如何瘦肚子呢,今天,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瘦肚子瑜伽動(dòng)作,大家可以跟著我們的瘦肚子瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),堅(jiān)持跟著瘦肚子瑜伽教學(xué)來(lái)訓(xùn)練會(huì)幫助我們快速甩掉小腹的贅肉,讓我們的小腹更加性感。

  下面,我們就和大家從簡(jiǎn)單的新月變式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!大家在練習(xí)的時(shí)候要注意保持我們的身體平衡哦。

  新月變式

  雙腳打開(kāi),吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

  深呼吸,在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。

  練習(xí)過(guò)程中要防止我們的身體向前傾,這樣不僅會(huì)讓我們的練習(xí)效果大打折扣,還會(huì)對(duì)我們的脊椎健康很不利。

  應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻,雙肩盡量向外打開(kāi),平面?zhèn)葟?。保?5秒后,恢復(fù)初始姿勢(shì),反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。

  平板式

  動(dòng)作分解

  接著上一個(gè)動(dòng)作,把右手放回地面上,右腳收回與左腳齊平,高俯臥撐的姿勢(shì)堅(jiān)持三到五個(gè)呼吸。

  移動(dòng)前臂,保持腳跟踮起,身體慢慢向下,后背挺直。

  練習(xí)的時(shí)候需要我們借助腹部的力量,將我們的右腳慢慢的抬起來(lái),然后,重點(diǎn)鍛煉我們的身體左邊,練習(xí)一次之后,再次回到下犬式。

  戰(zhàn)士三式變式

  戰(zhàn)士三式變式是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,練習(xí)這一姿勢(shì)對(duì)排清肝毒是很有效果的。

  動(dòng)作分解

  基本站立后,抬起你的右腳輕輕向后,移動(dòng)你的上半身向前,平衡好你的身體,向后伸展雙臂平行于地面。

  然后雙手叉腰,慢慢回到基本站立式,右腿向前伸直,保持3個(gè)呼吸。回到正中,再重復(fù)左腿的練習(xí)。

  炮彈式

  身體仰臥在墊子上,雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身,雙手抱住右邊的膝蓋,讓腿部盡量地靠近身體。

  臀部始終要緊貼著地面,左腳輕輕地抬離地面。這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右,然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。

  犁式

  動(dòng)作分解

  平直仰臥,腿并攏,手放于體側(cè),掌心向下。吸氣,你的雙腳向前伸直,腳尖踩在頭頂?shù)膲|子上,雙手扶住腰部,膝蓋靠在額頭上。

  恢復(fù)原始的動(dòng)作,彎曲我們的膝蓋,慢慢的舒展我們的脊椎,放松我們的全身,使我們的臀部盡量的貼合地面。

  水平腹肌運(yùn)動(dòng)

  臍上練習(xí)

  躺在床上或者地板,下半身保持不動(dòng),然后進(jìn)行仰臥起坐,這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

  臍下練習(xí)

  躺在床上或者地板,上半身保持不動(dòng),將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí),這樣做可以收緊和消減整個(gè)下腹。

  腹外斜肌練習(xí)

  當(dāng)完成以上兩個(gè)練習(xí)后,就可以進(jìn)行腹外斜肌的練習(xí)啦。主要是扭動(dòng)左右兩邊的腰腹的肌肉,這種練習(xí)起輔助作用,使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

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