辦公室瑜伽是一種專為我們的辦公族打造的瑜伽運(yùn)動(dòng),辦公室瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著我們的辦公室瑜伽教學(xué)來(lái)簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)下,想要讓我們的身體更加年輕大家就要堅(jiān)持練習(xí)這些辦公室瑜伽動(dòng)作哦。
下面,我們就和大家從簡(jiǎn)單的橋式開始今天的瑜伽練習(xí),通過練習(xí)橋式可以有效的梳理我們的身體,幫助我們改善身體僵硬的現(xiàn)象。
橋式
橋式是一組非常適合缺乏運(yùn)動(dòng)的朋友練習(xí)的瑜伽動(dòng)作,練習(xí)這一式可以幫助我們很好的促進(jìn)血液循環(huán),改善身體機(jī)能。
姿勢(shì)要點(diǎn)
仰臥,曲雙腿,腳跟靠近臀部,吸氣抬起臀部背部,雙手支撐腰部,保持姿勢(shì)5~7次呼吸。
功效
辦公族經(jīng)常會(huì)有一些肩頸不適的癥狀,通過練習(xí)這一式可以很好的鍛煉全身肌肉,有效的緩解肩頸不適。
束角式
方法
臀部坐于地面,兩腳掌相抵,雙膝向兩側(cè)打開,大腿盡量接近地面,腳跟盡量接近會(huì)陰。脊背舒展,雙肩松沉,束角式保持。
右手從左側(cè)抓雙腳,左手落在身體正后方的地面,指尖向后。
吸氣,脊背舒展;呼氣,扭轉(zhuǎn)腰背向左后扭轉(zhuǎn),肩膀打開,眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后換另一側(cè)。
功效
久坐很容易會(huì)引起血液不循環(huán),練習(xí)這一式可以讓我們的辦公族很好的舒展全身,有效的促進(jìn)新陳代謝。
另外還可以排除腹部濁氣,調(diào)理腸胃系統(tǒng)。對(duì)白領(lǐng)而言,可以按摩整個(gè)脊柱,治療頸椎腰椎的疼痛。
針對(duì)癥狀
長(zhǎng)期坐在辦公室的白領(lǐng),有脊椎問題。
蜘蛛式
動(dòng)作分解
雙腿打開,身體前傾而坐;雙手從大腿下穿過,反向后面,在背部相交;下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點(diǎn)著地。