瑜伽的好處 堅持練瑜伽強健體格優(yōu)化體形
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2016-04-01 15:42練習瑜伽的好處說也說不盡,不同的人通過一段時間的瑜伽練習都可以收獲很多。今天,我們繼續(xù)和大家跟著瑜伽教學步驟進行簡單的瑜伽練習,當然,你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來了解一下瑜伽的好處!
下面,我們就和大家從簡單的貓式開始今天的瑜伽練習吧!練習貓式有怎么樣的好處呢?我們一起來了解一下吧!
貓式
促進血液循環(huán),改善氣色。消除頸部和肩膀的疲勞。增強脊椎的彈性,預防肩周炎。
預防脊椎老化。按摩內(nèi)臟器官,消除便秘。
動作要點
1.深吸氣,從腰部開始將我們的身體慢慢的向下彎曲,同時注意將尾骨盡量向上提。視線要保持向上。
2.呼氣,背部和腹部盡量彎成圓形,頭部向下壓,腹部收縮重要。1和2的動作反復做3~5次。
3.雙臂向前伸,間距同肩寬,手背向上,下顎和胸部貼于地面,收緊腹部,脊椎拉伸,尾骨向上提,兩膝蓋間距同骨盆寬。
完成動作后保持舒適的腹式呼吸。
注意事項
練習的時候一定要注意將我們的身體盡量的放松,另外,需要提醒大家的是在瑜伽練習中一定要注意保護我們的膝關節(jié)。
站立直角式
1.站姿,雙腿并攏。
2.吸氣,雙臂抬起,高舉過頭頂,拇指相叩。
3.呼氣,上身向前平行于地面。
4.吸氣控制姿勢,呼氣上身自然垂落放松。
反功三角式
1.站姿,雙腳分開,左腳向外打開,另一側(cè)腳稍微帶回。放松身體,瑜伽呼吸三到五次。
2.吸氣,手臂側(cè)平展,右膝彎曲。
3.呼氣,身體向右側(cè)彎曲,手臂垂直于地面。
4.吸氣,左手臂向頭頂上方延展。
5.呼氣,扭轉(zhuǎn)整條脊柱,交替手臂,使左手握住右腳腳踝,右肘彎曲放于體后,頭頸向右側(cè)扭轉(zhuǎn),眼睛看上方。
坐立鷹爪式
1.瑜伽坐姿,手臂平行于地面,十指張開掌心向前。
2.吸氣,十指彎曲成鷹爪狀,收回至胸前。
3.呼氣,手臂向兩側(cè)推展,十指張開。
犁式
姿勢要點
1.仰臥,雙腿并攏,吸氣雙腿伸直向上抬起,逐漸抬起臀部、背部,腳尖在頭部后方落地。
2.雙手扶住中背部,保持姿勢5~7次呼吸。呼氣松開手,緩慢落回。
功效
血液自然流向頭部,滋養(yǎng)面部和頭皮,同時對消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。