練習(xí)瑜伽的好處很多,通過(guò)這些瑜伽動(dòng)作的練習(xí),我們可以很好的調(diào)節(jié)身體機(jī)能,堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間就會(huì)讓我們的骨骼更加強(qiáng)壯。大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)來(lái)學(xué)習(xí),也可以跟著瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)哦。

  作為我們的瑜伽初學(xué)者,大家在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候一定要從簡(jiǎn)單的姿勢(shì)開(kāi)始練習(xí),比如摩天式就是很好的選擇。

  摩天式

  直立,兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過(guò)頭部伸直,雙手交叉,轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,掌心向上。

  呼氣時(shí),雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時(shí)雙手分開(kāi),在體側(cè)落下。

  天式延展

  功法

  天式延展的練習(xí)可以有效的舒展我們?nèi)淼募∪?,?jiān)持練習(xí)一段時(shí)間就會(huì)讓我們的身體柔韌性得到有效的提升。

  兩腳自然分開(kāi),右腳向前伸展,前腳掌點(diǎn)地。重心落在左腿上。

  吸氣,雙手于頭頂合掌,下巴微收。呼氣,帶動(dòng)身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。

  保持3~5次呼吸,身體還原,進(jìn)行反方向練習(xí)。

  腰部旋轉(zhuǎn)

  腰部旋轉(zhuǎn)式的練習(xí)可以很好的滋養(yǎng)我們的身體器官,對(duì)腸胃有著很好的調(diào)理功效哦,大家要堅(jiān)持練習(xí)。

  腰部旋轉(zhuǎn)式直立,雙腳分開(kāi),略小于肩寬。

  吸氣,兩臂高舉過(guò)頭,雙手交叉。轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,掌心向上。

  呼氣,雙臂帶著上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。

  兩眼注視兩手。吸氣時(shí),雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方,呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。

  倒置式

  做法

  仰臥,枕頭墊在臀部下方,雙腿豎起貼在墻上,保持2-5分鐘。

  功效

  倒置式的練習(xí)可以幫助我們促進(jìn)全身的血液循環(huán),堅(jiān)持這樣的練習(xí)就可以幫助我們改善睡眠質(zhì)量,希望大家堅(jiān)持練習(xí)哦。

  消除小腿水腫,血液充分向上半身回流,治療和預(yù)防靜脈曲張,可以很快感到有睡意。

  吸氣,使頭、頸部恢復(fù)正中。呼氣,側(cè)彎頸部,使右耳盡量靠近右肩。

  吸氣,還原正中。呼氣,側(cè)彎頸部,使左耳盡量靠近左肩,吸氣,還原正中。

  呼氣,轉(zhuǎn)動(dòng)頸部向右側(cè)至極限。吸氣,還原正中。呼氣,轉(zhuǎn)動(dòng)頸部向左側(cè)至極限。

  吸氣,還原正中,頸部連續(xù)性環(huán)繞,使頸部在360度內(nèi)盡量活動(dòng)到,向上環(huán)繞180度時(shí),吸氣,向下環(huán)繞180度時(shí),呼氣。一吸一呼剛好360度。

  臥姿束角式

  仰臥,彎曲兩膝向外,腳底腳趾相對(duì)。兩手心向上放在身體兩側(cè),眼睛閉上自然呼吸練習(xí)1分鐘左右。

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