熱身瑜伽 簡(jiǎn)單的熱身瑜伽教學(xué)視頻

　　每當(dāng)我們開始進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候，我們的瑜伽教練總是會(huì)讓我們進(jìn)行簡(jiǎn)單的熱身瑜伽練習(xí)。今天，我們就和大家繼續(xù)來分享熱身瑜伽教學(xué)，感興趣的話還可以跟著我們的熱身瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)哦!熱身瑜伽怎么練習(xí)呢?

　　簡(jiǎn)單的熱身動(dòng)作之后，我們的身體就會(huì)得到很好的舒展，這對(duì)下面的練習(xí)很有幫助。下面，我們就和大家一起來了解一下瑜伽熱身的動(dòng)作有哪些吧!

　　熱身瑜伽練習(xí)做

　　1、頭部熱身

　　低頭，感覺頸部肌肉的伸展，然后盡可能地讓下巴靠近胸部。將頭從右邊開始，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)一圈，回到低頭的位置。抬起頭，調(diào)整呼吸。

　　仰頭向后，感覺下顎肌肉受到拉伸。將頭從左側(cè)開始逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)一圈。頭部回到正中，調(diào)整呼吸。

　　2、頸部熱身

　　瑜伽體式繁多，其中不乏有很多針對(duì)我們的肩頸進(jìn)行鍛煉的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這些體式之前，進(jìn)行頸部熱身是非常有必要的。

　　雙手叉腰，挺直腰背，雙腿并攏。頭輕輕前彎、后仰、靠左、靠右轉(zhuǎn)動(dòng)。然后由前→左→后→右方向繞轉(zhuǎn)4圈，再由前→右→后→左方向繞轉(zhuǎn)4圈(轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)肩頸自然放輕松)。

　　3、肩部熱身

　　站立時(shí)，雙腿并攏在一起，右手自然下垂，左手輕松搭在左肩，從前面向后轉(zhuǎn)4圈，再向前4圈。換左手自然垂放，右手輕松搭于右肩上，由前往后轉(zhuǎn)4圈，再由后往前轉(zhuǎn)4圈。

　　4、胸背熱身

　　雙手叉腰，雙腿并攏，頭、頸與兩肩向前縮，使背部弓緊。再擴(kuò)胸后仰，頸部放松，手肘盡量向后，使胸部擴(kuò)開。如此前縮、后擴(kuò)，重復(fù)練習(xí)4次停止。

　　5、轉(zhuǎn)臀熱身

　　臀部是女性非常重要的身體部位，也是非常脆弱的部位。練習(xí)轉(zhuǎn)臀，可以使我們的臀部得到簡(jiǎn)單的鍛煉，從而達(dá)到保護(hù)臀部的目的。

　　雙手叉腰，雙腳打開與肩同寬，臀部由左向右慢慢繞轉(zhuǎn)4圈(膝蓋打直)，再由右向左慢慢繞轉(zhuǎn)4圈。

　　6、扭轉(zhuǎn)熱身

　　雙腳打開與肩同寬，雙手于胸前十指交握，手肘張開與胸同高。先往左后方扭轉(zhuǎn)(腰背保持平直)，再往右后方扭轉(zhuǎn)。

　　7、全身熱身

　　站直，雙腳并攏，雙手十指交握外翻向上舉，踮起腳尖，盡量伸展身體。重復(fù)拉伸練習(xí)3次。

　　熱身運(yùn)動(dòng)的作用和重要性

　?、倬徑馍眢w的僵硬感，讓身體更加輕松地?cái)[出姿勢(shì)，防止身體受到傷害。

　?、诎炎⒁饬械胶粑希ㄟ^暖身可以調(diào)節(jié)你的心理狀態(tài)，更加快速投入到運(yùn)動(dòng)中。

　　放松練習(xí)是瑜伽練習(xí)中相當(dāng)重要的一環(huán)，在每次瑜伽練習(xí)結(jié)束后，甚至在每個(gè)階段的練習(xí)中間，都應(yīng)該進(jìn)行大休息的放松姿勢(shì)。

　　簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作練習(xí)

　　平衡站姿

　　平衡站姿是指透過平均使用身體，讓身體可以靈活的移動(dòng)，來做出各種姿勢(shì)以及協(xié)調(diào)身體。

　　練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，可以幫助我們保持平衡，然后鍛煉我們的意志力。

　　瑜伽教練在進(jìn)行冥想前保持平衡可以培養(yǎng)內(nèi)在平衡和寧靜的狀態(tài)，也是靜坐冥想前很好的基礎(chǔ)訓(xùn)練。

　　坐姿(前彎、后仰、扭轉(zhuǎn))

　　前彎的動(dòng)作能夠安撫整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)，并使大腦鎮(zhèn)定，對(duì)應(yīng)的情緒則是恐懼。

　　在快節(jié)奏和充滿競(jìng)爭(zhēng)的生活中，恐懼雖是負(fù)面情緒，但也能保護(hù)我們不受傷害，而練習(xí)前彎，是在學(xué)習(xí)面對(duì)自己的恐懼，培養(yǎng)洞察力、智慧、和勇氣。

　　后仰的坐姿可以改善脊柱神經(jīng)系統(tǒng)、消化和呼吸系統(tǒng)以及胰腺和脾臟，對(duì)應(yīng)的情緒則是辨別事物價(jià)值的能力和應(yīng)變能力。

　　坐姿扭轉(zhuǎn)可以溫柔按摩腹內(nèi)臟器，改善自主神經(jīng)，透過活化神經(jīng)中樞，能量和力量結(jié)合，可以釋放被封鎖在體內(nèi)的潛能。

　　放松姿勢(shì)

　　放松練習(xí)是瑜伽練習(xí)中相當(dāng)重要的一環(huán)，在每次瑜伽練習(xí)結(jié)束后，甚至在每個(gè)階段的練習(xí)中間，都應(yīng)該進(jìn)行大休息的放松姿勢(shì)。

　　放松姿勢(shì)是儲(chǔ)備能量和活力的模式，結(jié)合其他姿勢(shì)的練習(xí)，讓人釋放更大的潛能。