放松瑜伽 練幾組瑜伽幫你緩解壓力

　　放松瑜伽是非?；A(chǔ)的瑜伽練習(xí)，放松瑜伽怎么練習(xí)呢?今天，我們就和大家跟著瑜伽視頻教程來簡單的學(xué)習(xí)一下什么是放松瑜伽，放松瑜伽怎么做?當(dāng)然，你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的練習(xí)哦!練瑜伽放松身體，緩解壓力。

　　下面，我們就和大家從簡單的踮足伸臀式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)踮足伸臀可以幫助我們瘦腿補(bǔ)腎，踮足伸臀怎么練習(xí)呢?

　　1、踮足伸臀

　　怎么練習(xí)

　　身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復(fù)原先站立姿態(tài)。反復(fù)做十五次。

　　2、伸展式

　　怎么練習(xí)

　　面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態(tài)。吸氣，背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹。呼氣，背部弓起，頭向下垂，下巴靠向胸部。反復(fù)做十遍。

　　3、肩橋式

　　這是一組非常適合我們在床上進(jìn)行練習(xí)的放松瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以使我們的臀部得到有效的鍛煉，另外對瘦腰也有一定的功效。

　　怎么練習(xí)

　　仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側(cè)。

　　吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復(fù)做十遍。

　　4、坐姿舉臂

　　怎么練習(xí)

　　盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手。

　　呼氣的同時(shí)將我們的手臂緩緩地放下，重復(fù)練習(xí)十次。練習(xí)的過程中要注意將我們的后背挺直，不要出現(xiàn)含胸駝背的現(xiàn)象。

　　5、站姿前彎

　　怎么練習(xí)

　　自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處，上身從髖部開始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢，緩慢呼吸一分鐘。

　　6、坐姿前彎

　　怎么練習(xí)

　　這是一個(gè)坐姿動(dòng)作，我們在練習(xí)這一動(dòng)作的時(shí)候要盡量的把握好呼吸的節(jié)奏，不要張口呼吸。

　　盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時(shí)上半身向前彎，同時(shí)背后的雙臂上舉至水平高度。

　　再吸氣，恢復(fù)到原先盤腿直坐姿勢。反復(fù)做十遍。

　　7、犁式

　　怎么練習(xí)

　　仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置于身體兩側(cè)，雙腿并攏。雙腿上舉，向后畫弧形，雙腳尖越過頭部繼續(xù)前伸，直至觸及地面，保持姿勢呼吸二分鐘。

　　然后雙腳抬離地面，經(jīng)過頭部，恢復(fù)到開始仰臥姿勢。注意要根據(jù)自己的能力去做。反復(fù)做三遍。

　　8、嬰兒式

　　怎么練習(xí)

　　跪式，臀部坐在腳后跟上。然后向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在地，額頭著地。盡力舒張脊背，雙手盡可能前伸。保持一會(huì)兒，反復(fù)做五遍。

　　練習(xí)瑜伽放松身心

　　達(dá)到平衡瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。

　　消除緊張

　　工作時(shí)候難免會(huì)有多多少少的壓力，那么這個(gè)時(shí)候瑜伽就派上用場了。瑜伽通過它特有的完全呼吸、大佐和 各種體位法，平靜你浮躁的內(nèi)心，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張的效果。