豐胸瑜伽 幾式瑜伽幫你塑造豐滿上圍
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 19:23豐滿的胸部會(huì)讓女人更加挺拔自信,今天,我們就和大家一起跟著豐胸瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的豐胸瑜伽動(dòng)作,大家堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間就會(huì)有很好的豐胸效果,當(dāng)然,你也可以參考下面的豐胸瑜伽教學(xué)來(lái)學(xué)習(xí)一下。
手肘提胸是一組很簡(jiǎn)單的豐胸瑜伽動(dòng)作,堅(jiān)持練習(xí)這一式可以幫助我們達(dá)到很好的豐胸效果,大家來(lái)學(xué)習(xí)下吧!
手肘提胸
這組動(dòng)作可幫助提升胸部,令胸部線條更堅(jiān)挺。注意,把手拉后時(shí),宜盡量碰到肩膊位置,這樣效果會(huì)更佳。
右手肘彎曲,置于耳后,左手屈放于肩膊上。吸氣,盡量把右手肘提升至高,維持動(dòng)作10秒。
以上瑜伽動(dòng)作在練習(xí)的時(shí)候要注意感受自己的呼吸節(jié)奏,盡量讓我們的動(dòng)作與呼吸協(xié)調(diào)一致。
簡(jiǎn)易風(fēng)吹樹式
做法
首先保持身體站立的姿勢(shì),雙腳并攏,背部挺直,接著慢慢吸氣,并將右手慢慢抬高至靠近耳朵部分。
然后呼氣,身體倒向左側(cè)。保持3次的呼吸之后再慢慢吸氣,身體還原至原來(lái)的站立姿勢(shì),然后進(jìn)行另一邊的動(dòng)作。
牛面式
牛面式也是一個(gè)非常經(jīng)典的豐胸瑜伽動(dòng)作,堅(jiān)持練習(xí)牛面式可以讓我們的胸部保持堅(jiān)挺的狀態(tài),堅(jiān)持練習(xí)還可以讓胸部更加飽滿,非常適合我們的久坐人群練習(xí)。
做法
練習(xí)的時(shí)候要保持跪姿,將我們的左腿慢慢的向上抬起來(lái),將我們的左腿慢慢地放在我們的右腿上面,臀部要置于我們的兩腿之間。
吸氣,然后左手向上,右手向下,雙手背后緊緊相扣。將后背部挺直,保持4次均勻的呼吸。然后邊吸氣邊慢慢還原。另一邊也重復(fù)同樣的動(dòng)作。
屈手挺胸
屈手挺胸的練習(xí)可以有效的矯正我們的胸形,堅(jiān)持練習(xí)可以使我們的胸部更加挺拔,使我們的身材更加完美。
注意腰部要挺直,胸部要挺起,雙腳要張開與肩同寬。每次伸展時(shí)宜稍作停頓,這樣效果會(huì)更顯著。
舉起雙手,屈曲雙手,手掌放于腦后,先吸氣,手肘與耳朵平衡。
呼氣,將上半身向左移,盡量移至極限,然后慢慢回到原位。
吸一口氣,慢慢呼氣,再將上半身向右移,每邊重復(fù)5次。
頂峰式
跪坐,雙臂向前伸展到遠(yuǎn)處。臀部抬離腳跟,腳趾踩地。吸氣,臀部向上抬起,使身體形成三角形。
腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。呼氣,屈膝觸地,還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。
簡(jiǎn)易棍棒式
俯臥在墊子上,雙手十指交叉,肘關(guān)節(jié)和小臂的外側(cè)貼在地面上。然后吸氣,腳趾踩地,使身體盡量地抬離地面,成直線狀態(tài)。
保持2~5的自然呼吸之后呼吸還原,重復(fù)這個(gè)動(dòng)作兩次即可。
瑜伽飲食——吃什么豐胸效果好
(1)肉類
牛肉、瘦肉等含有高蛋白質(zhì),可以幫助胸部肌肉生長(zhǎng)。而豬腳和雞腳則有豐富的膠質(zhì),能夠促進(jìn)胸部組織的飽滿。
(2)海鮮
蛤礪、蚵仔都有高含量的鋅及銅,能夠刺激女性荷爾蒙的成長(zhǎng)。
(3)蔬類
深色蔬菜如波菜、綠花椰菜以及胡蘿卜所含的 β-胡蘿卜素,可以讓胸部變的更健康。而萵苣也是具有豐胸效果的優(yōu)質(zhì)蔬菜。