瑜伽冥想 練習(xí)瑜伽冥想幫你平心靜氣

　　在瑜伽入門的學(xué)習(xí)中，我們應(yīng)該都學(xué)習(xí)過(guò)瑜伽冥想。瑜伽冥想在我們瑜伽練習(xí)的始終都扮演著非常重要的角色。今天，我們就和大家跟著瑜伽教學(xué)來(lái)學(xué)習(xí)一下瑜伽冥想，當(dāng)然，你也可以參考相關(guān)的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從基礎(chǔ)的靜坐開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)靜坐可以幫助我們放松全身，大家來(lái)了解一下吧!

　　靜坐

　　中醫(yī)學(xué)上講“心定則氣和，氣和則血順”，靜坐不但可以卻病強(qiáng)身，而且可以去除主觀的迷妄，獲得平靜與安樂(lè)。許多禪師、練功者，則往往能借鍛煉心意來(lái)驅(qū)除病魔。足見(jiàn)心理潛力的不可思議。

　　時(shí)間

　　初練時(shí)，早晚人聲寂靜為好;功夫純熟后，則自如隨意，身居鬧市亦可不為所擾。

　　準(zhǔn)備

　　首先，我們應(yīng)該選擇在一個(gè)空氣暢通的環(huán)境下進(jìn)行瑜伽冥想的練習(xí)。準(zhǔn)備一張床，一個(gè)凳子。注意調(diào)整好呼吸的節(jié)奏。

　　坐姿

　　坐姿對(duì)我們的冥想練習(xí)也是非常有幫助，因此我們對(duì)坐姿練習(xí)也是非常要求的，大家在練習(xí)這一式的時(shí)候要注意自己的呼吸配合。

　　單跏趺、雙跏趺(打座)均可。左手放在右手下，手掌心朝上安迭在小腿上。頭部自然正直，閉眼、合唇，舌舐上腭，鼻正對(duì)肚臍，肩部放松、下垂，勿聳起，背勿靠壁。

　　理論

　　“留神，在一定程度上的全神貫注，但卻可利用任何正支配你知覺(jué)的事物。

　　留神不僅體現(xiàn)在瑜伽練習(xí)中，將瑜伽生活化你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中有很多的時(shí)刻，都需要我們?nèi)チ羯?，無(wú)論是留神的進(jìn)食，還是留神的駕車。

　　方法

　　全神貫注去感受你做的每一件事。如吃葡萄：感受葡萄的結(jié)構(gòu)、味道，甚至生長(zhǎng)為一整串葡萄的過(guò)程。

　　此方法用于減肥具有特效——進(jìn)食時(shí)，慢慢咀嚼慢慢品味，結(jié)果是會(huì)吃得更少。由此甚至推出了“漫游整個(gè)身體”法——首先閉上眼睛，將注意力集中于右腳，跟著挪移精神焦點(diǎn)至身體其他部位。

　　金剛坐

　　金剛坐首先以坐姿坐下，我們的臀部要坐在大腿上。

　　雙腳的拇指不可相疊。

　　手輕放腿上，以拇指和其余四指圍成一個(gè)圈。

　　功效

　　1、金剛坐是瑜伽冥想姿勢(shì)當(dāng)中比較常用的一個(gè)坐姿，對(duì)有坐骨神經(jīng)痛的人來(lái)說(shuō)，練習(xí)金剛坐就能很好的緩解病痛。

　　2、有助于使心靈和平寧?kù)o。特別是在飯后5或10分鐘，促進(jìn)整個(gè)消化系統(tǒng)功能。

　　3、能治好胃潰瘍、胃酸過(guò)多和其他胃部不適毛病。

　　4、它按摩連通生殖器的神經(jīng)纖維，對(duì)睪丸因血流過(guò)盛而脹大的男人有益。

　　5、金剛坐還能有效的防止疝氣，而且它還是一項(xiàng)很好的產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有助于骨盆肌肉的鍛煉。

　　6、它有助于把生命之氣普拉那和能量向上調(diào)動(dòng)，但效果遜于至善坐或蓮花坐。

　　調(diào)息

　　呼吸須細(xì)長(zhǎng)深遠(yuǎn)，用意引入臍下，出入綿緩，忌急促或發(fā)聲。

　　凝心

　　靜坐,注意臍下,腦中只有一個(gè)“空”字,使心息相依,逐漸不覺(jué)有手、有身、有我,從此進(jìn)入心息兩忘境界,即為入定。

　　做為一名瑜伽練習(xí)者，你一定要知道瑜伽冥想好處非常多，下面簡(jiǎn)單匯總列舉如下。

　　1、它能增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)

　　定期的冥想作為一種天然抗氧化劑，增加血流量，幫助身體排除自己身體內(nèi)的雜質(zhì)、活血養(yǎng)顏，具有很好的延緩衰老的功效。

　　2、它使你的心快樂(lè)

　　冥想減慢心跳率和呼吸節(jié)奏，并增加血液流向心臟，它被認(rèn)為是對(duì)心血管健康有正面的影響。冥想也被發(fā)現(xiàn)可以降低血壓，減輕壓力，從而有助于你有個(gè)健康的心臟。

　　3、提高創(chuàng)造力

　　安靜，平靜和專注可以幫助釋放你內(nèi)心的藝術(shù)家。

　　4、建立信心

　　冥想可以幫助你提高你的自尊和減少的擔(dān)憂或恐懼，能讓你看到生活陽(yáng)光的一面。