說(shuō)到健身瑜伽，大家應(yīng)該都很熟悉吧!瑜伽健身已然成為一種時(shí)尚，練習(xí)健身瑜伽的好處讓越來(lái)越多的朋友走進(jìn)瑜伽館開(kāi)始了瑜伽練習(xí)。那么，適合我們初級(jí)選手進(jìn)行練習(xí)的瑜伽動(dòng)作又有哪些呢?我們一起來(lái)了解一下吧!
首先，我們和大家一起來(lái)了解一下倒箭式，練習(xí)倒箭式是很多瑜伽人的選擇。通過(guò)倒箭式的練習(xí)可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，改善我們的身體平衡。
倒箭式
1、躺在地上，手掌自然地放在身體兩側(cè)，抬高雙腿。
2、升起上身軀干，肘部撐地，兩手放在兩髖外以支撐身體，上身軀干與地面成45度角。保持住，放松，正常呼吸。
3、恢復(fù)上述姿勢(shì)，收縮肚子，讓我們的腳略微高于頭部，將手掌放在地面上。舒展我們的四肢?；氐狡教傻淖藙?shì)。
提示
在做2的動(dòng)作的時(shí)候，也可以通過(guò)抖動(dòng)來(lái)增加活動(dòng)量。
作用
消除腿部肌肉的緊張，作用同肩倒立式。
肩倒立式
1、仰臥掌心向下，兩臂放于體側(cè)。
2、兩只手臂盡量向下按，緩緩地抬起我們的腳部，使之往后移動(dòng)，將腳置于我們的頭上方，盡量使之過(guò)頭頂。
3、彎曲瘦臂，然后，用手臂的力量支撐整個(gè)身體，試著將腿伸直。保持這個(gè)動(dòng)作2分鐘左右。
4、有條件者，應(yīng)讓上體與雙腿成一條直線，并與頭部成為90度角。
5、回位時(shí)，先放低雙腿，放下雙手，依次放下髖及腰背伸直雙腿休息30-60秒。
提示
當(dāng)訓(xùn)練完成后，可將雙手放開(kāi)，十指相交，手心向背，伸直手臂放于地面上。堅(jiān)持30-60秒鐘。另一種提高式是將雙手放開(kāi)，手心向上移過(guò)頭后，休息頸、背及腹部肌肉用力。
作用
可全面增進(jìn)人體機(jī)能健康，補(bǔ)養(yǎng)大腦，補(bǔ)充活力，松馳休息。減輕貧血、癲癇癥，防止消除靜脈擴(kuò)張、月經(jīng)不調(diào)、失眠頭痛、便秘、結(jié)腸炎、腸潰瘍、子宮位移及治愈感冒等。
簡(jiǎn)易角度式變化式
放松
完成此式后，站立，閉眼，放松。
1.山立式，左腳向前邁一大步，保持髖關(guān)節(jié)在同一平面，雙手在身后互扣，伸直.吸氣，稍抬頭，伸展身體。
2.吐氣，身體向前彎，讓身體接近左腿，肩下壓，讓手臂柔和地向前伸展，閉上眼睛，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，換一邊做同樣的練習(xí)。
提示
練習(xí)時(shí)應(yīng)盡量讓背部保持平直.
作用
此式有穩(wěn)定腦波的作用，所以我們把它作為晚上的第一個(gè)練習(xí)姿勢(shì)。練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)放在慢慢變得平和的心臟和呼吸上。
輔助治療
肩周炎，頸椎僵硬，消化不良，失眠，粉刺，偏頭痛等。
練習(xí)瑜伽可以帶給你這些好處
1、促進(jìn)血液循環(huán)
氧氣是人體細(xì)胞的生命之源，它可以治療傷口，清除細(xì)菌，同時(shí)亦可確保肌肉構(gòu)造的強(qiáng)度與活力。
血液則認(rèn)真將氧氣帶向身段每個(gè)部門(mén)，種種體育活動(dòng)比方瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。
由于我們的日常生活習(xí)慣難以改變，我們的身體循環(huán)難免有被忽視的地方，這就很容易形成血液不流通的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以全面的舒展我們的身體四肢。
比方樞紐關(guān)鍵、結(jié)連構(gòu)造及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢(shì)比方延展、旋轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號(hào)成果，讓身段傳送血液至這些特定部位。
