辦公室瑜伽視頻教程 OL練瑜伽改善體質(zhì)

　　辦公室瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的辦公室瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著我們的辦公室瑜伽教學(xué)來學(xué)習(xí)，有條件的朋友也可以跟著相關(guān)的辦公室瑜伽視頻教程來簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)下吧!

　　推摩式是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個(gè)瑜伽動(dòng)作，練好這一式可以很好的舒展全身，對(duì)緩解久坐帶來的身體僵硬很有幫助。

　　推摩式

　　坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。

　　呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針方向各十次。

　　功效

　　推摩式的練習(xí)促進(jìn)全身的血液循環(huán)，加速我們的代謝速度，非常適合我們的辦公室一族練習(xí)哦!

　　上輪式變體

　　做法

　　自然站立,保持脊背挺直,雙腳分開與肩同寬,雙臂自然垂于身體兩側(cè),目視前方。

　　身體保持不動(dòng),將雙掌貼放于髖部,保持自然順暢的呼吸。

　　保持深吸氣的狀態(tài)，將我們的盆骨盡量向前推，上半身要盡量向后仰，保持我們的頭部與地面垂直的狀態(tài)。

　　將我們的身體繼續(xù)向后仰，練習(xí)的時(shí)候要將我們的手臂放開，注意拉伸我們的肘部，指尖朝向我們的雙腳。

　　左腿保持不動(dòng),慢慢向上抬起右腿直至與地面垂直。保持此姿勢(shì)5秒,然后呼氣還原姿勢(shì)。

　　肘部開合

　　動(dòng)作分解

　　肘部開合也是一組很簡(jiǎn)單的辦公室豐胸瑜伽，辦公族還可以通過練習(xí)這一式達(dá)到很好的放松作用，是一個(gè)一舉多得的好動(dòng)作。

　　身體呈站立姿勢(shì)，雙腳與肩同寬，在緩慢吸氣的同時(shí)，兩臂抬起，肘部與肩相平，小臂彎曲，雙手握拳盡量靠近雙肩，然后兩肘順勢(shì)向后運(yùn)動(dòng)。

　　擴(kuò)張胸部，停頓三秒鐘，然后呼氣的同時(shí)，兩肘向前運(yùn)動(dòng)，保持肘部與肩同高，在胸前兩肘部相接觸。

　　將我們的手臂彎曲成直角，彎曲的時(shí)候注意拳頭往上，停留三秒之后，將我們的手臂輕輕地落到身體兩側(cè)。

　　這樣的練習(xí)可以有效的鍛煉我們的胸部，不僅可以有效的提高心肺活力，對(duì)塑造我們的胸形也是很有幫助的哦!

　　沖刺式

　　動(dòng)作分解

　　從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。

　　保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。

　　然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。