放松瑜伽是非?;A(chǔ)的瑜伽練習(xí),放松瑜伽怎么練習(xí)呢?今天,我們就和大家跟著瑜伽視頻教程來簡單的學(xué)習(xí)一下什么是放松瑜伽,放松瑜伽怎么做?當(dāng)然,你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的練習(xí)哦!練瑜伽放松身體,緩解壓力。

  下面,我們就和大家從簡單的踮足伸臀式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)踮足伸臀可以幫助我們瘦腿補(bǔ)腎,踮足伸臀怎么練習(xí)呢?

  1、踮足伸臀

  怎么練習(xí)

  身體自然站立,兩腿稍分開。深吸氣,足尖踮起,兩臂成V字形上舉,然后徐徐呼氣,腳跟落回地面,雙臂也落下,身體恢復(fù)原先站立姿態(tài)。反復(fù)做十五次。

  2、伸展式

  怎么練習(xí)

  面向下,雙膝和雙手支撐,成膝臥撐姿態(tài)。吸氣,背部下塌,頭部向上,向后仰,臀部向上翹。呼氣,背部弓起,頭向下垂,下巴靠向胸部。反復(fù)做十遍。

  3、肩橋式

  這是一組非常適合我們在床上進(jìn)行練習(xí)的放松瑜伽動(dòng)作,堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以使我們的臀部得到有效的鍛煉,另外對瘦腰也有一定的功效。

  怎么練習(xí)

  仰臥,屈膝,雙腳平放于地,雙臂伸肩,手心向下,放在身體兩側(cè)。

  吸氣,呼氣,臀部緩慢向上抬起,至肩與膝成一直線。吸氣,臀部放回地面。反復(fù)做十遍。

  4、坐姿舉臂

  怎么練習(xí)

  盤腿坐姿,兩手互握置于腹前。深吸氣,將兩臂翻掌向上舉,眼睛看雙手。

  呼氣的同時(shí)將我們的手臂緩緩地放下,重復(fù)練習(xí)十次。練習(xí)的過程中要注意將我們的后背挺直,不要出現(xiàn)含胸駝背的現(xiàn)象。

  5、站姿前彎

  怎么練習(xí)

  自然站立,兩腿分開,雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處,上身從髖部開始向前彎,頭放松下垂。保持姿勢,緩慢呼吸一分鐘。

  6、坐姿前彎

  怎么練習(xí)

  這是一個(gè)坐姿動(dòng)作,我們在練習(xí)這一動(dòng)作的時(shí)候要盡量的把握好呼吸的節(jié)奏,不要張口呼吸。

  盤腿坐姿,兩臂向后伸,雙手緊握。吸氣,然后吐氣,同時(shí)上半身向前彎,同時(shí)背后的雙臂上舉至水平高度。

  再吸氣,恢復(fù)到原先盤腿直坐姿勢。反復(fù)做十遍。

  7、犁式

  怎么練習(xí)

  仰臥,雙臂伸肩,掌心向下,置于身體兩側(cè),雙腿并攏。雙腿上舉,向后畫弧形,雙腳尖越過頭部繼續(xù)前伸,直至觸及地面,保持姿勢呼吸二分鐘。

  然后雙腳抬離地面,經(jīng)過頭部,恢復(fù)到開始仰臥姿勢。注意要根據(jù)自己的能力去做。反復(fù)做三遍。

  8、嬰兒式

  怎么練習(xí)

  跪式,臀部坐在腳后跟上。然后向前俯身,雙臂向前伸,手心張開平放在地,額頭著地。盡力舒張脊背,雙手盡可能前伸。保持一會(huì)兒,反復(fù)做五遍。

  練習(xí)瑜伽放松身心

  達(dá)到平衡瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法,調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。

  消除緊張

  工作時(shí)候難免會(huì)有多多少少的壓力,那么這個(gè)時(shí)候瑜伽就派上用場了。瑜伽通過它特有的完全呼吸、大佐和 各種體位法,平靜你浮躁的內(nèi)心,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),達(dá)到消除緊張的效果。

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