隨著我們生活水平的提高，人們的養(yǎng)生意識(shí)不斷的加強(qiáng)。在眾多的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)中，養(yǎng)生瑜伽是很多人的不二選擇。養(yǎng)生瑜伽如何練習(xí)呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作，通過簡(jiǎn)單的養(yǎng)生瑜伽的練習(xí)幫你實(shí)現(xiàn)健康養(yǎng)生的目的。
下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的坐山式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)坐山式有怎么樣的要求呢?來了解一下吧!
1、坐山式
許多人喜歡用力猛地一下子坐下，這樣其實(shí)會(huì)造成背痛、呼吸不順等問題，甚至?xí)?duì)內(nèi)臟進(jìn)行擠壓而造成傷害。坐山式有助于調(diào)整坐姿，舒緩背部緊張。
①放松我們的身體，端坐在椅子上。將我們的雙腳打開保持與肩部一樣的寬度，將我們的手臂落在大腿上即可。
?、趯⑽覀兊念^部緩緩地抬起，挺起胸膛。注意將我們的背部肌肉收緊，使肩部向后打開。用交替式呼吸法呼吸。
?、鄯潘上掳停]上眼睛，用鼻孔交替呼吸法呼吸，鼻孔交替呼吸法。
也許很多人沒有注意到，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身并讓整個(gè)緊張的系統(tǒng)進(jìn)入待命狀態(tài)。
通過左翼鼻孔的呼吸，我們的全身細(xì)胞都會(huì)處于一個(gè)非常緊張的狀態(tài)下，這樣的狀態(tài)有利于我們調(diào)節(jié)整個(gè)呼吸系統(tǒng)。
呼吸對(duì)我們的健康有著不一般的重要性，練習(xí)這樣的呼吸法可以使我們的體內(nèi)廢氣被完全的排出體外，堅(jiān)持練習(xí)對(duì)我們的健康很有益處。
?、儆沂执竽粗篙p輕按住右翼鼻孔，左鼻孔用力吸氣。
?、谒砷_右翼鼻孔的大拇指，無名指輕輕按住左翼鼻孔，用力呼氣。
?、塾乙肀强桌^續(xù)吸氣，松開無名指，拇指再次輕按右鼻，左鼻呼氣。如此重復(fù)6-10次。
2、頸脖拉伸
當(dāng)我們感受到壓力與焦慮時(shí)，頸脖是第一個(gè)緊張起來的地方。這個(gè)姿勢(shì)有助于放松頸脖。
?、僖宰绞綖槠鹗?，深呼吸，低頭，回正。
?、谙蛴肄D(zhuǎn)動(dòng)頭部，吸氣。
?、巯蚝筠D(zhuǎn)動(dòng)頭部，呼氣。
?、弁瑯拥?，頭向左轉(zhuǎn)，吸氣。如此循環(huán)2次。
?、茴^部轉(zhuǎn)回到中間時(shí)，左手伸直，微微向左抬起。
?、葑笫址旁谧蠖?，輕輕帶動(dòng)頭部向右歪。維持此動(dòng)作用鼻孔呼吸交替發(fā)呼吸3-4次深呼吸，換邊重復(fù)。
3、坐式側(cè)扭腰
臍輪位于肚臍以下的腹部四指處，它對(duì)應(yīng)著子宮、生殖系統(tǒng)、大小腸、骨盆、膀胱以及脊椎下段。
如果力量被束縛在臍輪不得釋放，身體反應(yīng)速度會(huì)越發(fā)遲緩，胃部消化力下降，甚至?xí)绊懬榫w的好壞。
坐式側(cè)扭腰這個(gè)體式有助于釋放能力，并使其流貫全身。有助于舒緩背痛，提高腰椎的柔軟性，增強(qiáng)消化力，重要是它能讓你身心愉悅。
?、僮谝巫拥囊贿?，吸氣并挺直背部。
②呼氣，保持盆骨以下不動(dòng)，向椅背轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，雙手抓住椅背，放松頸脖和肩膀。
?、?/span>恢復(fù)到正中，轉(zhuǎn)向另一邊重復(fù)相同的動(dòng)作。
瑜伽飲食——春季養(yǎng)生應(yīng)該吃什么水果
1、草莓
我們的身體里面很容易積聚很多毒素和脂肪，食用草莓可以給脂肪和毒素來個(gè)大掃除了。
草莓具有生津潤(rùn)燥、促進(jìn)消化吸收等作用。所含的多種有機(jī)酸、纖維素、果膠和礦物質(zhì)等能清潔腸胃、消除便秘，強(qiáng)肝固脾。
2、香蕉
香蕉潤(rùn)腸通便的功效是大家耳熟能詳?shù)牧耍瑘?jiān)持每天吃一兩根香蕉，有助于排出體內(nèi)毒素，收縮腰腹，煥發(fā)由內(nèi)而外的健康美麗。
而一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路里，只有87卡而已，與一餐的白飯量(150克220卡)比起來，大約只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。
