瘦臉瑜伽 想擁有迷人小臉就學(xué)瑜伽
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圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2016-07-21 13:06今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的瘦臉瑜伽動作,通過這些瑜伽動作的練習(xí)可以讓我們的五官更加迷人。瘦臉瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著下面的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下,或者也可以跟著我們的瘦臉瑜伽教學(xué)來學(xué)習(xí)。
下面,我們就和大家開始今天的瑜伽練習(xí)吧!從簡單的下巴運(yùn)動法開始練習(xí),練習(xí)的時(shí)候一定要注意放松身體。
瑜伽:下巴運(yùn)動法
訓(xùn)練部位
臉部下巴肌肉。
動作
眼睛看著正前方,雙手自然下垂。
肩膀不動,腰部挺直,下巴盡量往下伸展,好能夠碰到胸前。
回到我們的起勢動作,練習(xí)的時(shí)候要保持我們的肩部不動,脖子要盡量的向后壓,停留2分鐘之后,回到我們的起始動作即可。
叩首式
叩首式對瘦臉有著非常好的幫助,堅(jiān)持練習(xí)叩首式可以使我們的臉蛋更加小巧精致,還可以改善我們的氣色哦!
放松全身,呈跪姿。
臀部放在兩腳腳跟上,兩臂自然放松、脊柱伸直。
吐氣,將我們的上半身向前彎曲,盡量讓我們的前額與地面相互接觸,兩手要滑到我們的腳趾處即可。
臀部上提,頭部頂?shù)?,正常地呼吸,該動作保持約10-15秒,還原。
減肥功效
頭頂著地時(shí),血液會充分流入頭部,促進(jìn)頭部血液循環(huán),加快新陳代謝,消除臉部多余脂肪。
重點(diǎn)注意
眼睛、耳朵等部位有疾病或是高血壓患者都不可做此動作,練習(xí)時(shí)如果有胸悶、頭暈等癥狀出現(xiàn),應(yīng)慢慢抬頭,同時(shí)穩(wěn)住呼吸。
其他功效
練習(xí)該體位法還可緩解頸、肩、背部疲勞,長時(shí)間伏案工作者可常做此練習(xí)。
獅王瑜伽
獅子式大的益處便是刺激頸闊肌,緩解胸部和臉部的緊張。
坐在地面上。雙腿向前伸直。抬起臀部,彎曲右瑜伽膝,把右腳放在左臀下。然后彎曲左膝,把左腳放在右臀下。
左腳腳踝應(yīng)該放在右腳腳踝下。身體坐在腳后跟上,趾尖朝后。然后把身體重量移到大腿和膝蓋處。
軀干前伸,保持背部挺直。把右手手掌放在右膝上。左手手掌放在左膝上。雙臂伸展挺直。手指分開,抵住膝蓋。
先用鼻子深吸一口氣,然后張大嘴巴的同時(shí)伸出舌頭盡量將舌頭朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼氣、并且發(fā)出哈的聲音。呼吸須經(jīng)由喉部后部進(jìn)行。
當(dāng)氣呼完后,將舌頭收回、閉上嘴巴。練習(xí)時(shí)雙眼注視眉心或者鼻尖。連續(xù)練習(xí)2-3次后,雙手從膝蓋上移開。伸直雙腿。
然后重復(fù)這個(gè)體式。首先把左腳在右臀下。然后把右腳放在左臀下。