今天,我們就和大家跟著理療瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)幾組簡單的理療瑜伽動(dòng)作,大家可以跟著理療瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí),也可以跟著我們的理療瑜伽教學(xué)來進(jìn)行簡單的學(xué)習(xí)。通過練習(xí)理療瑜伽可以讓我們的身體機(jī)能得到有效的提升。

  理療瑜伽動(dòng)作具體都有哪些呢?今天,我們就和大家從簡單的手臂伸展式開始今天的練習(xí)哦!從手臂伸展式開始練習(xí)吧!

  手臂伸展式

  身體自然地站好,然后將兩腳分開一點(diǎn)距離,深呼吸。

  雙手向上至頭頂上方合十,同時(shí)拾頭向上看指尖,屏氣,呼氣放下手臂,頭收回,重復(fù)1 0次以上。

  練習(xí)的次數(shù)也可以根據(jù)我們的身體情況來決定,大家在練習(xí)的一定要注意感受自己的身體變化,不要盲目的進(jìn)行練習(xí)。

  調(diào)整呼吸,保持動(dòng)作與呼吸的節(jié)奏一致,適當(dāng)?shù)姆怕覀兊膭?dòng)作,進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸,準(zhǔn)備下面的動(dòng)作練習(xí)。

  注意,每一次的呼吸時(shí)間,放松我們的身體,感受身體的變化。

  功效

  這個(gè)動(dòng)作可以快速地幫你從睡夢中清醒過來。

  通過這一組的練習(xí)可以讓我們的腰部器官得到很好的調(diào)養(yǎng),大家在練習(xí)的一定要注意呼吸的節(jié)奏,要緩和的進(jìn)行呼吸的練習(xí)。

  這樣的呼吸方法也稱作充電式呼吸法,吸氣后屏氣,可以帶來大量的氧,擺脫昏沉的狀態(tài),也可以在需要提神的時(shí)候練習(xí)。

  蝙蝠式

  次數(shù):2-3次

  強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)肌肉,使大腿后側(cè)肌肉更加有彈性,加速瘦腿。

  坐姿,將我們的兩手置于身體后面,用手支撐起我們的身體,雙腿盡量往前舒展,保持我們的身體平衡,展開手臂。

  兩只手放在腦后交叉,挺直背部。

  呼氣,上身往左方傾斜,吸氣,身體回正,然后反方向進(jìn)行。

  上身往前傾,雙手往前方展開,盡量使身體往地面貼近。

  雙手要用力往前伸展,雙腿盡量往兩側(cè)張開。

  坐姿,雙腿彎曲,腳掌相對(duì)貼緊,雙手抓住腳趾處,盡量使腳跟靠近會(huì)陰部。

  腰背保持挺直,吸氣,上身往前傾,保持片刻后。吸氣,挺直上身,放松。

  上身前傾時(shí),保持均勻的腹部深呼吸。

  金三角式

  功效

  這個(gè)動(dòng)作很能促進(jìn)和激活大腦的血液循環(huán),增強(qiáng)腺體功能,是一個(gè)很好的有效排毒的姿勢。

  步驟

  兩腿分開到自己的極限,身體前傾以兩手觸地,頭部下垂至以頭頂接觸地面。

  Tips

  做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,頭要盡量向下挨地,兩腿盡量保持伸直,背部也要盡量伸直向下。

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