陰虛、陽虛體質(zhì)對我們的身體健康都是不利的,上期佟彤萬家燈火養(yǎng)生節(jié)目中為我們分享了藥膳養(yǎng)生,今天她又將為提供陽虛體質(zhì)的調(diào)養(yǎng)方法,這對許多受陽虛困擾的病人來說是及時雨,所以千萬不要錯過本期的萬家燈火養(yǎng)生!

  陽虛體質(zhì)如何調(diào)理

  精神調(diào)養(yǎng)

  陽氣不足的人常表現(xiàn)出情緒不佳,如肝陽虛者善恐、心陽虛者善悲。因此,要善于調(diào)節(jié)自己的感情,消除或減少不良情緒的影響。

  俗話說藥補不如食補,食補不如神補。雖然聽起來有點玄虛,但是從“形神相應(yīng)”的基礎(chǔ)而言并不難理解,“精神之于形骸,猶國之有君也”說的就是精神能統(tǒng)領(lǐng)身體。在蕭瑟的秋末冬初,本來就陽氣不足的怕冷體質(zhì)更容易感深秋重陰之氣而悲沉。以下幾點可以幫助陽虛質(zhì)舒適的度過寒秋:看喜劇、曬太陽、和朋友家人聚會、品美食、去郊游、常言善、泡溫泉。

  環(huán)境調(diào)攝

  此種人適應(yīng)寒暑變化之能力差,稍微轉(zhuǎn)涼,即覺冷不可受。因此,在嚴(yán)寒的冬季,要“避寒就溫”,在春夏之季,要注意培補陽氣。“無厭于日 ”,有人指出,如果能在夏季進行二十至三十次日光浴,每次十五至二十分鐘,可以大大提高適應(yīng)冬季嚴(yán)寒氣候的能力。因為夏季人體陽氣趨向體表,毛孔、腠理開疏,陽虛體質(zhì)之人切不可在室外露宿,睡眠時不要讓電扇直吹;有空調(diào)設(shè)備的房間,要注意室內(nèi)外的溫差不要過大,同時避免在樹蔭下、水亭中及過堂風(fēng)很大的過道久停,如果不注意夏季防寒,只圖一時之快,更易造成或手足麻木不遂或面癱等中醫(yī)所謂的“風(fēng)痹”病的發(fā)生。

  起居調(diào)養(yǎng)

  注意保暖,少熬夜

  陽虛體質(zhì)多形寒肢冷,喜暖怕涼,耐春夏不耐秋冬,春夏養(yǎng)陽,夏天亦不能貪涼,空調(diào)溫度不要太低,注意保暖。尤其要注意保護后背部和前腹部。女生一定注意腰腿的保暖,在空調(diào)房中好穿長筒襪子,或者長長褲子以免受涼。夏季別讓涼風(fēng)直吹,亦不要在樹陰下停留過久。動則生陽,須加強鍛煉。

  不要熬夜,晚上不要超過11點都不睡覺,冬天好10點以后要入眠。

  體育鍛煉

  因“動則生陽”,故陽虛體質(zhì)之人,要加強體育鍛煉,春夏秋冬,堅持不懈,每天進行1~2次。具體項目,因體力強弱而定,如瑜伽、散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、內(nèi)養(yǎng)操、工間操、球類活動和各種舞蹈活動等,亦可常作日光裕、空氣浴,強壯衛(wèi)陽。氣功方面,堅持做強壯功、站樁功、保健功、長壽功。

  秋冬養(yǎng)陰,說的是不要大汗淋漓,運動量保持在微微出汗合適。陽虛在此時節(jié)若已經(jīng)手腳冰涼,說明體內(nèi)陽氣少,衛(wèi)陽不固,不能溫煦肌肉以抵抗外來寒邪的侵襲,通過這些方法可以改善,堅持做,否則冬天會很難過。

  1.每晚睡前艾葉泡手、腳。

  2.金雞獨立,閉眼,單腳站立,站不住要慢慢練習(xí),5分鐘就會覺得腳和小腿暖和起來。3.下決心開始慢跑、瑜伽、太極拳

  本期專家介紹

  佟彤

  佟彤 ,畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)系。畢業(yè)后于中國中醫(yī)科學(xué)院基礎(chǔ)理論研究所供職,參與國家級“十五”攻關(guān)課題“脾虛癥的臨床與試驗研究”,并創(chuàng)辦編輯國家級刊物《中國中醫(yī)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)雜志》。同時為《女性月刊》、《中國婦女》、《健康之友》等雜志主持“健康”專欄。后長期從事醫(yī)療衛(wèi)生領(lǐng)域的新聞報道與醫(yī)學(xué)科普文章寫作,《北京晨報》第一屆首席記者。北京電視臺《養(yǎng)生堂》、山東衛(wèi)視《養(yǎng)生》、江蘇衛(wèi)視《萬家燈火》、鳳凰網(wǎng)《健康三人行》、MSN《名醫(yī)講堂》等特約中醫(yī)身心養(yǎng)生專家。 出版著作有:《暗傷:婦科門診隱情記錄》《別讓誤診害了你》《醫(yī)到病自去》《不上火的生活》,2011年新作品《臉要窮養(yǎng),身要嬌養(yǎng)》。

  陽虛體質(zhì)的表現(xiàn)

  特征和寒性體質(zhì)接近,為陽氣不足,有寒象,表現(xiàn)為疲倦怕冷,四肢冰冷、唇色蒼白,少氣懶言,嗜眨乏力,男性遺精,女性白帶清稀,易腹瀉,排尿次數(shù)頻繁,性欲衰退等。 陽虛體質(zhì)的人平素畏冷,手足不溫,易出汗;喜熱飲食,精神不振,睡眠偏多。

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