20130531家政女皇全集：趙之心講肌肉與健康

　　生活中有很多人都是有肌肉的，尤其是一些男性，為了讓身材看起來好一些，常常進(jìn)行一些體能的鍛煉，我們的手臂和腹部經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后就會(huì)有肌肉，那么肌肉和我們的身體健康有著什么樣的聯(lián)系呢?下面讓趙之心專家講講肌肉與健康的關(guān)系吧。

　　該視頻主要文字介紹：

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　　生活中我們的走路、提東西時(shí)手的握力，單腳的平衡能力，都能體現(xiàn)我們的身體健康狀況。能力越強(qiáng)的人，健康指數(shù)越高。

　　實(shí)際上，這些能力的指標(biāo)并不復(fù)雜，我們?cè)诩揖涂梢詫?duì)自己的肌肉力量水平進(jìn)行測(cè)試。

　　人老，肌肉先老

　　俗話說“人老腿先老”，腿老在哪兒呢?其實(shí)是腿部的肌肉衰退了。人體70%的肌肉在下半身，30歲以后將逐年流失，到70歲人體的肌肉衰減大約40%。

　　我們的脂肪代謝比較緩慢，而肌肉卻相對(duì)較快一些，所以如果人的肌肉變少了，那么人體的新陳代謝也就變得緩慢了。

　　保有一定量的肌肉可以促進(jìn)代謝，減少與代謝紊亂有關(guān)的慢性病，如動(dòng)脈粥樣硬化、血脂異常、糖尿病等的患病風(fēng)險(xiǎn)。肌肉能強(qiáng)壯骨骼和關(guān)節(jié)，缺少肌肉力量，會(huì)增加關(guān)節(jié)變形、關(guān)節(jié)退行性變、腰間盤膨出或脫出等問題的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

　　男性年輕時(shí)肌肉質(zhì)量和力量好，雄激素睪酮非常高，到了中年如果不鍛煉，肌肉減少，雄激素水平也下降，會(huì)帶來一系列的生理和心理問題。肌肉含量較充足的人，衰老的速度也較慢，會(huì)比同齡的缺乏肌肉的人更年輕一些。

　　肌肉鍛煉是生命中重要環(huán)節(jié)

　　在我們傳統(tǒng)的鍛煉方式中，注重對(duì)心肺功能的鍛煉，但是對(duì)肌肉鍛煉還沒有得到大家足夠的重視。從現(xiàn)有的研究來看，影響健康的因素中，心肺功能與肌肉力量同樣重要。我們來看幾個(gè)研究結(jié)果：

　　握力越高越長(zhǎng)壽

　　生活中我們有沒有留心過我們手掌的握力能力呢?經(jīng)過相關(guān)的研究實(shí)驗(yàn)證明，握力強(qiáng)的人能活的越長(zhǎng)。

　　肌肉力量越大越健康

　　走路快慢是老年人身體健康的一個(gè)重要標(biāo)志。對(duì)1萬多名老人健康資料的分析顯示，走路慢者在跟蹤調(diào)查期間的死亡風(fēng)險(xiǎn)幾乎是走路快者的3倍。那些從椅子上站起來耗時(shí)長(zhǎng)的人和很快就能從椅子上站起來的人相比，死亡率幾乎翻了一倍。瑞典等國(guó)的研究人員歷時(shí)24年，追蹤了瑞典近百萬男性的健康狀況，發(fā)現(xiàn)肌肉力量大的人患心血管疾病早逝的概率會(huì)降低20%至35%，青少年時(shí)期較強(qiáng)壯的人的自殺概率會(huì)降低20%至30%，他們患精神病和情緒失調(diào)的可能性也會(huì)降低65%，這表明身體健康，其心理可能也會(huì)更加健康。

　　從上面的研究來看，要想健康長(zhǎng)壽必須維護(hù)好我們的肌肉質(zhì)量，保持肌肉力量，因此肌肉鍛煉應(yīng)該成為生命當(dāng)中重要的環(huán)節(jié)。

　　自我測(cè)試肌肉力量水平

　　我們?nèi)绾瘟私庾约旱募∪饬α壳闆r呢?專業(yè)機(jī)構(gòu)的力量測(cè)試是準(zhǔn)確的，但不是每個(gè)人都有機(jī)會(huì)進(jìn)行測(cè)試。那么我們就介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單易行的方法幫助大家了解自己的力量情況。

　　腹肌力量測(cè)試—分鐘仰臥起坐

　　測(cè)試方法

　　平躺在墊子上，膝關(guān)節(jié)彎曲呈90°，兩手放在大腿上，背部保持平直，頭頸放松，收緊腹部，緩慢坐起，兩手隨著坐起的動(dòng)作滑動(dòng)，直到手包住膝蓋。做的過程中不要憋氣，要平穩(wěn)呼吸。計(jì)算一分鐘做的次數(shù)。

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)系田徑專業(yè)，原北京體育大學(xué)教師，2000年經(jīng)國(guó)家體育總局審批為國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員，現(xiàn)擔(dān)任北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長(zhǎng)、北京市政府143號(hào)折子工程專家組成員、國(guó)家體育總局體科所越野行走運(yùn)動(dòng)首席講師、中國(guó)田徑協(xié)會(huì)業(yè)訓(xùn)I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國(guó)保健協(xié)會(huì)骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會(huì)理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國(guó)婚姻家庭研究會(huì)理事、北京市青年聯(lián)合會(huì)理事、中國(guó)國(guó)家擊劍隊(duì)簽約體能教練、北京市長(zhǎng)跑俱樂部副主席、國(guó)企聯(lián)健康工程運(yùn)動(dòng)健康專家組首席專家、北京市亞健康學(xué)會(huì)理事。