塑身瑜伽 練瑜伽塑造纖美形體

  塑身瑜伽是一種非常受大家喜歡的瑜伽運(yùn)動(dòng),通過練習(xí)塑身瑜伽動(dòng)作,可以讓我們的身體更加柔軟,幫助我們打造更加纖美的線條。塑身瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著下面的塑身瑜伽教學(xué)來簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)下吧!

  前屈式(手觸腳式)的練習(xí)可以有效的提升我們的身體柔韌性,幫助我們拉伸肌肉線條,打造出更加優(yōu)美的身形。

  前屈式(手觸腳式)

  動(dòng)作要領(lǐng)

  首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),或腳前的地上。

  用我們的前額輕輕地接觸雙腿,第一次練習(xí)的時(shí)候可能會(huì)有些難度,大家只要堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間即可。雙腿保持豎直的狀態(tài)哦。

  盡量用我們的前額去接觸我們的雙腿,練習(xí)的時(shí)候要循序漸進(jìn)的進(jìn)行,注意不要拉傷到自己的肌肉,膝蓋到保持挺直的狀態(tài)。

  將我們的身體慢慢的向前彎曲,呼氣,彎曲到極限的時(shí)候?qū)⑽覀兊亩亲酉蚶锸湛s,數(shù)秒時(shí)候,呼氣。保持身體平衡。

呼氣。保持身體平衡

  前屈式有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪,改善消化。

  還有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強(qiáng)脊神經(jīng)。

  牛面式

  牛面式也是一個(gè)非常經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作,堅(jiān)持練習(xí)牛面式可以讓我們的胸部保持堅(jiān)挺的狀態(tài),堅(jiān)持練習(xí)還可以讓胸部更加飽滿。

  舒展我們的雙腿,拉伸我們的背部肌肉,將我們的大腦保持放松的狀態(tài),準(zhǔn)備下面的動(dòng)作練習(xí)。

  站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方,后背沖墻。

  練習(xí)的時(shí)候要注意保持我們的臀部與墻面相互靠近,練習(xí)的時(shí)候要盡量保持我們的身體處于彎曲的狀態(tài),進(jìn)行三到五次的呼吸時(shí)間即可。

進(jìn)行三到五次的呼吸時(shí)間即可

  當(dāng)你的脊背得到充分舒展時(shí),慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。

  停留一小會(huì)兒,做個(gè)深呼吸,脖子要放松。

  保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘,然后慢慢站立起來。

  簡(jiǎn)易風(fēng)吹樹式

  做法

  首先保持身體站立的姿勢(shì),雙腳并攏,背部挺直,接著慢慢吸氣,并將右手慢慢抬高至靠近耳朵部分。

  然后呼氣,身體倒向左側(cè)。保持3次的呼吸之后再慢慢吸氣,身體還原至原來的站立姿勢(shì),然后進(jìn)行另一邊的動(dòng)作。

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