睡前如何練瑜伽 睡前練習瑜伽安心入眠

　　睡前如何練瑜伽呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的睡前瑜伽動作，大家可以跟著睡前瑜伽教學來學習，也可以跟著我們的睡前瑜伽視頻教程來簡單的練習下，堅持練習就會有很好的助眠功效。

　　下面，我們就和大家從簡單的嬰兒式開始練習吧!嬰兒式如何練習呢?嬰兒式的練習方法很簡單，來學習一下吧!

　　嬰兒式

　　動作

　　跪姿，膝蓋靠地，膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。呼氣，軀干向前靠在大腿上。前額靠地。

　　手臂垂放于身體兩側，手掌向上手背靠地。讓肩膀放松自然下沉。可以堅持1~3分鐘。

　　舒展我們的身體，眼睛注意向上看，練習的時候要保持我們的身體向后舒展，保持這樣的姿勢5秒的呼吸時間。

　　渡舟式

　　動作分解

　　坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放墊子上。上身向后傾斜，同時抬起雙腿，讓身體形成“V”字型。

　　雙臂向前伸直，掌心向內相對。收緊你的下腹部肌肉同時保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。

　　舒展我們的雙腿，收緊大腿內側肌肉，保持姿勢數(shù)秒的呼吸時間，緩緩地放下腿，重復這一姿勢三次。

　　鱷魚式

　　動作

　　鱷魚式的練習對我們的身體也是很好的，鱷魚式如何練習呢?練習的時候要注意放松身體，要保持呼吸均勻。

　　仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側。

　　右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側。

　　吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側。

　　舒緩俯臥扭轉式

　　與抱枕貼近，不讓腰部懸空。下背緊張的人，可在膝蓋下放一條雙折毛毯，厚度視個人需要調整。臉頰下視情況放一條標準折法或單折法的瑜伽毯，讓肩頸部位能充分放松。

　　山林小溪式

　　動作

　　將一條瑜伽毯標準折法墊于頸部下，略留部份毛毯墊頭部，另一條以標準折法或雙折法墊于背部腰部，另一條卷成圓桶形〈可用長圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。

　　這個姿勢讓你感到身體重量消失，就像躺在木筏上，隨著水波漂浮，慢慢放松而達到心神寧靜。

　　由于頸部得到完全支撐，加上平躺完全打開心胸，能讓心靈慢慢適應沒有防備的感覺，然后逐漸進入開放自由而又平靜的境界。先向右側躺離開用具，平躺一下或再抱單膝壓腹放松背部。