西蘭花是我們生活中很常見的一種蔬菜,翠綠的外表,看起來就很清洗,西蘭花的營養(yǎng)價值很高,吃了對我們有百益,那么西蘭花到底對我們有哪些營養(yǎng)的功效呢?下面就讓于仁文專家來給我們說說西蘭花的營養(yǎng)功效吧。

  該視頻主要文字介紹:

  我們在菜市場見到的跟花菜長一樣的,但是是綠色的叫西蘭花,能健胃脾等功效。

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  白花菜和綠花菜的營養(yǎng)、作用基本相同,綠花菜比白花菜的胡蘿卜素含量要高些。西蘭花是一種很健康的食物,西蘭花的營養(yǎng)價值、抗癌功效、食療作用三方面來了解西蘭花。

  西蘭花為什么能成為健身食譜或營養(yǎng)餐單常出現(xiàn)的原因,也明確說明進食西蘭花對于人體補充微量元素的作用,以及如何烹飪有營養(yǎng)價值。

  一、營養(yǎng)價值

  西蘭花含有豐富的營養(yǎng)元素,常吃對我們的皮膚好,而且能有效幫助我們消化。

  二、食用方法

  西蘭花口味超群,脆嫩爽口,風味鮮美、清香,遇熱不變色,熱炒、涼拌、做湯均可,是蔬菜中的精品。每次運動后都會大量排汗,人體微量元素也嚴重流失,而進食西蘭花能及時的補充這些微量元素。

  許多人在炒菜花的時候總是存在一些疑慮,菜花、西蘭花等椰菜類烹飪時間過長會導致維生素等抗氧化物過分流失。但是,由于這類蔬菜的莖比較粗,烹飪時間短不易熟,而且吃起來口感不佳。

  做菜前,用刀在菜莖上切幾個“十”字,增加菜莖受熱面積,既可確保菜花烹制均勻,又能充分保留菜花的營養(yǎng)成分。

  三、養(yǎng)生功效

  西蘭花近幾年來一直是許多國家的研究對象,它的抗癌作用引起了全球的關(guān)注。

  日本國家癌癥研究中心公布的抗癌蔬菜排行榜上,西蘭花名列前茅。美國《營養(yǎng)學》雜志上,也刊登了西蘭花能夠有效預防前列腺癌的研究成果。西蘭花的抗癌作用,主要歸功于其中含有的硫葡萄糖甙,據(jù)說長期食用可以減少乳腺癌、直腸癌及胃癌等癌癥的發(fā)病幾率。

  科學家表示,每周吃西蘭花3至5次,可有效發(fā)揮其抗癌作用。近日新研究發(fā)現(xiàn),吃西蘭花的時候如果加點芥末,其抗癌效果會更強大,并且越辣效果越明顯。

  發(fā)揮作用的是芥末中的一種叫“芥子酶”的成分,它是形成西蘭花中防癌成分蘿卜硫素所必需的酶。專家表示,雖然微生物能在結(jié)腸釋放蘿卜硫素,但結(jié)腸吸收較慢,添加了芥末的西蘭花,更多地在上消化道吸收,因而抗癌作用會增強。

  西蘭花含有豐富的抗壞血酸,能增強肝臟的解毒能力,提高機體免疫力。而其中一定量的類黃酮物質(zhì),則對高血壓、心臟病有調(diào)節(jié)和預防的功用。

  同時,西蘭花屬于高纖維蔬菜,能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收,進而降低血糖,有效控制糖尿病的病情。

  西蘭花含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素,能增強皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。所以西蘭花不僅具有保健功效,還有很強的促進皮膚年輕化,保持青春不老的作用。

  本期嘉賓介紹

  于仁文

  男,北京軍區(qū)總醫(yī)院高級營養(yǎng)配餐師。

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