美容瑜伽是專為我們的愛美女性設計的瑜伽運動,練習美容瑜伽的好處說也說不盡,每一個人都可以通過美容瑜伽的練習收獲很多。今天,我們就和大家一起來學習幾組美容瑜伽動作,簡單的美容瑜伽動作都有哪些呢?
今天,我們就和大家從簡單的戰(zhàn)士第三式開始練習吧!練習戰(zhàn)士第三式有怎樣的好處呢?我們一起來了解一下吧!
戰(zhàn)士第三式瑜伽
功效
加強全身肌肉協(xié)作能力,同時讓身體能量平衡,達到排出雜質、廢氣的作用。
做法
1.站立,雙腳分開一倍肩寬的距離。
2.深吸氣,將我們的手臂從身體兩側緩緩地向上舉起,使雙手在我們的頭頂合掌。注意扣住大拇指,將我們的身體慢慢的向左轉動。
3.呼氣,重心移動到左腿上,吸氣,右腳跟抬起,全身重心向上伸展;呼氣,雙臂向下,俯身,抬高右腿,終身體形成“T”形。
4.保持均勻呼吸。還原時,吸氣,手臂引領身體向上抬起,右腳回落地板。
5.呼氣,轉動全身回正,手臂緩緩放落,兩腳收回,站立放松。反側同理??煞磸妥?~6組。
側角伸展式瑜伽
側角伸展式的練習可以有效的促進我們的全身血液循環(huán),堅持練習還可以使我們的氣色越變越好,非常適合我們的久坐人群進行練習。
做法
1.站立,雙腳分開兩倍肩寬的距離。
2.吸氣,雙臂平舉,舒展開胸、背部。
3.呼氣,右腳向右轉動90度,彎曲右膝,右大、小腿成直角;同時,俯身向右側彎,右手指尖抵于右腳內側地板,雙臂在一條直線上,轉頭看上方的手指。
4.還原時吸氣,起身,伸直右腿;呼氣,轉動右腳回正,雙臂放落,兩腳收回,站立放松。反側同理。可反復做3~6組。
功效
按摩腹內臟器,調節(jié)腺體,穩(wěn)定內分泌系統(tǒng);可有效加強全身免疫力。
雙角式姿勢
要點
1.站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢3-5次呼吸。
功效
伸展背部,促進血液循環(huán),向頭部和面部輸送血液。
駱駝式
姿勢要點
1.跪立,雙膝打開與肩同寬。
2.雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向后伸展,髖部前推,保持3-5次呼吸,吸氣帶回身體。
瑜伽小貼士——巧用番茄美白
番茄面膜
番茄除了食用祛斑外,還可以用來外敷祛斑,把番茄榨汁,然后涂在臉上,或用化妝紙浸泡透番茄汁敷臉,堅持幾天,就可看到斑點慢慢消失了。
番茄擦臉祛斑
這是一個非常簡單的小方法,只需要將番茄汁敷在臉上,或者有斑的地方就可以實現(xiàn)祛斑美白。
蜂蜜番茄祛斑
把番茄用榨汁機榨成汁,然后調入蜂蜜拌勻,然后用刷子均勻涂在臉上,20分鐘后洗干凈,每星期做2次這面膜,可有效淡化色斑,并令肌膚更細膩。
面粉番茄面膜
把番茄搗碎取汁,加入面粉調成糊狀,再加入蜂蜜拌勻,然后涂在臉上,25分鐘后洗干凈,長期堅持使用這個面膜,可有效淡斑、祛斑,而且還可令肌膚更白嫩。