辦公室瑜伽 適合辦公族練習的簡單瑜伽
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2016-07-15 19:50辦公族練瑜伽好處很多,辦公族如何練瑜伽呢?今天,我們就和大家一起來學習幾組簡單的辦公室瑜伽,大家可以跟著下面的辦公室瑜伽教學進行練習,也可以參考相關的瑜伽視頻教程來學習下。辦公族來學習下吧!
蜘蛛式的練習可以有效的鍛煉全身的肌肉,堅持練習就會讓我們的身體變得更加柔軟,蜘蛛式應該如何練習呢?
蜘蛛式
動作分解
雙腿打開,身體前傾而坐;雙手從大腿下穿過,反向后面,在背部相交;下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點著地。
挺胸式
方法
坐在椅子上面,兩條腿并起來,兩只手臂扶著椅子,挺直脊椎。
保持我們的腹部著地,深吸氣,擴胸,氣流這時候會充滿我們的全身,這時候注意保持身體平衡。
使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣,同時放松胸部,肚子漸漸消下去。
吐氣的時候力度稍微加大一些,將氣流均勻的從我們的鼻孔中呼出,呼完之后,保持數(shù)秒的屏息狀態(tài)。
坐前折疊
動作要領
坐前折疊的咯西可以幫助我們鍛煉全身肌肉,堅持這一式的練習對減肥塑身也有一定的幫助,建議大家抽空可以多練習。
練習的時候要盡量握住我們的左腿,用兩手支撐地面,注意慢慢的彎曲我們的膝蓋,放低臀部,做一個坐姿即可。
身體前傾,右手繞過右側脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。
盡量的用身體去壓近大腿,深呼吸5下。
注意事項
在練習瑜伽的時候我們要根據(jù)練習動作的難以來用不同的呼吸法。不論練什么,在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸,每次做5秒鐘。
功效
緊實胸部,防止胸部下垂的同時,還會使心情保持愉快、舒暢。
瑜伽小貼士——白領一族應常吃的食物
很多辦公室白領經(jīng)常性的坐在電腦前面,自己的腸道不是很好,很多女性都被便秘所困擾著。
如果在平時飲食中有意識地多選擇下面幾種蔬菜,可以起到十分有效的通便效果。
萵苣
具有開通、消積的作用,富含維生素C、天然葉酸、鐵,常食萵苣,促進腸蠕動,預防便秘。
空心菜
多吃空心菜對白領的身體是非常有好處的。
含有大量的纖維素和半纖維素、膠漿、果膠等食用纖維素,有治療便秘、便血、痔瘡的作用。
韭菜
有“洗腸草”之稱,它含有較多的粗纖維,且比較堅韌,不易被胃腸消化吸收,促進大腸蠕動,夏天建議偶爾食用。