要差點(diǎn),但基本也能代替。

  5.拉手上的筋

  可以玩健身球,玩不動(dòng)鋼球就玩核桃。一般每手兩個(gè),能玩多點(diǎn)就更好。

  另外,平時(shí)空閑有機(jī)會(huì)(走路、開(kāi)會(huì)、看電視...)均可用力使勁張縮五指。還有如會(huì)點(diǎn)樂(lè)器也好,可以使手指靈活,手巧大腦好,還能防止腦萎縮。

  肝主筋,手指是否靈活與肝血是否足有關(guān)。測(cè)試自己肝血是否足,可以在早晨剛醒時(shí)立即握拳,看是否能握得緊,如果握不緊就是肝血虛;再者,指甲不光滑、不平整,起倒刺,都是肝血虛的表現(xiàn)。

  6.拉腰部的筋

  兩腿并攏、彎腰,兩手先用手指著地,后達(dá)到手掌著地為好。如果老年人能達(dá)到手掌著地說(shuō)明你的筋還年輕。不過(guò),以前沒(méi)練過(guò)的,要循序漸進(jìn),慢慢的將下垂的手逐漸著地,千萬(wàn)不要急于求成。

  7.拉腹部的筋

  向后彎腰,兩手扶著自己的大腿后部(類(lèi)似體操練功)。此方法我認(rèn)為可能大多數(shù)人做不到,我建議改為趴在床上,兩手抓住兩腳往臀部靠攏,我就是這樣代替的。

  8.拉腿上的筋

  就是練習(xí)盤(pán)腿,可以改善腿部、踝部、髖部的柔韌性,使兩腿、兩髖變得柔軟,有利于預(yù)防和治療關(guān)節(jié)痛。實(shí)際上,這是將整個(gè)下半身的筋拉松了——拉筋!

  另外,久練盤(pán)腿,可以放慢下半身的血液循環(huán),等于增加了上半身的血液循環(huán),特別是胸腔和腦部的血液循環(huán)。這個(gè)姿勢(shì)還能使呼吸系統(tǒng)不受阻礙,讓人的呼吸順暢起來(lái)。

  9.拉后部的筋

  在家里找一張高點(diǎn)的凳子(好齊腰),將一條腿抬起來(lái),放在凳子上,另一條腿貼在地面站直,身體前傾,還是要循序漸進(jìn),以身體胸部貼近大腿為佳。每天兩腿輪換做10次。

  10.拉腳上的筋

  用腳尖上樓梯,腳跟不沾地。老年人可以扶著樓梯欄桿這樣上樓;平時(shí)走路也可以有意識(shí)的用腳尖走一部分路,如果每天能走3-5公里路,即使沒(méi)用腳尖走也能達(dá)到拉腳上筋的效果。

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