塑身瑜伽 練瑜伽輕松減肥有效塑形

  練習(xí)瑜伽越來(lái)越流行了,練習(xí)瑜伽的好處很多,對(duì)我們的身心都有很好的幫助。今天,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)下塑身瑜伽動(dòng)作,如何練習(xí)塑身瑜伽呢?大家可以跟著我們的塑身瑜伽教學(xué)來(lái)簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)下。

  塑身瑜伽的練習(xí)可以讓我們的形體變得更加優(yōu)美,塑身瑜伽動(dòng)作有很多,下面,我們就和大家從簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸式開(kāi)始練習(xí)吧!

  擴(kuò)胸式

  此組瑜伽動(dòng)作可舒展肩頸、促進(jìn)腦部血液循環(huán)、打開(kāi)胸口使呼吸順暢。建議可閉著眼睛做,除了能集中注意力外,也能讓眼睛休息。

  坐在穩(wěn)固椅子的前1/2,雙腳打開(kāi)與肩同寬,雙手向兩旁打開(kāi),手指置于肩膀上方。

  深呼氣,將肘部慢慢的向上提起,練習(xí)的時(shí)候要注意呼吸的節(jié)奏,胸部也要向上,另外,還需要我們注意身體的平衡性。

  吐氣時(shí)手肘往外,感覺(jué)兩側(cè)的肩胛骨往中間集中,胸口往外擴(kuò)張,此動(dòng)作可讓呼吸順暢。重復(fù)整套瑜伽動(dòng)作5次以上。

  金雞獨(dú)立

  雙腳并攏,吸氣時(shí)伸出手臂,保持與胯同寬。

  呼氣,抬起一只腳,使其與另一只腳呈垂直狀態(tài),保持金雞獨(dú)立姿勢(shì)。

  腹部盡量向我們的脊椎靠近,練習(xí)的時(shí)候要注意均勻的呼吸節(jié)奏,呼吸五次即可,然后,再換個(gè)方向進(jìn)行練習(xí)。

  在一分鐘里重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

  扭轉(zhuǎn)式

  瑜伽的體位中,扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)是非常值得我們的學(xué)習(xí)的!練習(xí)膝立扭轉(zhuǎn)式可以有效的減掉腰腹的贅肉,另外還可以調(diào)理我們的腎臟器官哦!如何練習(xí)膝立扭轉(zhuǎn)式呢?

  身體跪在地上,然后將左腿像前面伸展,再將膝蓋微微的彎曲。

  右腿屈膝,小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。

  向左邊扭動(dòng)我們的腰部,盡量讓我們的有手肘接觸到膝蓋的外側(cè)即可。保持這一姿勢(shì)25秒左右的時(shí)間。放松身體,回到起始動(dòng)作。

  練習(xí)的過(guò)程中,我們需要時(shí)刻感受自己的身體變化,瑜伽體式的練習(xí)不要追求標(biāo)準(zhǔn)化,只要讓我們的身體達(dá)到舒展鍛煉的目的就可以哦。

  換右腿在前,左腿在后成跪姿弓步,雙手同樣在胸前合十成祈禱狀,然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持姿勢(shì)20-30秒,然后回到原位。重復(fù)動(dòng)作5-10次。

塑身瑜伽 塑身瑜伽教學(xué) 瑜伽的好處 
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