初級(jí)減肥瑜伽 適合新手的減肥瑜伽動(dòng)作

  很多想通過瑜伽來減肥的朋友,都因?yàn)檎也坏竭m合的瑜伽體式而放棄了。今天, 我們就和大家一起來分享一些適合沒有基礎(chǔ)的朋友練習(xí)的瑜伽動(dòng)作,堅(jiān)持這些初級(jí)減肥瑜伽的練習(xí)同樣也可以幫助我們達(dá)到減肥瘦身的目的。

  下面,我們就和大家從簡(jiǎn)單的合掌式開始練習(xí)吧!合掌式是初級(jí)瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作,如何進(jìn)行合掌式的練習(xí)呢?下面,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下吧!

  瑜伽體式-合掌式

  這個(gè)體式可以幫助我們疏通背部的血管,促進(jìn)全身的血液循環(huán)。

  而且合掌式中不斷抬起和放下手腕的動(dòng)作還可以鍛煉關(guān)節(jié)的靈活性,不僅有利于身體的健康,還可以使身體永葆生機(jī)、活力。

  1、山式站立,踮起腳尖。使我們的雙膝著地,將身體兩側(cè)都打開,調(diào)整呼吸,保持這樣的姿勢(shì)進(jìn)行瑜伽呼吸。

  2、兩只手往下,并在一起,然后打開。

  3、提肩并吸氣,雙手分別從左右兩側(cè)向上畫弧線。

  4、當(dāng)雙手舉過頭頂時(shí)合掌。

  5、吐氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊募绮績(jī)?nèi)扣,合掌之后,緩緩地下移到我們的胸前,然后向地板的方向平移。調(diào)整呼吸。

  瑜伽體式-半魚王式

  這個(gè)招式是以我們的脊椎為中心,扭動(dòng)上半身,這個(gè)招式可以矯正變形的脊椎,增強(qiáng)脊椎的肌肉。

  1、雙腿伸直端坐。

  2、向內(nèi)側(cè)彎曲右腿,并將其放于左大腿上方。

  3、左手搭在右腿上,右手繞過背部,盡可能握到右腳腳尖。

  4、伸直背部肌肉,慢慢向右扭轉(zhuǎn)上半身,轉(zhuǎn)向身后時(shí)進(jìn)行3次下部呼吸。結(jié)束后慢慢將上半身返回至正面。

  瑜伽體式-倒轉(zhuǎn)式

  倒轉(zhuǎn)式是消除腿部疲勞和浮腫的體式練習(xí)。

  同時(shí),該體式中抬起腿部的姿勢(shì)的減腹功效十分顯著,梵語(yǔ)中“viparita”是倒轉(zhuǎn)的意思,“karana-asana”是“身體”或“進(jìn)行”的意思。

  1、仰臥,雙手雙腳自然放于身體兩側(cè),手掌貼于地面。

  2、吸氣并緩慢抬起雙腳。

  3、雙腿抬至正上方后,呼氣并托起腰部,雙手撐在腰骨部位。腳腕送至頭部正上方時(shí),放松呼吸,并保持該姿勢(shì)20-30秒。

  4、呼氣,讓腳尖接近頭部,將撐在腰骨部位的雙手放回至地面。

  5、一邊吸氣,一邊使背部骨骼逐節(jié)地落回地面。腳尖抬至頭部正上方,呼氣并盡可能慢節(jié)奏地將雙腿放下,直至放到地面。

  瑜伽體式-直立坐

  梵語(yǔ)中“tala”是“手掌、腳掌”和“椰子樹”的意思。它意味著站立要像樹一樣筆直挺立。

  筆直站立不僅是美麗的基礎(chǔ),還可以加快新陳代謝,促進(jìn)身體的健康。該練習(xí)主要用于體式與體式之間的休息。

  直立坐-基本姿勢(shì)

  1、貼緊雙腳腳尖與腳后眼站直。兩手放在身體兩側(cè)。自然下垂。

  2、挺直腰背,閉上雙眼。自然呼吸,持續(xù)30秒-1分鐘。

  瑜伽練習(xí)的入門指南

  1、不要貿(mào)然做高難度動(dòng)作

  瑜伽中倒轉(zhuǎn)的姿勢(shì)可能讓頸椎過分緊張,或者限制流入大腦的血液數(shù)量,這種不良效果可能是一次性劇烈發(fā)生,也可能逐次累加。

  久坐辦公室的人群如果貿(mào)然開始做高難度瑜伽動(dòng)作,很容易受傷,因?yàn)殍べ?dòng)作通常都是頭下腳上,這對(duì)他們?cè)揪腿醯念i部和腰椎影響很大。

  伸展脖子很容易會(huì)增加脖頸的壓力,一厘米是正常的距離。

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