20130131萬家燈火視頻：劉長喜講如何保護各關(guān)節(jié)

　　關(guān)節(jié)的重要性老年人是清楚的了，年輕的時候不好好保護長大就慢慢后悔了，那么你知道如何保護各關(guān)節(jié)呢?敬請收看本期的萬家燈火視頻聽聽劉長喜的講解。

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生學(xué)研究所副所長劉長喜，講如何保護各關(guān)節(jié)。

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何保護各關(guān)節(jié)

　　髖關(guān)節(jié)

　　走路或站立時，腿部分擔(dān)了髖部以下的重量，而髖關(guān)節(jié)則承受著整個上身的重量，是磨損嚴重的關(guān)節(jié)。

　　專家建議：平時多進行瑜伽、普拉提、游泳、騎車等衝擊性不大的活動。若堅持跑步，一定要充分熱身，讓關(guān)節(jié)變軟后再開始鍛煉。在日常生活中，每天向后甩腿10次，或經(jīng)常左右搖擺腿部。

　　膝關(guān)節(jié)

　　在全身關(guān)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)是第二個易受磨損的關(guān)節(jié)。

　　專家建議：要護好膝關(guān)節(jié)，必須讓雙腿肌肉更強健，否則跑步或走路時，膝關(guān)節(jié)反復(fù)受到衝擊，易導(dǎo)致軟骨磨損。肥胖是膝關(guān)節(jié)損傷的另一個重要塬因，有研究表明，體重每增加約454克，跑步或跳躍時對膝關(guān)節(jié)造成的壓力可增加10倍。平時應(yīng)多做抬腿運動，有助強健大腿肌肉。另外，膝關(guān)節(jié)不好的人，好不要滑雪，否則易導(dǎo)致膝蓋磨損。

　　頸關(guān)節(jié)

　　點頭或搖頭時，經(jīng)常會用到頸關(guān)節(jié)。頸椎很靈活，一旦受損傷，就會變得非常僵硬。

　　專家建議：辦公時好不要總低著頭。在日常生活中，可將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板，動作要緩慢，連做5次，再緩慢地將頭部左右下壓各10次，有利于鍛煉頸關(guān)節(jié)。

　　踝關(guān)節(jié)

　　走路或跑步時，踝關(guān)節(jié)先受到衝擊。

　　專家建議：為保護踝關(guān)節(jié)，鞋跟高度好控制在1.3?3.8厘米內(nèi)，盡量不穿平底鞋和人字拖。在日常生活中，可采取以下方法鍛煉踝關(guān)節(jié)，保持坐姿，腳尖上下運動10次，然后再順、逆時針方向轉(zhuǎn)動腳尖，早晚各1次。

　　肩關(guān)節(jié)

　　肩關(guān)節(jié)是全身比較輕松的一個關(guān)節(jié)，常提重物的中年男性肩關(guān)節(jié)較易受損。

　　專家建議：在日常生活中，雙手舉過頭頂拉伸，可提高肩部靈活度。走路時擺臂也有很大幫助。每天可將肩部大幅度向后轉(zhuǎn)動10次。

　　肘關(guān)節(jié)

　　舉重物會導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)損傷，做伸臂或旋轉(zhuǎn)的動作，易拉傷肘關(guān)節(jié)附近的韌帶。

　　專家建議：每天彎曲伸直手臂10次，可讓肌腱和韌帶保持柔軟。

　　腕關(guān)節(jié)和手指關(guān)節(jié)

　　手指關(guān)節(jié)比腕關(guān)節(jié)更容易發(fā)生磨損。

　　專家建議：在日常生活中，好不要讓手長時間保持同一姿勢，經(jīng)常做做抓握動作，或一手握拳，另一手抱住拳頭，上下左右活動手腕?；顒釉蕉鄻踊?，對腕關(guān)節(jié)和手指關(guān)節(jié)越有利。

　　以上重要關(guān)節(jié)你平時注意保護了么?尋醫(yī)專家介紹，如果身體某個關(guān)節(jié)不適的時候，不要不活動，而是要在自身允許的范圍內(nèi)適當(dāng)運動，這樣可以緩解關(guān)節(jié)疼痛，利于恢復(fù)健康。

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　　本期嘉賓介紹

　　劉長喜

　　劉長喜，博士、教授，民革黨員，北京市西城區(qū)政協(xié)委員?，F(xiàn)任北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生學(xué)研究所副所長，國家教育部養(yǎng)生學(xué)重點實驗室副主任，中國海洋大學(xué)兼職教授，蘭州大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院兼職教授。中國老年產(chǎn)業(yè)協(xié)會宜居養(yǎng)生專業(yè)委員會副主任委員。1985年畢業(yè)于黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)系，獲學(xué)士學(xué)位;1988年研究生畢業(yè)，獲碩士學(xué)位。1991年東渡日本求學(xué)，先后在日本國立健康·營養(yǎng)研究所研修，東京大學(xué)醫(yī)學(xué)部營養(yǎng)學(xué)教室客員研究員。2006年在中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合。