成人每天需八到九小時(shí)的睡眠時(shí)間,這幾個(gè)小時(shí)可以讓我們有一個(gè)健康體態(tài),但是有人卻會(huì)出現(xiàn)睡眠不足,睡眠質(zhì)量不好的情況,嚴(yán)重的是失眠,那么促進(jìn)睡眠的方法有哪些呢?現(xiàn)在有請(qǐng)專家王旭東為我們講解這個(gè)方法,一起去萬(wàn)家燈火養(yǎng)生聽(tīng)他講述!

  該視頻主要文字介紹:

  本期嘉賓介紹

  王旭東

  全國(guó)政協(xié)委員、教授、研究員、九三學(xué)社江蘇省委委員,養(yǎng)生康復(fù)專家。榮獲中國(guó)首屆杰出青年中醫(yī)金獎(jiǎng)、江蘇省首屆優(yōu)秀青年中醫(yī)獎(jiǎng)、江蘇省優(yōu)秀中青年科技獎(jiǎng)、江蘇省高校優(yōu)秀骨干教師等榮譽(yù)稱號(hào)10余項(xiàng)。國(guó)家“百千萬(wàn)人才工程”第一、二層次培養(yǎng)對(duì)象、江蘇省“333人才工程”第二層次培養(yǎng)對(duì)象。獲國(guó)家科技進(jìn)步獎(jiǎng)等多項(xiàng)獎(jiǎng)勵(lì)。在中醫(yī)美學(xué)、中西醫(yī)比較研究、音樂(lè)療法、中醫(yī)文獻(xiàn)、老年醫(yī)學(xué)、康復(fù)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域有突出成就。享受政府特殊津貼。

  促進(jìn)睡眠的方法

  1. 忌臨睡前吃東西:如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來(lái),這樣加重了它們的負(fù)擔(dān),身體其它部分也無(wú)法得到良好休息,不但影響入睡,還有損于健康。

  2. 忌睡前用腦過(guò)度:臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,時(shí)間長(zhǎng)了,還容易失眠。

  3. 忌睡前情緒激動(dòng):人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。

  4. 忌睡前說(shuō)話:因?yàn)檎f(shuō)話容易使大腦興奮,思想活躍,從而影響睡眠。

  5. 忌睡前飲濃茶、喝咖啡:濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神處于亢奮狀態(tài)的咖啡因等物質(zhì)。睡前喝了易造成入睡困難。

  6.忌久臥不起:中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”,睡眠太多會(huì)出現(xiàn)頭昏無(wú)力,精神萎靡,食欲減退。

  7.忌當(dāng)風(fēng)而睡:房間要保持空氣流通,但不要讓風(fēng)直接吹到身上。時(shí)間長(zhǎng)了,冷空氣就會(huì)從毛細(xì)管侵入,引起感冒風(fēng)寒等疾病。

  常用安眠藥不僅會(huì)引起抗藥性,而且容易造成肝損傷。現(xiàn)推薦幾種催眠食物僅供參考:

  1. 牛奶:牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

  2. 核桃:核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品,可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。

  3. 桂圓:性味甘溫,無(wú)毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢(mèng)的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

  4. 蓮子:蓮子有養(yǎng)心安神的作用,心煩夢(mèng)多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。

  5. 食醋:勞累難眠時(shí),可取食醋1湯匙,放入溫開(kāi)水內(nèi)慢服。飲用時(shí)靜心閉目,片刻即可安然入睡。

  睡眠的重要性

  (1)補(bǔ)充人體的足夠能量:睡眠時(shí)全身基礎(chǔ)代謝率降低,能量消耗減少,同時(shí)睡眠時(shí)人體合成代謝超過(guò)分解代謝,使各組織消耗能量得到補(bǔ)充,為消除疲勞、體力恢復(fù)提供能量。

  (2)增強(qiáng)免疫功能:睡眠時(shí)由于內(nèi)分泌發(fā)生一系列變化能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體,從而提高人體抵抗疾病的能力。

  (3)促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育:由于睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素分泌,會(huì)促進(jìn)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育,對(duì)成人來(lái)講也可促進(jìn)蛋白質(zhì)合成,有利于組織修補(bǔ)。

  (4)提高智力:睡眠時(shí)能使大部分腦細(xì)胞處于休息狀態(tài),使神經(jīng)細(xì)胞得到能量補(bǔ)充.有利于功能恢復(fù),增強(qiáng)人的記憶能力,提高工作效率,同時(shí)有夢(mèng)的快速眼動(dòng)睡眠有益于記憶,能阻止大腦對(duì)新知識(shí)的遺忘,有助于人們的創(chuàng)造性思維。

  (5)益壽延年:睡眠不足會(huì)引起人體心理、生理一系列的變化,不利于健康。充足睡眠可增進(jìn)健康,延長(zhǎng)壽命。

  總之,沒(méi)有睡眠,人體各系統(tǒng)失去平衡,嚴(yán)重可能導(dǎo)致死亡,所以講睡眠是人類的一種生理需要,沒(méi)有睡眠可能就沒(méi)有人類的今天。

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