從零開始練瑜伽 瑜伽入門應該如何練習

  對于很多從零開始練瑜伽的朋友而言,瑜伽入門動作的選擇是非常重要的。今天,我們和大家一起來學習幾組瑜伽動作,練習這些簡單的瑜伽入門動作,不僅可以減肥瘦身,還可以使我們的身體變得更加健康。

  下面,我們就和大家從簡單的蒼鷺式開始今天的瑜伽練習,練習蒼鷺式有怎樣的好處或者功效呢?來了解一下吧!

  蒼鷺式

  功效

  如果你經常練習這個瑜伽動作,可以矯正脊椎。增強骨盆和膝關節(jié)的柔韌性。提高腹部力量。

  這個動作還可以強化大腿和腰部的肌肉?;馔炔康挠傺?,預防腿部浮腫。

  練習蒼鷺式的好處有這么多,那么,蒼鷺式應該如何練習呢?下面,我們就和大家一起來了解一下吧!

  動作要點

  1、彎曲左腿,腳后跟放到會陰,右腿膝蓋彎曲到前胸。右腳踝拉向身體,兩手扣在右腳掌下。臀部要貼于地面,挺直脊椎,視線朝向正前方。

  2、吸氣,慢慢伸直右膝蓋,保證腳后跟提到胸部的高度。

  3、呼氣,然后將右腿完全拉直,注意做動作的時候,脊椎挺直,肩膀要適當?shù)姆潘伞?/p>

  4、將我們的右腿盡量的貼合我們的上半身,伸直我們的膝蓋,使我們的腳裸與身體盡量的貼近。用胳膊夾住我們的腿部,伸直我們的膝蓋。動作結束之后,腹式呼吸。

  注意事項

  放松脊椎和肩膀,在身體完全拉伸的情況下完成動作。

  蝴蝶式

  功效

  強化腎臟、膀胱、前列腺等泌尿系統(tǒng)器官。提高骨盆和膝關節(jié)的柔韌性。

  有助于緩解女性的生理期不適和痛經。促進骨盆和腰部的血液循環(huán),消除疲勞。

  動作要點

  1、兩腳掌相對,挺直腰部。吸氣,兩手抓住腳。

  2、上體前曲,用肘部向下壓雙腿。

  3、上體盡量前曲,額頭貼于地面,骨盆和膝蓋向下壓,用胳膊肘向下按小腿。完成動作后保持舒暢的腹式呼吸。

  貓式

  提高消化系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。

  消除頸部和肩膀的疲勞。增強脊椎的彈性,預防肩周炎。

  預防脊椎老化。按摩內臟器官,消除便秘。

  動作要點

  1、吸氣,腰部往下壓,尾骨向上提,視線向上。

  2、呼氣,背部和腹部盡量彎成圓形,頭部向下壓,腹部收縮重要。1和2的動作反復做3~5次。

  3、雙臂向前伸,間距同肩寬,手背向上,下顎和胸部貼于地面,收緊腹部,脊椎拉伸,尾骨向上提,兩膝蓋間距同骨盆寬。完成動作后保持舒適的腹式呼吸。

  注意事項

  不要讓體重集中到肩膀和膝蓋上,注意保護關節(jié)。

  入門瑜伽注意事項

  (一)空腹練習

  練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態(tài)。

  可預防因消化系統(tǒng)運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養(yǎng)。

  空腹練習瑜伽還可以幫助我們更加了靈活的進行瑜伽的練習,讓瑜伽動作更加規(guī)范的進行。

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